Дослідження вперше підтвердило, що поганий сон запобігає втраті ваги.

Щоб схуднути, потрібно добре харчуватися і займатися спортом. Але все, здається, вказує на те, що до цього режиму необхідно додати ще один фактор: добре спати. Група дослідників з Чиказького університету вперше показала докази зв'язку між тим, скільки людина спить і скільки ваги вона втрачає під час дієти.

добре спати

Робота була проведена з 10 учасниками у віці від 35 до 49 років, сидячими та з надмірною вагою, але здоровими, які перебували в медичному центрі, щоб експерти могли контролювати своє харчування, сон та фізичні вправи, які вони робили щодня. Кожного учасника вивчали двічі: спочатку дозволили йому спати п’ять з половиною годин протягом 14 ночей, а потім вісім з половиною годин протягом іншого подібного періоду.

Наприкінці експерименту дослідники виявили, що добровольці втрачали однакову вагу (три кілограми) за кожен сеанс протягом 14 днів, незалежно від години сну. Але ті, хто спав, втрачали більше жиру, що ідеально, тоді як решта втрачали переважно м’язову масу. Крім того, при невеликому сні вночі люди наступного дня відчували голод, тоді як ті, хто добре спав, могли краще контролювати свій апетит. Насправді вимірювання гормону греліну, відповідального за попередження мозку про відчуття голоду, було вищим, коли учасники менше спали. Експерти відзначають, що високий вміст цієї речовини також "зменшує витрати енергії та сприяє утриманню жиру".

Щоб зрозуміти обсяг роботи, ендокринолог Пабло Ашнер пояснює, що асоціація відрізняється від причинно-наслідкових зв’язків. "Це означає, що недосип - це не єдине, що втручається в цей процес, і, отже, єдиним рішенням є не добре спати", - додає він.

Незважаючи на вищевикладене, дослідження має велике значення, оскільки обмеження годин сну стало нормою сучасного способу життя, а ожиріння - це епідемія, яка створює ризик діабету та серцево-судинних проблем. І "поганий сон, здається, компрометує зусилля, спрямовані на втрату жиру під час дієти. У нашій роботі цей фактор зменшив втрату жиру на 55 відсотків", - каже директор дослідження Пламен Пенев. ".

В діалозі з SEMANA Пенев визнав, що "механізми цієї асоціації не до кінця зрозумілі і все ще вивчаються". Очевидно, втрата сну призведе до постійної втоми на наступний день, що заважає людині збільшувати свою фізичну активність. Також може бути, що недосип змушує людей приймати неправильні рішення щодо того, що вони їдять. Відомо лише те, що два гормони - грелін та лептин - грають важливу роль. Дослідження 2004 року показало, що мало сну спричиняє збільшення кількості греліну, що циркулює в організмі, і низький рівень лептину, відповідального за інформування запасу жиру в організмі. "Коли ви погано спите, рівень лептину падає, і це означає, що ви не відчуваєте ситості після їжі. Якщо грелін зростає, апетит стимулюється. Результатом є те, що ви хочете їсти більше", - говорить Майкл Бреус, експерт з медицини сну.

Дослідження Пенева, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", має свої обмеження. Це було зроблено лише між 10 людьми, і за ними спостерігали лише 30 днів - час, який не відповідає часу дієтичного режиму більшості. Так само ці люди жили в лабораторії, і, за словами Пенева, якби вони були вдома, інші фактори відіграли б важливу роль у підтримці дієти, оскільки було доведено, що під час неспання безсоння має більше шансів їсти. Також невідомо, які саме стадії сну пов’язані з більшим порушенням обміну речовин, оскільки досі незрозуміло, що стане першим, якщо ожиріння або відсутність сну. Іноді збільшення ваги викликає проблеми зі сном через відсутність хорошого дихання.

Вплив сну на ожиріння у дітей також вивчається. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Архіві педіатрії та медицини підлітків, показало, що діти, які страждають від сну, мають ризик зайвої ваги.

Але поки це з’ясовується, вчені рекомендують включати повноцінний сон як частину здорового способу життя, необхідного для підтримки форми. n