Так, це вічне питання. Ми отримуємо це незліченну кількість разів і в магазині, і тренер також багато разів запитує у відповідь. Хоча це не проблема для справжніх, відданих тістоміс, щоб не пити під час креативного лікування, і не дуже для тих, хто в будь-якому випадку не сприймає спорт серйозно в крові, це може викликати певну дилему. Тож нижче ми трохи поговоримо про вплив алкоголю на нарощування м’язів, а також про те, що трапляється, якщо ви вживаєте алкоголь під час курсу творчості. На жаль, результатів досліджень щодо цього немає. У наших руках немає наукових доказів того, що алкоголь безпосередньо впливає на вживання креатину в організмі. Однак якщо ми вивчимо механізм дії алкоголю та креатину, стає очевидним, що вони взаємодіють.

Як наростити м’язи?

Під час тренувань з обтяженнями ми фактично руйнуємо м’язову тканину - всупереч думці, що саме тоді ми зростаємо. Звичайно, це звучить страшно, але насправді це не так. Це пов’язано з тим, що ріст відбувається саме тоді, коли ці мікротравми заживають: коли ми відпочиваємо, починається синтез білка, тобто утворення нових м’язових білків. Замість зламаної м’язової тканини будується нова, більша м’язова тканина - принаймні, це було б нашою метою, нам потрібно створити для цього умови.

Як діє креатин?

Креатин виробляється в нашому організмі, в печінці, підшлунковій залозі та нирках. У більшій кількості він міститься в природі в червоному м’ясі та рибі. Креатин сприяє синтезу АТФ, який наш організм використовує як джерело енергії для здійснення швидких вибухових рухів. Власні магазини ATP організації дуже обмежені, для інтенсивного руху достатньо лише декількох секунд. Коли рівень АТФ падає в нашому тілі, наші м’язи втомлюються. Теоретично, споживаючи більше креатину, ми можемо виробляти більше АТФ, тим самим затримуючи м’язову втому і дозволяючи вичавлювати певні зайві повторення, з якими ми не могли впоратися раніше. Крім того, зволожуючи м’язи, креатин також створює сприятливе середовище для синтезу білка.

креатин

Вплив алкоголю на бодібілдинг

Алкоголь також має два негативні ефекти на ріст м’язів. По-перше, це зменшує швидкість синтезу білка. Однак це один з наріжних каменів росту м’язів. Якщо ми гальмуємо цей процес, ми гальмуємо сам ріст м’язів і змушуємо багато тренуватися в тренажерному залі. По-друге, алкоголь впливає на анаболічну дію інсуліну та гормону росту. І те, і інше необхідне для синтезу білка після тренування. Крім того, він зневоднює і сушить організм, пригнічуючи тим самим зволожуючий ефект креатину на м’язові клітини.

Тож креатин та алкоголь діють один проти одного

Однак, з одного боку, ви приймаєте креатин, який стимулює синтез білка, а потім вживаєте алкоголь, який його пригнічує. Отже, очевидно, що вживання алкоголю зменшує або навіть усуває корисні ефекти креатину.

Алкоголь викликає катаболізм (розпад м’язів)

Розпад м’язів відбувається, коли ми занадто важко тренуємось і/або в нашому тілі недостатньо енергії та поживних речовин, щоб відновитись після тренувань. Цей фактор особливо щирий, коли під час творчого лікування ми п’ємо під час пиття. Тому що, коли ми приймаємо креатин, ми можемо тренуватися важче, а це також означає більшу шкоду для м’язів. Але споживання більшої кількості алкоголю пригнічує синтез білка, найважливіший фактор регенерації. Якщо ви не можете відновитись під час тренування, тобто ви не можете відновити пошкоджену м’язову тканину, ви навіть можете схуднути, замість того щоб рости. Подумайте: ви тренуєтеся знову з напіврегенерованими, розбитими м’язами, тому м’язи знову пошкоджуються, але знову вони не можуть регенерувати тощо. Порочне коло, з якого важко вирватися, здебільшого лише ситний, кількатижневий відпочинок може це зробити правильно.

Висновок

Оскільки з вищевикладеного ясно, що алкоголь і креатин діють один проти одного, доцільно припинити вживання алкоголю принаймні на час дії креатинового режиму або звести його до мінімуму. Якщо ми вживаємо алкоголь, ми не зможемо скористатися корисними ефектами креатину, а в гіршому випадку ми можемо навіть погіршити наше становище. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь, переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини під час і після нього, щоб хоча б дещо зменшити дегідратаційний ефект.