хто міг
Всього за 9 місяців Джес Дюк втратила величезну кількість жиру в організмі. І нічого не позбавляючи себе. Це його історія
Названий Джес Дюкс. Можливо, ваша історія вам знайома або ви відчуваєте ототожнення з нею. Коли я був маленьким, я був у ідеальна вага, Але коли він закінчив коледж, його життя - і вага - змінилися. Я багато виходив і проводив занадто багато часу, сидячи, працюючи. "Я думав, що мої штани стиснулися в пральній машині, і раптом я виявив, що набрав більше ніж 30 кіло менш ніж за два роки ", - говорить він.
А потім сміливо сказав: "Досить". Він вирішив змінити свій спосіб життя. А також її тіло, Ясно. Це був 2012 рік, і мені було 24 роки. На той момент вона важила 97 ліків і відчувала себе невпевнено і незадоволена собою. "Я став справжнім залежний від їжі, він навіть не впізнав мене. Моя вага почала впливати на моє соціальне життя і навіть мої життєві цілі, тому я вирішив змінитися і знову взяти на себе відповідальність за своє життя ".
Повернення
Джесс програла перші 22 кіло всього за дев'ять місяців. Тоді у неї було дві вагітності, тому в цілому вона позбулася 34 кіло за чотири роки. Що він зробив, це дотримувався порційної дієти, з якою до кінця різні тапери різного розміру, він точно знав, скільки він їв. Результати дивують.
"Ти можеш це зробити", - говорить він у своєму акаунті Instagram @mrsdukesfitspo."Я з'їдаю приблизно 1200 - 1500 калорій на день, але я не стежу за калоріями. Це одна з переваг мого плану харчування", - запевняє він "Поп-цукор".
Що воно їсть
У типовий день дієта Джесс складається з:
- Сніданок. Куряча ковбаса з картоплею.
- Їжа. Чудовий салат з куркою, авокадо та салатом.
- Вечеря. Зазвичай білок, можливо стейк з брокколі.
Як бачите, він жодного разу не відмовляється від будь-якої їжі, але, звичайно, робить дуже різноманітну їжу, стежачи за кількістю з’їденої їжі.
Вправи, які ви робите
Як не дивно, але зазвичай він це робить ваш вправний стіл вдома. "Мені подобається не виходити з дому, щоб займатися фізичними вправами", - говорить він. Вона робила вправи, що поєднують кардіо та ваги. Зазвичай працює шість днів на тиждень, з півгодинними вправами.
"Якщо ви чекаєте потрібного часу та мотивації для вправ, ви, мабуть, ніколи цього не знайдете. Просто підніміться і зробіть це", - пояснює він.
Він також гарантує, що важливо написати своє "чому", щоб мотивувати себе і розпочати довгу подорож, яку це тягне за собою. втрата ваги. Для неї, наприклад, важлива самооцінка, вона також більше не відчуває себе настільки втомленою і любить бачити, як виглядають її ноги влітку.
Від подання хорошого прикладу своїм дітям до того, як вони могли почуватись добре в бікіні, я мав масу "причин".
У його списку були багато причин чому я повинен худнути. "Я знаю, що це як американські гірки, зі злетами і падіннями, - пояснює він, - звичайно, є злети і падіння, але їх потрібно контролювати, щоб побачити підйоми. Подорож складна, але, побачивши свою втрату ваги, я знаю, що це того варте ".
Дієта для схуднення: краще з низьким вмістом жиру або вуглеводів?
Життя занадто коротке, щоб жити самосвідомо щодо своєї ваги, підсумовує він. Є важко його втратити і зберегти Але також важко мати зайву вагу. Ми знаємо, що дорога дорога важка, але це, мабуть, більш втішне і набагато веселіше.