Бажано вибирати поживні продукти, а також мінімізувати жир і цукор

Завдання багатьох жінок, коли температури починають підвищуватися і ми вже бачимо весну на горизонті, - показати підтягнуте тіло. Для досягнення цього необхідні фізичні вправи, але ми не можемо ігнорувати дієту. Чи є продукти, які нам допомагають тонізувати м’язи? "Вони існують, але не забувайте, що вони не досягають цього самостійно, або те саме, вони корисні лише в тому випадку, якщо ми включаємо їх у здоровий спосіб життя і до тих пір, поки ви отримуєте необхідні добавки", - каже Магда Перес, дієтолог тренер центрів Кармен Наварро. Оскільки нам потрібно усунути накопичений жир навколо м’язів, в яких ми працюємо, щоб збільшити фіброзність, експерт радить включити в свій раціон поживні продукти, а також максимально зменшити жир і цукор.

їсти

Білок, необхідний для тонусу м’язів

Таким чином, на його думку, ключ білка. Мотиви? "Дуже важливо відновити м'язи, і це можна знайти в червоному м'ясі, але ви повинні звертати увагу на жири, які вони також містять. Ось чому зловживати не зручно. У разі нежирного м’яса рівень насичених жирів нижчий, тому ви можете споживати їх із більшим спокоєм. Ви також отримаєте те споживання білка, яке ви шукаєте в рибі, ідеально підходить також для її усталених жирів », - говорить нам експерт. Не забувайте про споживання яєць, особливо білого, а також про внесок рослинного білка, який ви знайдете в бобових і, звичайно, горіхах, контролюючи споживану кількість, оскільки їх калорійність споживається велика.

Експерт з медико-естетичних центрів також дає нам деякі продукти, які можуть бути добрими союзниками для досягнення мети тіла з хорошим тонусом і чітко вираженими м’язами:

  • Баклажани. Його білки чудові, оскільки вони допомагають нам виробляти нові білки, які допомагають будувати тканини і, отже, тонізувати. Білки баклажанів розщеплюються на амінокислоти в нашому організмі для засвоєння.
  • Люпин. Саме бобові культури містять найбільше білка, навіть більше, ніж куряча грудка. Як аперитив, він також є чудовим ситним агентом завдяки високому вмісту клітковини.
  • Шпинат. Вода та білки в основному, так що ви можете їсти це без будь-яких занепокоєнь. Він належить до тієї групи овочів, у яких більше білків, ніж вуглеводів, тому вони чудові, коли метою, яку ми прагнемо, є визначення м’язів.