09:47 ET (14:47 GMT), 30 квітня 2020 р

ваги

Більше здоров’я

Вони розслідують у Маямі смерть лікаря, який отримав вакцину проти коронавірусу

Згідно з дослідженням, втрата нюху в легких випадках covid-19 трапляється у 86% випадків

Відкриття варіантів коронавірусу у Великобританії та Південній Африці розпочалося із ставки на пляшку вина

Пов’язані примітки

Розмір талії може бути важливішим за вагу

Ед Ширан пояснює, що стоїть за його втратою ваги

Чому ожиріння посилює тяжкість захворювання на covid-19?

Вони пропонують цей новий метод боротьби з ожирінням

Примітка редактора: Доктор Меліна Джамполіс - сертифікований лікар-інтерніст-лікар-дієтолог та автор кількох книг, зокрема "Spice Up, Slim Down".

(CNN) - Життя в карантині - це, щонайменше, складне завдання, і ми всі боремось психічно, емоційно та фізично. Ніхто не звинуватив би вас у спокусі відмовитися від дієти та плану вправ і замість цього взяти каструлю з морозивом, примусово спостерігаючи за тим тигровим шоу, про яке всі говорять.

Але медичні експерти настійно рекомендують робити все можливе, щоб запобігти надмірному набору ваги у цей історичний та жахливий час.

Доктор Девід Бучин, директор баріатричної хірургії в лікарні Хантінгтон, зазначає, що великий відсоток пацієнтів, які борються з COVID-19 в реанімаційному відділенні медичного центру, страждають ожирінням. За його словами, пацієнтів, які страждають ожирінням, особливо важко доглядати, оскільки лікування передбачає регулярне повернення їх на живіт для оптимізації функції легенів. Крім того, нещодавнє дослідження показало, що у пацієнтів віком до 60 років ожиріння подвоїло ризик госпіталізації для covid-19.

Я не пропоную розпочинати сувору дієту чи енергійну програму фізичних вправ, перебуваючи в карантині, але є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти збільшенню ваги та захистити себе не лише від ускладнень, пов’язаних з covid-19, але і від таких захворювань, як діабет. та серцеві хвороби, які і надалі залишатимуться двома основними причинами смерті після подолання цієї пандемії.

Купуйте розумно

Що стосується карантинних покупок, важливо організуватися, особливо коли мова йде про вживання достатньої кількості фруктів та овочів (якщо є можливість, спробуйте з’їдати п’ять порцій на день). Купуйте суміш свіжих, заморожених та консервованих продуктів, щоб вистачило на принаймні тиждень або більше.

Спочатку їжте свіжі продукти, потім заморожені та консервовані. Ополіскуйте консервовані овочі, щоб зменшити натрій, і обов’язково вживайте свіжі або заморожені фрукти щодня, оскільки вміст вітаміну С у консервованих фруктах та овочах, важливий для здоров’я та імунітету, нижчий, ніж у свіжих або заморожених.

Шеф-кухар Девін Олександр, який схуд на 30 кілограмів десятки років тому і не отримав їх назад, має кілька чудових порад щодо бюджетних покупок та приборкання карантинної тяги. Наприклад, купуючи товари, на відміну від більшості інших товарів, він пропонував шукати предмети продажу.

Кавун і ягоди надходять у продаж влітку, тому що вони в сезон і тому їх дуже багато. Це також тоді, коли вони мають найкращий смак, тому ви можете робити дивовижні десерти без необхідності додавати тонну цукру.

Олександр також рекомендував мати капустяний салат під рукою, коли солона тяга накочується. Їхній рецепт апельсинового салату з калачкового салату, доступний на їх веб-сайті, задовольняє ту тягу до чогось солоного та хрусткого таким чином, що насправді корисно для вашого здоров’я. Це допомагає, якщо ви подаєте собі порцію-дві овочів, і це може позбавити вас від "необхідності" пакета картопляних чіпсів. Плюс до всього, капуста та морква економні за останні тижні та забезпечені поживними речовинами, які підтримують імунну систему.

Повернувшись додому з магазину, не забудьте покласти найздоровіші продукти в легкі для огляду місця на кухні. Потяг до їжі та голод можна викликати, просто подивившись на них, тому тримайте поблажливіші продукти поза увагою та, сподіваємось, поза увагою, на верхніх полицях шафи, у задній частині холодильника або в нижній частині морозильної камери.

Управління стресом

Під час цієї глобальної кризи навіть важливіше, ніж будь-коли, знайти способи подолання стресу та управління тривожністю.

Я знаю, це непросто. Балансування домашнього навчання, фінансових проблем, клаустрофобії, соціальної ізоляції та хвороб є стресом, але стрес може сприяти неправильному харчуванню та збільшенню жиру в животі (під м’язом), що може спричинити серцеві захворювання та діабет, навіть більше, ніж жир, який лежить прямо під шкірою.

Практикуйте уважність, що означає робити все можливе, щоб жити сьогоденням, а не занадто турбуватися про майбутнє. Це порада Джоанни Кегл, ліцензованої шлюбно-сімейної терапевтки, яка каже своїм пацієнтам брати час не з дня, щоб зосередитися на простих речах, таких як тепло сонця, краса квітки, смак клювання. Шоколад або дитячий сміх.

Koegl рекомендував додатки та веб-сайти, такі як Headspace, Calm, The Tapping Solution (самолікування, засноване на китайському точковому масажі, що може допомогти заспокоїти нервову систему), та дихання - терапія експерта з тривожності доктора Джуда Брюера. Ці ресурси та інші пропонують безкоштовні послуги, спрямовані на управління тривогою та стресом, пов’язаними з Covid-19.

Ви також можете займатися базовим доглядом за собою, щоб контролювати тривогу та знімати стрес. Прийміть гарячу ванну, знайдіть тихе місце у своєму будинку і випийте чашку чаю; займатися фізичними вправами, зателефонувати старому другу або розглянути можливість волонтерства, якщо це безпечно. Допомога іншим також дає вам відчуття цілеспрямованості та радості.

Якщо ви дійсно боретеся з тривогою, у великих містах країни доступні телемедичні засоби, пов’язані з психічним здоров’ям, такі як „Доктор на вимогу” та „гарячі лінії”. Не бійтеся і не соромтесь звертатися за допомогою до фахівців.

Спи добре

Як надмірний, так і недостатній сон пов’язані із збільшенням ваги, підвищенням апетиту та погіршенням контролю рівня цукру в крові, тому намагайтеся не відмовлятися повністю від графіка сну, затримуючись пізно, спати до обіду або не спати всю ніч, дивлячись телевізор.

Намагайтеся дотримуватися відносно нормального графіка сну, рекомендують фахівці. Зробити це набагато простіше, якщо дотримуватися основних принципів сну, таких як уникати надмірного вживання алкоголю перед сном, тримати спальню якомога темніше і тримати її приблизно на 18,3 градуса за Цельсієм, а також регулярно займатися спортом. Вимкніть новини (і відкладіть телефон убік) за години до сну.

Рухайтесь більше

Проводити стільки часу вдома має ще один непередбачуваний наслідок. У своєму повсякденному житті ви спалюєте набагато менше калорій, ніж до карантину, незалежно від того, чи будете ви робити фізичні вправи щодня.

Годинними сидіннями за комп’ютером, незалежно від того, що це за робочі дзвінки або спілкування за допомогою Zoom, а примусовим перебуванням удома ввечері та на вихідних, переглядом телевізора, а також покупками та спілкуванням в Інтернеті - легко спалити кілька сотень калорій менше щодня завдяки активності та фізичні вправи, які часто більші за навмисні вправи для більшості людей. Важливим є включення більшої кількості рухів і менше сидіння щодня.

Бучин каже своїм пацієнтам зробити певну кількість вправ, щоб "заробити" свій телевізор. Наприклад, для кожного фільму, який вони дивляться, вони повинні включати 20 хвилин якоїсь діяльності, яка може бути прибиранням, іграми з родиною, садівництвом або навіть простою під час розмови по телефону чи участі у дзвінку Zoom.

Останнім часом я користуюся своїм годинником Apple як ніколи раніше. Я ціную нагадування про те, щоб я стояв на ногах щогодини принаймні хвилину, і можливість відстежувати мою загальну щоденну активність на додаток до фізичних вправ.

Якщо у вас немає пристрою для фітнесу, встановіть на телефоні чи навіть мікрохвильовій печі таймер, щоб нагадувати вставати щогодини і гуляти по дому, кілька разів підніматись і спускатися сходами, або просто трохи розтягнутися місце перед тим, як знову сісти.

Оскільки ми неодноразово чуємо про новини, ми всі в цьому разом, і я сподіваюся, що завдяки цим порадам ви та ваші близькі зможете підтримувати свою вагу та підтримувати форму, бути здоровими та, можливо, навіть трохи менш напруженими під час цієї глобальної пандемії.