дієта

Дієта бігуна

Перш за все, ми мусимо чітко пояснити, що так звана здорова «дієта для бігунів» - це не що інше, як дієта, заснована на збалансованому прийомі якомога натуральніших продуктів та вживанні необхідної кількості білка, вуглеводів тощо. що наше тіло має отримувати достатньо енергії, щоб ми могли займатися улюбленим видом спорту. Іншими словами, насправді "дієта для бігунів" застосовна до будь-якого виду спорту, дійсно, вона застосовується до кожного, хто займається чи не займається видом спорту (хоча звідси ми завжди радимо робити деякі вправи).

Зараз із Covid19 популярні перегони в Іспанії паралізовані, але коли я почав бігати, не було жодної популярної гонки, яка б мені втекла. Я навіть їздив до Мадриду, на пару перегонів, організованих Sport & Balance, хоча мушу визнати, що перегони в невідомому вам середовищі є більш складними. Зараз предмет змагань - це не те, що займає багато часу в моєму житті, тому що у мене немає часу, який був раніше, і що насправді мене цікавить, це продовжувати займатися цим здоровим хобі та підтримувати форму, як для мене, так і для для мого.

Тепер я хочу чітко пояснити, що "бігун" - це не що інше, як модне слово, і, хоча наш блог бере це за назвою, нам не байдуже називати цей вид спорту бігом, бігом, бігом або як завгодно, бо Хоча більшість пуристів знаходять розбіжності, реальність така, що для тих з нас, хто займається цим видом спорту аматорським способом, ми не дбаємо про цю технічність.

Після того, як ми це добре введемо в "кокос", ми повинні думати, що наш раціон не буде далеким від того, що хтось повинен приймати, тоді, якщо ми базуємось на тому, що всі ми повинні займатися спортом приблизно три рази на тиждень, логічним було б думати, що всі ми потребуємо більш-менш однакових поживних речовин (поки ми говоримо про хобі, а не про професію чи елітний спорт). Зараз ми не всі робимо однаковий знос, тому деякі дієтологи складають конкретні дієти відповідно до виду спорту.

Головне - правильно проводити зволоження, адже вода є основою нашого тіла, і без неї ми маємо дуже мало робити в будь-якому аспекті нашого життя. Гідратація запобігає окисленню нашого тіла та втраті м’язів, без води ми втрачаємось.

Їжа

Будь-яка натуральна їжа, яку ми їмо, буде корисною для нашого організму, і під природною я маю на увазі, що чим менше хімічних речовин та оброблених продуктів, тим краще. Якщо ми можемо купити смажений помідор, який містить лише оливкову олію, помідори та сіль, набагато краще, ніж якщо ми купуємо типовий смажений помідор із соняшниковою олією, помідорами, сіллю, цукром, ароматами, підкислювачами та консервантами. І що вже є реперою, це приготувати собі смажений помідор зі свіжими продуктами з саду.

Є кооперативи, де ми можемо купувати свіжі фрукти та овочі безпосередньо з дерева на наш стіл. Naranjas al día - один із найвідоміших кооперативів, коли мова заходить про цитрусові (валенсійські апельсини), і вони завжди рекомендують брати продукти з поля, які не пройшли обробку після збору дерева і, звичайно, пройти всі медичні контролі вимагає Європейський Союз.

Однак, і хоча основою завжди буде зволоження та харчування максимально природним, є певні продукти, які допоможуть нам покращити тренування, і саме тому ми говоримо про спеціальну дієту для бігуна.

Перед бігомХоча це правда, що якщо ви виберете їжу, яку добре їсте перед тренуванням, ви можете покращити свою ефективність, ми також не повинні божеволіти з цього питання. Я кажу це тому, що приїхав бачити людей із сигналами тривоги на мобільних телефонах, які нагадують їм мати банан або зерновий батончик за 60 хвилин до бігу. Тим не менш, я залишаю вам кілька закусок, які корисні для підготовки нашого організму перед тренуванням:

  • Банани
  • Хліб з медом або варенням
  • Сухофрукти, такі як курага, і сухофрукти.

Під час тренуваньБудьте обережні із зайвими фізичними вправами, особливо якщо ви до цього не звикли. Тепер, якщо ваше тіло звикло до цього, і ви великий шанувальник, ви можете займатися більше години, і для цього потрібно дуже добре зволожувати:

  • Для помірних тренувань (1 година): 70 мл фруктового сиропу + 930 мл мінеральної води (негазованої) + 20 г (4 ч. Ложки) мальтодекстрину + щіпка дрібної солі

Після запуску: тепер пора відновити сили. Прийміть тихий душ, підберіть свої тренувальні речі, а потім перекусіть, щоб допомогти вам відновитись краще:

  • домашній смузі з манго та чіа
  • миска вівсяних пластівців з молоком і сухофруктами
  • омлет з овочами та скибочкою цільнозернового хліба

А як щодо добавок?

Побачимо, на даний момент я не фахівець. Однак я можу сказати вам, що вони мені не подобаються. Якщо ви хочете білок, з’їжте яйце або хороший стейк: це моя філософія. Однак я вставляю вам те, що пише блог "soycomosoy.es" газети ABC.

Ми можемо знайти різні типи добавок: білкові та вуглеводні коктейлі, батончики, капсули, гелі, порошки для приготування ізо, гіпо або гіпертонічних напоїв тощо.

Комбінація інгредієнтів у добавках зазвичай не дуже натуральна або рекомендована: прості цукри, такі як фруктоза, сироватка, амінокислоти, підсолоджувачі, консерванти ...

Надлишок фруктози викликає багато проблем для печінки, і в цих випадках її зазвичай важко засвоювати. Існують такі бренди, як Nature’s Plus, які стежать за усім цим і забезпечують природними та екологічними продуктами. Що стосується ізотонічних напоїв та гелів, екологічним та більш натуральним брендам все-таки потрібно робити на них ставку, оскільки вони необхідні, коли ми бігаємо більше години.

Ви повинні бути дуже пильними з надлишком амінокислот із добавок, оскільки вони роблять велику роботу на печінку та нирки. Якщо протягом дня ми їмо дієту з необхідним білком, нам не потрібно підживлювати.

Енергетичні напої, навпаки, не корисні для занять спортом.

Капсули мінеральних солей та ізотонічні напої є хорошим варіантом для усунення втрат натрію під час тренувань та перегонів. Ми можемо робити самі і економити гроші та добавки.