меню

Під час вагітності дієта матері відіграє важливу роль у здоров’ї як її дитини, так і дитини. Ви повинні це думати, навіть якщо ви вагітні, не потрібно їсти двічі, але їсти краще.

Є багато питань про те, що їсти протягом усієї вагітності. Під час вагітності ваше тіло відчує багато змін, і це нормально, коли вони так чи інакше впливають на ваш раціон. Ось чому ми будемо пропонувати три різні дієти для вагітних.

Загальна дієта для вагітності

Протягом усієї вагітності організм вагітної жінки потребує більше енергії, вітамінів, білків та мінералів, ніж до того, як знаходитись у гестаційному стані.

Тому дієта, якої слід дотримуватися під час вагітності, повинна бути збалансованою та різноманітною, з п’ятиразове харчування. Ідеальним є регулярні години роботи та супровід цієї дієти деякими помірними фізичними вправами.

На цій дієті під час вагітності, Сніданок стане головним героєм. Хоча вам слід робити ставку на знежирені молочні продукти, які не дають вам зайвого жиру, не забувайте про це включайте достатньо вуглеводів, щоб забезпечити енергією решту дня.

Фрукти та овочі повинні займати пріоритетне місце у вашому раціоні. На додаток до того, що ви отримуєте багато вітамінів та маєте низький вміст жиру, фрукти та овочі, особливо перші, допоможуть вам природним зволоженням. так, справді, уникайте фруктів у сиропі, який часто містить багато непотрібних цукрів, і їсти краще свіжі фрукти.

М’ясо та риба також не будуть відсутні у вашому раціоні під час вагітності. Робіть ставку на м’ясо з низьким вмістом жиру, таких як курка, індичка або кролик, а також для білої та блакитної риби.

А що, якщо ви вагітна жінка із солодким зубом? Не хвилюйся! Під час вагітності ви можете продовжувати потурати собі, хоча вам доведеться контролювати рівень цукру, оскільки ви ризикуєте розвинути гестаційний діабет. З цієї причини він вдається, наприклад, до шматочка темного шоколаду на день. У ньому менше цукру, менше жиру і все одно задовольнить навіть самих ласунів.

Перш за все, пам’ятайте, що відома рекомендація, що під час вагітності потрібно їсти за двох, є помилковою. Найкраще як для вашого здоров'я, так і для вашої майбутньої дитини - це збалансоване харчування.

Дієта для вагітних з гестаційним діабетом

Гестаційний діабет виникає, коли високий рівень цукру в крові вперше виявляється під час вагітності. Жінки з гестаційним діабетом, як правило, народжують старших дітей, з проблемами, які це може спричинити під час доставки. Тому протягом всієї вагітності необхідно дотримуватися дієти з дещо більш особливими характеристиками. Майте на увазі, що ця дієта призначена для вагітних, які не приймають інсулін. У разі прийому інсуліну лікар повинен вказати, якого типу дієти дотримуватися.

Звичайна дієта під час вагітності важлива, але у випадку з людьми з гестаційний діабет значення ще більше. Хороша дієта може допомогти контролювати рівень цукру в крові і тим самим уникати прийому ліків.

Дієти в цьому випадку складатимуться індивідуально та під наглядом лікаря, але всі вони мають певні спільні характеристики:

  • Їжте щонайменше 3 рази на день і одну або кілька закусок.
  • Протягом всієї дієти зменшуйте продукти з великою кількістю цукру.
  • Вуглеводи повинні складати менше половини калорій, споживаних під час дієти.
  • Споживайте від 3 до 5 порцій овочів на день, з перевагою до темно-зелених.
  • Що стосується фруктів, споживайте їх від 2 до 4 разів на день, вибираючи ті, у яких більше клітковини.
  • Дозволено приймати 4 порції молока або молочних продуктів, так, з низьким вмістом жиру або знежиреного.
  • Також важливо вживати білкову їжу, таку як риба та птиця, 2-3 рази на день.
  • Що стосується солодощів, їх можна приймати невеликими порціями, якщо вони несолодкі.

Дієта для вагітних вегетаріанців

Дієта під час вагітності повинна бути різноманітною і збалансованою. У випадку з жінками-вегетаріанками це неможливо, тому потрібно шукати альтернативні варіанти, щоб брак певних поживних речовин не впливав негативно на здоров’я дитини та матері.

Першим фактором, що враховує цей тип дієти, є виключення м’яса. Якщо лише цього не вистачає в харчуванні матері, проблем і ризиків немає. Однак, якщо з раціону також виключити молоко, ризики ще більше зростають, оскільки отримуються не всі необхідні поживні речовини. У цьому випадку зручно поговорити з лікарем, щоб дізнатись, як ці поживні речовини можна отримати.

Майте на увазі ще один момент овочі не отримують всього необхідного вітаміну B-12. Тому ми повинні досягти цього, вживаючи в їжу крупи та м’ясні замінники.

Підсумовуючи, дієта, що включає вуглеводи, молоко, овочі, фрукти, сир та горіхи це буде вважатися придатним для вагітної жінки. І не забувайте займатися фізичними вправами для покращення здоров’я під час вагітності!