Після місяців відпусток наші здорові звички розслабляються, особливо коли мова йде про дотримання здорової та збалансованої дієти. Щоб відновити хороші харчові звички, консультаційна служба дієтологів Cosmopolitan Alicante дає нам кілька порад.
Перш за все, головна порада така Почніть впроваджувати зміни якомога швидше що вони хочуть зробити і тим самим уникнути страшного зволікання, оскільки ті, хто не відкладає своїх цілей, отримують більше фізичного та психічного благополуччя.
Перш за все, ви не повинні претендувати на досягнення неможливого. Ти мусиш запропонувати реалістичну короткострокову мету а потім крок за кроком ви досягнете кінцевої мети, яку ви собі поставили.
Під час їжі важливо дотримуватися регулярний графік. Як тільки ви розпочали свої звичні режими здорового харчування, вам слід це зробити випивайте щонайменше 1,5 літра води і щодня займайтеся спортом. Дуже важливо, ви мусите навчитися Їжте повільно, оскільки доведено, що почуття ситості не досягає мозку через 15 хвилин після початку їжі. Хороша ідея - подавати їжу на кухні, щоб ви знали, які порції ви їсте.
Щодо дозволеного масла, завжди оливкова олія бажана за найкращу якість. Крім того, їх слід приймати 5 порцій фруктів та овочів на день, споживати більше риби, ніж м’яса, і взяти з 2 або 3 рази на тиждень бобові у вашому раціоні.
Це принципово помірне споживання солі. Натомість ви можете вільно користуватися приправи та ароматичні трави, оцет або лимон. Так само ви можете пити чай або настої між прийомами їжі, або навіть до 2 або 3 одноразових кав на день. Якщо ви відчуваєте голод, бажано мати його завжди під рукою сирі овочі, соління або грудка індички.
Щодо цукру, то мусимо замінник цукру на певний час підсолоджувачем або Стевією. І звичайно, обмежте споживання солодких, газованих або алкогольних напоїв.
Хороша порада, коли справа стосується для приготування їжі використовують антипригарні каструлі та каструлі, таким чином ви уникнете приготування їжі з більшою кількістю жиру. І остання порада, наскільки це можливо, завжди готуйте з фантазією, тому що завжди виготовлення одних і тих же страв з одними і тими ж інгредієнтами призводить до нудьги та відмови від змін.