Ставте на молочні продукти

Якщо ваша дієта потребує збільшення споживання кальцію, ці багаті продукти можуть допомогти вам не бракувати цього мінералу

Наші кістки ми супроводжувати все життя і тому життєво важливо їх зберігати сильний і здоровий. З плином часу наші потреби в кальції (основна кількість мінералів у кістках) можуть змінюватися, і тому нам доведеться адаптувати свій раціон до цієї нової ситуації.

якщо

Бувають випадки, коли нам це потрібно більша сума цього мінералу, як у дитинстві, коли формуються кістки. Щось подібне може статися один раз минула зрілість тому що з 40 років а втрата кісткової маси, щось звичне і нормальне, особливо у жінок через зменшення естрогенів.

Дієта багатий кальцієм Він може бути призначений для всіх тих людей, які перебувають у таких ситуаціях або також потребують більшого споживання кальцію через патології таких як остеопороз, один з найвідоміших.

У будь-якому з цих випадків це доцільно проконсультуйтеся з нашим лікарем, щоб уникнути будь-якого типу ризику та допомогти нам знати настанови та рекомендації, яких ми повинні дотримуватися, і, якщо необхідно, поводитися з нами належним чином.

Ми завжди чули, і, звичайно, ми також використовували, що молоко є чудовим, тому що містить багато кальцію. Але крім молочних, найвідоміші, є багато інших продуктів що може допомогти нам покрити необхідну кількість, щоб запобігти дефіциту рівня кальцію.

Вони ніколи не повинні відсутні у вашому раціоні риба і молюски. Одні з найкращих - це дрібна риба ми можемо їсти з колючками, як анчоуси чи сардини. У випадку з останніми зазвичай рекомендують їх консервувати, оскільки використовуваний для цього процес кальцій з кісток переходить у м’ясо.

Так само забезпечують вітаміном D, це допомагає кальцію, який ми приймаємо, фіксуватися в кістках. Іншим прикладом є молюски та молюски, що крім того, що вони є чудовим джерелом кальцію, вони також є залізо та йод. Блакитна риба, як лосось, також є в цьому списку.

Серед овочів, які можуть допомогти нам виділити ті, що мають зелене листя, такі як шпинат, мангольд або крес-салат. Єдиний мінус, який ми виявляємо у цих продуктів, полягає в тому, що крім кальцію, вони також вони багаті клітковиною (оксалати), які перешкоджають засвоєнню цього мінералу.

Ось чому, хоча рівень кальцію вони дуже схожі на молочні, вони менш ефективні. Ви можете зробити ставку на капуста, який не містить оксалатів, а також багатий залізом.

Серед бобових культур, нут і квасоля Саме вони містять найбільше кальцію, але також багаті клітковиною, що ускладнює їх засвоєння. Ось чому бажано трохи варіюватися, а також робити ставку на сою, яка також містить ізофлавони які допомагають запобігти декальцифікації кісток.

Горіхи - це чудова допомога для дієти, багатої кальцієм, особливо мигдаль, впритул слідують фундук. Візьміть жменьку на день, і, крім смачної закуски, ви будете допомагаючи своїм кісткам.

Щодо того, як максимально використати кальцій, який ми їмо, крім того збільшити щоденне споживання молочних продуктів, Бажано не приймати надлишок білків, зменшити споживання сіль і кофеїн, скористатися ефектом сонця, щоб отримати вітамін D і, перш за все, посилити нашу фізичну активність, необхідну для підтримки здоров’я наших кісток.