Дотримання певного дієтичного меню та дотримання дієти, спеціально розробленої для SIBO, може полегшити симптоми та покращити наше здоров’я та настрій. Дізнайтеся, як цього досягти, і почувайтесь краще!
Їжа відіграє важливу роль у нашому здоров’ї, і тим більше, якщо ми страждаємо від такого захворювання, як синдром SIBO.
Що таке синдром SIBO?
SIBO - це Невелике заростання бактерій кишечника (SBID), або невеликий кишковий бактеріальний надріст (SIBO), який раніше називали синдромом сліпої петлі або застійною петлею.
Цей синдром виникає, коли, бактерії зазвичай знаходиться в товстій кишці, розмножуються в тонкому кишечнику. Як наслідок цього, відбуваються процеси бродіння, які утворюють газ і здуття живота.
Люди з SIBO також повідомляють про такі симптоми, як відрижка, метеоризм, нудота, біль у животі, діарея або запор, погане засвоєння поживних речовин (заліза, кальцію та вітамінів A, D, E та B12), стеаторея (блискучий, жирний стілець), та проникність кишечника. що може сприяти появі аутоімунних патологій.
Які причини SIBO?
Цей синдром, як правило, не є спадковим захворюванням, але, як правило, є спричинені чинниками, яким ми можемо протидіяти корисними звичками, яка включає специфічну дієту при бактеріальному переростанні тонкої кишки.
Які це фактори та причини появи SIBO?
- Це може бути спричинено хронічним атрофічним гастритом або прийомом Омепразолу або інших інгібіторів протонної помпи протягом багатьох років.
- Зміни моторики кишечника, такі як запор, діарея, коліт після променевої терапії, кишкова непрохідність, пухлини, дивертикули, спайки, свищі тощо.
- Це може бути похідним від хронічних або аутоімунних патологій.
- Дефіцит протеолітичного ферменту (протеази).
- Інтенсивне вживання алкоголю, знеболюючих засобів або опіоїдних препаратів.
- Є деякі системні захворювання, які змінюють моторику і пов’язані із СІБО, такі як хвороба Паркінсона, системний склероз, гіпотиреоз, цироз, целіакія, патологічне ожиріння та цукровий діабет.
- Захворюваність на SIBO зростає з віком.
Чи існує лікування SIBO?
Залежно від типу колонізуючих бактерій, як правило, необхідне лікування антибіотиками, але кращого немає лікування, ніж дієтичне.
Експерти вважають ключовим, що для зменшення симптомів SIBO слід уникати продуктів, які активізують переростання бактерій і дозволяють відновити слизову кишечника.
Яка дієта при СІБО є найбільш ефективною?
Як ми завжди говоримо вам із «Я вибираю, щоб піклуватися про себе», їжа - це ключ до того, щоб почувати себе краще не лише зовні, а й всередині.
Зіткнувшись з SIBO, деякі ключі до нашої дієти, яких ми повинні дотримуватися, є:
Виключіть цукру
Перш за все, це необхідно виключити всі джерела цукру та штучні підсолоджувачі.
Також потрібно бути обережним з прихованим цукром у їжі.
При переростанні бактерій спостерігається низька активність ферменту лактази, тому вам слід також це робити уникайте лактози.
Низька дієта FODMAP для SIBO
Створення першої фази дієти з низьким вмістом цукру FODMAP (від абревіатури "Ферментативні речовини, олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли") є ключовим фактором зменшення субстрату, яким живляться бактерії тонкої кишки, і, таким чином, полегшення баланс мікробіоти.
Це дієта, призначена для людей з кишковим розладом і закликає дотримуватися дієти, при якій цих сполук слід уникати.
Цукор FODMAP містить пребіотики, пробіотична їжа для різноманітних корисних бактерій. Потрапляючи в товстий кишечник, ці цукри виробляють ефект осмосу, який викликає бродіння і симптоми газів, здуття живота і зміни звичок кишечника.
Тому розумно зробити висновок, що дієта з низьким вмістом FODMAP зменшує повторність симптомів SIBO.
Їжі, якої слід уникати у випадку SIBO
У нашому харчуванні для боротьби з переростанням тонкого кишечника через бактерії ми повинні уникати певних продуктів, які можуть активізувати та стимулювати мікробну активність у нашому кишечнику. Ось деякі:
- Фруктани: часник, артишоки, цикорій, хурма, заварне яблуко, цибуля, жито (у великих кількостях), цвітна капуста, спаржа, горох, кріп, листя кульбаби, гриби, інулін, персик, цибуля-порей, буряк, кавун, пшениця (у великих кількостях) кількості) тощо.
- Фруктоза: абрикос, хурма, вишня, консервовані фрукти, гранат, інжир, манго, яблуко, персик, ожина, груша, кавун, фруктові соки, фруктозні підсолоджувачі, сироп агави, кукурудзяний сироп, несолодке варення, мед, кокосовий горіх та горіхи (мигдаль, кеш'ю, фісташки).
- Лактоза: молоко та похідні, морозиво, заварний крем, молочні десерти, кефір, вершки, жирні вершки, згущене та випарене молоко, сухе молоко, йогурт, маргарин, незрілий м’який сир (рікотта, сир, вершки, маскарпоне) та шоколад Молочний.
- Галактани: бобові культури. Варена сочевиця в горщику краще засвоюється. Нут трохи гірший, але завжди кращий, ніж якщо його замочити і приготувати вдома.
- Поліоли: авокадо, абрикос, вишня, слива, цвітна капуста, яблуко, лічі, солодка кукурудза, персик, нектарин, груша, кавун, гриби, сорбіт (420), маніт (421), ізомальт (953), мальтит (965) та ксиліт ( 967).
Якщо ви страждаєте запорами на цій фазі, ви можете ввести овес, у якому низький вміст FODMAP, але він містить клітковину. Крім того, ви повинні збільшити споживання води.
В другий етап від вашої дієти SIBO ви можете піти включаючи FODMAP, потроху, оскільки вони забезпечують пребіотики, які допомагають збалансувати мікробіоти.
В третя фаза додати пробіотики оскільки після елімінаційної дієти вони сприяють більшій дезактивації SIBO.
Перед SIBO подбайте про свої емоції
Люди з чутливим шлунком схильні до психологічних розладів, таких як депресія та тривожність.
Важливо підкреслити важливість a спосіб життя з низьким стресом, особливо в обідній час. Чи знаєте ви пильну їжу, тобто уважність, коли справа доходить до їжі?
Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, але це необхідне для лікування, майже важливіше за дієту SIBO!
Стрес зменшує вироблення соляної кислоти, перистальтику кишечника та збільшує запалення та проникність кишечника. Якщо запалення не стихає, а блукаючий нерв весь час активний, бактерії з товстої кишки постійно будуть рухатися вгору в тонку кишку. Іншими словами, ситуація з SIBO погіршується.
Тому ми даємо вам дві поради щодо управління та зменшення стресу:
Відпочинок у кількості та якості
Пов’язане зі стресом, дуже важливо добре спати.
Порушення в циркадних ритмах пов'язані з вищими показниками кишкових розладів, таких як синдром роздратованого кишечника та дисбіоз (дисбаланс мікробіоти).
На додаток до дбати про звички сну та з їжте мало і рано, прийом добавки мелатоніну і трохи сонячних ванн протягом дня можуть допомогти.
рухайся
Це також важливо, щоб допомогти природній моториці кишечника фізичні вправи. З часом сидячий спосіб життя уповільнює цей перистальтичний рух і сприяє колонізації бактерій.
Також не потрібно, щоб ви вбивали себе, щоб займатися в тренажерному залі, але заняття спортом, який вам подобається, або ходьба щодня протягом години, може бути дуже корисною для SIBO серед багатьох інших переваг спорту.
Незалежно від того, страждаєте ви від SIBO чи ні, ми закликаємо вас поділитися цією статтею у своїх соціальних мережах, щоб вона могла охопити найбільшу кількість людей. Бо мало, дотримуючись цих порад, ви зможете значно покращити своє життя.
Вас також можуть зацікавити інші дієти, які ми обговорювали в Yo Elijo Cuidarme:
І якщо ви хочете отримати більше інформації про те, які продукти є корисними для нашої кишкової флори, а які ви можете включити у свою дієту SIBO, не соромтеся зв’язуватися з нами через нашу безкоштовну онлайн-службу харчування. Ми будемо раді допомогти вам!
Завжди продовжуйте стежити за своїм харчуванням, ми ніколи не забуваємо про це, тому що я вирішила піклуватися про себе і про вас?