ЧИ ВИ ЗНАЛИ ЇЇ ІСНУВАННЯ?

Іноді, навіть дотримуючись здорової та збалансованої дієти, наш організм несподівано і некеровано набирає вагу. А є речовини, які виробляє наш власний організм

Щоразу, коли ми говоримо про набір ваги, ми, як правило, приділяємо увагу їжі та інгредієнтам, що складають щоденний раціон пацієнта. Всім відомо, що, щоб залишатися в черзі, потрібно уникати продуктів переробки, насичених жирів або рафінованого цукру. Однак нечесно, що вся відповідальність лягає на них. Особливо, коли це збільшення ваги настає несподівано, навіть слідуючи a здоровий та збалансований спосіб життя. На даний момент, хто стоїть за цими зайвими кілограмами?

дієта

Життя з ворогом

Для тих, хто ще не знає, гормональний дисбаланс які виробляються в нашому організмі - одна з основних причин збільшення ваги. "Гормональний дисбаланс тісно пов'язаний з надмірна вага і ожиріння. Іноді тому, що вони є причиною, а інші наслідком. Тобто, коли у людини значно надмірна вага, гормональна система змінюється, і втратити вагу за допомогою дієти та фізичних вправ уже неможливо ", - пояснюють вони з Європейський медичний інститут ожиріння. З цієї причини є також люди, які ледь дотримуються свого щоденного раціону їжі і все ще вважають неможливим схуднення.

Ці гормональні дисбаланси призводять до ряду проблеми та хвороби найвищого значення. Гіпотиреоз, синдром Кушинга, відсутність гормону росту або хвороба Аддісона, спричинені відсутністю кортизол перед пошкодженням надниркових залоз внаслідок аутоімунних причин. Згідно з цією передумовою, які гормони спричиняють усі ці зміни в організмі людини? І головне, як ми можемо з ними боротися?

Лептин

Відкрито в 1994 році групою вчених з молекулярної генетики Університет Рокфеллера з Нью-Йорка (США), лептин - це гормон, що виробляється жировою тканиною, який діє, повідомляючи гіпоталамусу про розмір білі жирові відкладення в організмі. Численні професіонали та дослідження в цій галузі припускають, що "ожиріння виникає через те, що після певної кількості лептину його транспортна система від мозку до крові стає насиченою або тому, що на його рівні розвиваються зміни в її рецепторах", нагадують вони з Інституту Аналіз тарифів на тарифи.

Гормональний дисбаланс пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням. Іноді вони є причиною та іншими наслідками

Опір, який викликає a перебільшений апетит у більшості страждають ожирінням, створюючи тим самим замкнене коло, з якого дуже важко вибратися. Однак в інших випадках лептин генерує протилежний ефект: знижує апетит і збільшує витрати енергії. У будь-якому випадку, які продукти допомагають нам зменшити його вплив на організм?

Хороший спосіб контролювати рівень лептину - це споживання занадто багато риби. Олія, що входить до його складу, допомагає більш ефективно обробляти їжу, крім того, стимулює обмін речовин. Іншими інгредієнтами, які стимулюють роботу цього гормону для природного схуднення, є брокколі, цільні зерна, мигдаль, шпинат або морква.

Естрогени

Естрогени - це гормон, що виробляється яєчниками та наднирковими залозами, основною функцією якого є визначення сексуальні характеристики жінки як, наприклад, поява менструального циклу або контуру стегон. Рівні цієї сполуки досягають свого піку в період статевого дозрівання, знижуючись з тих пір до досягнення менопаузи. Протягом цього процесу естрогени допомагають метаболізувати жири та розподіляти їх по всьому тілу.

Однак у пременопауза, деякі жінки виділяють більше гормонів, ніж зазвичай, викликаючи збільшення рівня токсичний жир, затримка рідини або запалення, серед інших симптомів. Це домінування естрогену також призводить до збільшення ваги та накопичення жиру в області живота, ніг та сідниць. Щоб уникнути цих змін, рекомендується вживання червоних фруктів, брокколі, брюссельської капусти, цвітної капусти, редьки, спаржі або цільних зерен з високим вмістом клітковини.

Інсулін

“Цей гормон виділяється підшлунковою залозою і регулює функцію рівень глюкози в крові. Дієта, багата вуглеводами та цукром, змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну для стабілізації рівня глюкози, і коли вона не отримує його, накопичується у вигляді жиру ", - пояснюють вони з Санітас. На щастя, його вплив на організм набагато легше контролювати, ніж в інших випадках.

Вживання здорової їжі та фізична активність можуть допомогти запобігти небажаному набору ваги. Яких вказівок нам слід дотримуватися? Обчисліть калорійність дієти, релігійно дотримуйтесь п’ятиразове харчування або контролювати стрес рутина, оскільки остання активізує рівень інсуліну та сприяє секреції кортизолу, підвищуючи апетит та жир у животі.

"Важливо, щоб ви базували свій раціон вуглеводи сприятливого глікемічного навантаження, такого як цільні зерна, овочі та сезонні овочі, бобові та фрукти. Ці HC вивільняють цукор у кров повільніше, ніж рафіновані злаки ", - рекомендують вони з платформи Постійна дієта. На додаток до уникнення надмірного споживання захоплюючі товари як чай, кава або солодкі напої.

Грелін

Також відомий як гормон голоду, ця сполука синтезується в шлунку і бере на себе роль орексигенний, речовина, здатна пробудити апетит. На жаль, це не єдиний його ефект. Гормон греліну також сприяє накопиченню ліпідів у вісцеральному жирі, який знаходиться в черевній області і вважається найбільш шкідливим, згідно з результатами дослідження, проведеного Лабораторією метаболічних досліджень Клініка Університету Наварри.

Як і у випадку з інсуліном, важливо дотримуватися вказівок п’ятиразове харчування рекомендується нейтралізувати дію греліну. Окрім того, що не дозволяють пройти більше чотирьох годин без їжі, уникаючи посту, регулярних фізичних вправ або не вдаватися до суворих низькокалорійних дієт, Це зменшення споживання калорій безпосередньо впливає на збільшення вмісту греліну і, отже, на бажання продовжувати їсти. У цій групі фрукти, овочі, бобові та зернові, такі як овес, кунжут чи чіа, дуже корисні, оскільки вони багаті розчинні волокна що контролюють апетит і вироблення цього гормону.