Щоб привести фігуру в порядок і попрощатися, щоб порадувати смердючими кілограмами, які потрапляють з нізвідки, людство вигадує мислимі та немислимі форми. Здебільшого він голодує проти певного продукту, протягом 1-2 тижнів їсть лише їх.

Відповідно, вона може бути стрункою, але, на жаль, на шкоду здоров’ю, оскільки виснаження від збою в роботі шлунка, стрес в цьому випадку гарантовані. І як дієтологи, вони пропонують більш ніж щадну схему, яка не передбачає таких неприємних наслідків. Це дієта, багата білком для схуднення, представлена ​​різними варіантами.

Різновиди

Кілька білків дієти для швидкого схуднення корисні тим, що вони гарантують відчутне відновлення кілограмів за короткий проміжок часу. Її принцип - споживання їжі, переважно білкових продуктів. У різних формах дозволені вуглеводні або жирові добавки. Дієтолог порадить, який тип голодування вам підходить.

  1. Це найефективніший з білків класичної (традиційної) дієти, коли в їжі є велика кількість білка з невеликим додаванням вуглеводів.
  2. Суворо дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка: виключно білок + зменшена кількість порцій порівняно з класичною схемою.
  3. Білки-вітаміни: + фрукти, овочі, ягоди.
  4. Білок-жир: + жир.
  5. Білки-сади: + овочі.
  6. Білки-вуглеводи: + вуглеводи.
  7. Фрукти-білки: + фрукти.

Будь-який з білків дієти для швидкого схуднення - ідеальний варіант для тих, хто боїться почуття голоду. Відновлення ваги відбувається без цього неприємного відчуття, оскільки організм отримує достатню кількість поживних речовин. Анорексія з цією системою теж не повинна боятися, оскільки білок не буде передаватися м’язам на атрофію. Навпаки - надати їм красиву форму. Але як відбуватиметься той самий процес схуднення? На рахунок чого?

Дія в організмі

Щодо ефективності білка у вашому раціоні можна не сумніватися, а також механізм його дії при схудненні тіла вивчений і науково доведений. Ця система годівлі запускає в організмі процеси, що сприяють переміщенню ваги.

  1. Жирів і вуглеводів в організм не надходить, і починає витрачати власні запаси жиру на боках, животі, сідницях (для жінок це проблематичніше в районі).
  2. При засвоєнні білка втрачається багато енергії, що сприяє спалюванню підшкірного жиру.
  3. Білкова їжа підвищує термоформування м’язів, прискорюючи обмін речовин, сприяє схудненню.

Тож якщо вам терміново потрібно схуднути без шкоди для здоров’я, до ваших послуг повноцінна дієта, багата білками. Виберіть стиль, який вам найбільше підходить, з максимальними уподобаннями щодо здоров’я та смаку, ознайомтесь зі списками продуктів та попрощайтеся із зайвими кілограмами!

Харчові продукти

Перше питання, яке потрібно вирішити самостійно, вибір цього виду схуднення, що можна сказати про білок в раціоні, які продукти заборонені. Це значною мірою залежить від варіанту голодування. Але як основу завжди дотримуйтесь наступних списків.

Продукти заборонені

Завжди майте під рукою список заборонених продуктів для споживання білка у вашому раціоні:

  • солодкі соки, алкоголь, газовані напої;
  • жири: олія, жир, жирні вершки;
  • ковбаси;
  • хлібобулочні вироби, крупи, звичайний хліб, шоколад, цукерки, кондитерські вироби;
  • горіхи;
  • волоські горіхи;
  • соуси, сметана, гірчиця, майонез, приправи, кетчуп;
  • картопля, буряк, морква;
  • виноград, банани, абрикоси, хурма, манго, диня, папайя;
  • кукурудза, горох;
  • ковбаси, напівфабрикати;
  • фастфуд;
  • цукор;
  • м’ясо: свинина, яловичина;
  • блакитна риба: палтус, оселедець, скумбрія, мішка, осетер;
  • Пресерви.

Продукти дозволені

Не соромтеся включати в свій раціон такі дієтичні продукти з клітковини:

  • варені яйця;
  • знежирені молочні продукти: сир, сир, сир, бас, молоко, кефір, ряженка, сир, йогурт (натуральний, без барвників);
  • дрібна гра: курка, індичка (спочатку з них необхідно зняти шкаралупу);
  • телятина, яловичина, кролик;
  • риба (нежирні сорти): тунець, підошва, горбуща, минтай;
  • морепродукти: кальмари, креветки, устриці, краби;
  • овочі;
  • гриби;
  • бобові: сочевиця, нут, квасоля;
  • несолодкі фрукти, перевага віддається яблукам, ківі та цитрусовим: грейпфрут, апельсини;
  • неміцна кава та несолодкий чай та жирні вершки, білкові (білкові) коктейлі, настої та відвари трав.

Це те, що можна сказати під час будь-якої дієти з клітковиною. Якщо взяти його варіанти (жири або вуглеводи), цей список буде розширений до нових продуктів.

Щоб правильно скласти меню, необхідно знати, що білки входять в раціон, і що категорично заборонено для споживання людиною. Від цього буде залежати результат схуднення. Визначте заздалегідь, що ви можете їсти і в яких продуктах ви повинні підкреслити хрест і просто не купувати, не спокуса.

Протипоказання

Будь-яка дієта, включаючи білок, є серйозним навантаженням на організм. Обмін речовин прискорюється, жири спалюються, токсини, що виявляються в шлунку, повинні адаптуватися до нових умов годування та незвичної їжі.

Все це призводить до того, що з тіл потрібно посилене повернення. І якщо з ними з самого початку все не в порядку, стан схуднення погіршується з кожним днем ​​дієти. Результат - погіршення умов, неважливе самопочуття та відмова організму скинути зайві кілограми. Дієта, багата білком, протипоказана у наступних випадках:

  • хвороба печінки;
  • у пацієнтів літнього віку: після 55 років;
  • спортивна інтенсивність;
  • кардіотренування;
  • вагітність;
  • проблеми з кишковим трактом замкової площі;
  • лактація;
  • значне фізичне та розумове навантаження плану;
  • желчекаменная хвороба;
  • алергія на цитрусові;
  • патології сечовидільної системи;
  • рак будь-якого органу;
  • підлітковий вік;
  • цукровий діабет.

Тривалість

Після того, як ви вибрали тип білка у своєму раціоні, враховуйте його тривалість. Він дуже важливий. Результати та добробут можуть бути безнадійно зіпсовані, якщо це враховує їх силу та вирішує тривалу голодування.

Якщо це ваш перший досвід, починайте з малого. А ще краще - поговорити з дієтологом. Він пропонує вам такі варіанти:

  • 3-4 дні: цей час підходить тим, хто терміново потребує відновлення на пару кг більше/коротка дієта з клітковиною не чекає;
  • сувора або низькокалорійна дієта, багата білками, не повинна тривати більше тижня, інакше сили не затримаються, щоб підняти ложку; Будь-який дієтолог скаже вам, що 7-денна дієта - найкращий варіант перевірити свої сили;
  • 10 днів - рекомендується для тих, хто вже має досвід голоду;
  • 14 днів - якщо ви хочете скинути і не менше 8-9 кг;
  • 21 день - білкова дієта дозволена лише тим, у кого немає проблем зі здоров’ям, але зайві кілограми закінчені;
  • дієта, багата білками в місяць виключення з правила, якщо вони не дотримуються, можуть виникнути ускладнення здоров’я, тому необхідно взяти дозвіл лікаря.
день Ранок

Білок з дієти завжди можна зупинити, але краще спочатку, все розрахувати, спланувати меню і відновити сили за певний проміжок часу. Почніть з малого і продовжуйте, ви завжди можете, якщо результати зроблять вас, а самопочуття буде і надалі хорошим. Деякі корисні рекомендації дозволять швидко і приємно схуднути.

Корисні поради

Дієтологи пропонують, як схуднути з білка у вашому раціоні без шкоди для здоров’я та з максимальними результатами схуднення. Дотримуватися рекомендованої дієти мало: під час посту необхідно дотримуватися кількох правил. Принципи здорового способу життя, які можуть бути прийняті в майбутньому.

Здоров'я

  1. Пройдіться перед медичним оглядом дієти з високим вмістом білка за наявності протипоказань.
  2. Постанова дієтолога та лікаря оголошує голодування.
  3. Приймайте полівітаміни протягом голодування.
  4. Відчуваєте запаморочення і слабкість - збільшуйте кількість вуглеводів у раціоні. На сніданок виходить з’їсти вівсянку.
  5. Не припиняйте зупинятися вчасно: коли істотно погіршується самопочуття клітковини, краще зупинитися.
  6. Схуднувши, не слід приймати будь-які ліки.

Харчування

  1. Створіть меню з фахівцем.
  2. Їжте строго годинами, в один і той же час.
  3. Вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ви харчуєтеся 6 разів на день, останній прийом їжі повинен становити менше 2 годин.
  4. Підрахуйте калорії: витрати потребують більше, ніж споживання.
  5. Випивайте 1,5 літра води на день.
  6. Будьте обережні з вагою.
  7. У білковій дієті ваш раціон повинен включати: на пару, або тушкований, або на пару, або запечений. Смаження заборонено.
  8. Кількість рекомендованих порцій: 150 гр будь-якої страви, 200 мл напоїв за 1 раз. Плоди близько 100 гр.
  9. Не зловживайте сіллю.

Для способу життя

  1. Лягайте спати до 23.00.
  2. Спіть 8 годин на добу.
  3. Щодня гуляйте просто неба.
  4. Зупиніться в момент сили у спорті та кардіотренуваннях.
  5. Займіться заняттями на велосипеді, плаванні, шейпінгу, аеробіці.
  6. Зберігайте добрий дух і гарний гумор.
  7. Відмовтеся від куріння, алкоголю, наркотиків та шуму.

Може здатися, що деякі випадки, як правило, не стосуються дієти на клітковині. Насправді в процесі схуднення важливий кожен нюанс. Наприклад, ті, хто не лежить, можуть відірватися і не закінчити голодування, як тіло потребує сили, щоб подолати цю складність. Тож допоможіть йому в цьому. Ну і, нарешті, один із відповідальних за моменти написання листа.

Приклад меню

У меню дієти з клітковини повинен бути перелік дозволених споживчих продуктів. Як приклад, ми пропонуємо переглянути класичну версію, яка доповнює ваші вуглеводи або жири, залежно від типу голоду.

Перший день

  • Ранок: хліб з висівками, зварені круто яйця, кава (чай, вода).
  • Обід: зелене яблуко або жовтий сорт.
  • Обід: суп зі шпинату, тунець на пару, висівковий хліб, білковий коктейль.
  • Перекус: сир.
  • Креветки на ніч з лимонним соком.

Другий день

  • Ранок: свіжий сир, вівсяний хліб, кава (чай, вода).
  • Перекус: апельсин.
  • Обід: з вуха, запечені білі гриби з овочами, білковий коктейль.
  • Перекус: твердий сир.
  • Вечір: овочевий салат.

Третій день

  • Ранок: курка, вівсяний хліб, кава (чай, вода).
  • Обід: грейпфрут.
  • Обід: яйце в супі, квасоля, білковий коктейль.
  • Перекус: кефір.
  • Ніч: сирна запіканка.

Четвертий день

  • Ранок: свіжий сир, вівсяний хліб, кава (чай, вода).
  • Обід: мандарин.
  • Обід: з білків окрошка, кабачки в фольгованому мішку, білковий коктейль.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Ніч: фарширована кальмарами.

П'ятий день

  • Ранок: білковий омлет, вівсяний хліб, кава (чай, вода).
  • Обід: ківі.
  • Обід: суп з фрикадельками, яловичиною, білковим коктейлем.
  • Перекус: ряженка.
  • Нічний салат з білка.

Шостий день

  • Ранок: різні білки, крім вівсяного хліба, кава (чай, вода).
  • Обід: грейпфрут.
  • Обід: вівсяний суп, курка, листка, білковий коктейль.
  • Перекус: сир.
  • Вечір: овочеве рагу з куркою.

На сьомий день

  • Ранок: свіжий сир, вівсяний хліб, кава (чай, вода).
  • Перекус: ананас.
  • Обід: желтковий омлетний суп з помідорами, білковий коктейль.
  • Перекус: сирок.
  • Вечір: рибна пара.

Складаючи меню на кожен день, враховуйте кількість порцій, зазначену в підказках. Не виключайте можливості змін: продукту не було під рукою, дуже гарної вдачі з'їли чайну ложку меду або тарілку каші. Вони не ставляться до себе занадто суворо, але також коригувальні заходи у вигляді цукерок та фастфудів не дозволяють.

Вихід з дієти

Для того, щоб закріпити отримані результати і виключити повернення одіозних кілограмів, від яких вдалося позбутися такої виснажливої ​​роботи, потрібен грамотний вихід з білка на дієту. Він передбачає поступову зміну збалансованого харчування, яке включає жири та вуглеводи.

  1. У перший день після дієти на волокнах з’їжте на сніданок 100 мл будь-якої крупи, в обід - 100 г гарніру (гречки, рису, макаронних виробів).
  2. Другий день можна збільшити порції до 150 гр, на вечерю приготувати салат, покласти майонезом або олією.
  3. На третій день включити в меню темний шоколад (починати повертатися до десерту було з ним).
  4. З четвертого дня їжте свинину, баранину, жирну рибу, але спочатку порції не повинні перевищувати 150 гр.
  5. На п'ятий день дозволяється вживання алкоголю.

Результати

Різні типи білка в дієті дають нерівномірні результати, які залежатимуть від тривалості голодування.

Враховуйте, що один з білків у раціоні дозволяє скинути 10 кг за один раз на тиждень, тоді як результати після класичного варіанту схуднення є скромнішими. Щоб об’єктивно оцінити наслідки цього швидкого, потрібно зважити всі «за» і «проти», насолодитися позитивними моментами, і ви повинні бути готові до певних розчарувань.

Гідність

  1. Не відчувайте голоду.
  2. Імунна система зміцнюється.
  3. Стрес і депресію буде легше подолати.
  4. Вага тіла нормалізується.
  5. М'язова маса не виснажується, як і в раціоні велика кількість білка.
  6. Він залишається на шкірі розтяжок.
  7. В цілому стан нігтів, волосся, шкіри не позначається.
  8. Він ідеально підходить для спортсменів.

Поряд з цими безперечними якостями, ви повинні об’єктивно зважити та оцінити всі недоліки дієти на клітковині, щоб вони не стали неприємним сюрпризом.

Недоліки

Заздалегідь знайте, що дієта, багата білками, небезпечна. Хоча воно не завдає серйозної шкоди здоров’ю, навіть у разі тривалого періоду голодування можуть виникнути проблеми.

  1. Зниження технічного обслуговування.
  2. Безсоння, гіпертонія, порушення в роботі нирок.
  3. Поява дратівливості через відсутність в раціоні жирів.
  4. Проблеми зі згортанням крові (їх жири нормалізуються), утворенням тромбів.
  5. Дієта, багата білками, пошкоджує шлунок, їм доводиться звикати до нової системи харчування.
  6. Неприємний запах з рота через велику кількість білка.
  7. З організму виводиться велика кількість кальцію.

Ось, що шкідливо для дієти, багатої білками, і про ці моменти краще знати заздалегідь, щоб мати можливість оцінити та розподілити свої сили під час голоду. Якщо у вас є якісь сумніви або неясності, краще проконсультуватися з дієтологом. Пам’ятайте: щоб схуднути, іноді рішучості недостатньо, нам потрібно більше здоров’я та професійний підхід. Тільки поєднання всіх цих факторів дозволить досягти бажаних результатів.