Якщо ви хочете набрати вагу в результаті вашої худорлявості, важливо мати на увазі, що дієта, яку потрібно проводити, є гіперкалорійною.
Гіперкалорійна дієта - це не просто калорійна дієта. Це той, який дозволяє набирати вагу, покращуючи якість і кількість того, що ви їсте |
- неправильне харчування,
- втрата апетиту,
- порушення кишкового всмоктування поживних речовин,
- такі захворювання, як діабет та гіпертиреоз,
- виснажливі захворювання, такі як рак або СНІД,
- надмірні або перебільшені фізичні навантаження,
- стресові ситуації.
Щоб досягти мети збільшення маси тіла, перш за все потрібно вирішити ситуацію, яка призвела до недостатньої ваги. Отже, знаючи причини, наступним кроком буде виправлення дієти.
Коли ця худорлявість є конституційною, дієта, багата калоріями, зуміє збільшити розмір кількох жирових клітин людини, таким чином набираючи певну вагу. Але цей виграш також легко втратити в якійсь незвичній ситуації.
Гіперкалорійна дієта повинна враховувати відчуття або ступінь апетиту людини, а не створювати відчуття ситості через їжу. Саме в цей момент ми чітко даємо зрозуміти, що, оскільки жири забезпечують більшу ситість, їх не слід надмірно використовувати для збільшення калорій.
З іншого боку, `` білки не слід вживати занадто багато, оскільки вони можуть спричинити перевантаження нирок та печінки.
З іншого боку, вуглеводи є найбільш зручними, коли мова йде про необхідність збільшити споживання калорій. Вони вважаються чудовим ресурсом для гіперкалорійної дієти.
Дієта, яка спричиняє збільшення ваги, повинна мати споживання калорій на 20-50% вище нормальної калорійності.
Іншими словами, якщо звичайна дієта забезпечує нам 2000 калорій, гіперкалорійна дієта повинна охоплювати приблизно 3000 калорій. Це має поступово зростати залежно від потреб кожної людини відповідно до віку, статі та патології (якщо така є).
Якщо бажаним є досягнення збільшення маси тіла, слід дотримуватися вищеописаних рекомендацій. Набір ваги повинен бути повільним і поступовим. Якщо людина здорова, метою є підтримка ідеальної ваги. Але якщо є пов’язана патологія, збільшення ваги дозволить вам покращити загальний стан здоров’я та запобігти майбутнім ускладненням (інфекціям).
- Дієта Це чотири гормони, які впливають на збільшення ваги
- Як боротися з набором ваги під час пандемії (окрім дієти та фізичних вправ) CNN
- Зелена дієта виводить токсини і худне за допомогою дієти, багатої овочами
- Як боротися з набором ваги під час пандемії (окрім дієти та фізичних вправ) CNN
- Як циклічна кетогенна дієта забезпечує схуднення та збільшення м’язів Відповіді тут