ви також можете

Йому 32 роки, і він вирішив кардинально змінити своє життя, коли дізнався, що збирається стати батьком. Він вніс деякі зміни в свій раціон харчування і в свій повсякденний день, і став "іншою людиною"

Ворота Гарсія, 32 роки, він змалку вважав себе здоровою людиною. У коледжі він грав у футбол, піднімав тяжкості. але він завжди мав більше жиру, ніж м’язи. Фактично, коли гонка закінчилася, у 2008р, важив 115 кіло (зображення зліва). Йому було важко займатися спортом: йому довелося переконати свого тодішнього тренера випустити його на поле, оскільки артеріальний тиск у нього був занадто високий. Його дієта зводилася до піци та пива.

кілограмів

У 22 роки він спробував навести форму. Вона пробувала примхливі дієти, але жодна з них не дала їй бажаних результатів. До дня свого весілля, 6 років тому, їй вдалося скинути 103 кілограми, але цього було недостатньо. Він приймав таблетки від артеріального тиску, і рівень його холестерину постійно зростав. Нарешті, було щось, що змусило його серйозно поставитись до схуднення: батьківство. "Дружина сказала мені, що я вагітна. Тоді я потягував коктейль. Швидко я злив його в каналізацію і поклявся, що це" зараз чи ніколи ". Мій девіз:"Якщо я не можу піклуватися про себе, я не можу піклуватися про дитину", він запевняє" Здоров'я чоловіків ".

Дізнання його батьківства було тим, що спонукало його сісти на дієту і почати займатися: "Якщо я не можу піклуватися про себе, я не можу піклуватися про дитину".

Потім він взявся за справу. Він забув про модні режими і занурився в книги та журнали з питань харчування. Він натрапив на серцево-судинну користь, яку обіцяли вегетаріанські дієти. Прочитавши цю тему, вона вирішила спробувати, тому відмовилася від м’яса, молочних продуктів та яєць і почала їсти багато овочів та риби.

Гарсія розпочав свій ранок з миски вівсянки, змішаної з двома ложками порошку веганського білка, укомплектованого великою кількістю ожини. На обід він мав велетенський салат, із різноманітними овочами та квасолею. Приблизно три рази на тиждень я їв рибу, смажену на грилі, тому був впевнений, що отримую всі рекомендовані білки, корисні жири та омега-3.

Спорт, фундаментальний

Окрім дієти, цей батько почав бігати два-три дні на тиждень. "Все, що вам потрібно, це пара кросівок, вам навіть не потрібно платити за спортзал, тому немає виправдання", - каже він. Це було більш ніж добре; Крім того, чим більше я худнув, тим менше я важив, а отже, швидше і легше я бігав. Не шукаючи цього, Гарсія настільки покращив свою силу та витривалість, що минулого року навіть пробіг марафон, чого раніше не бачив неможливим.

Пізніше він почав займатися спортом із особистим тренером і включив у своє життя нові види спорту: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, тренування HIT та класичні вправи з бодібілдингу, такі як вага і присідання.

Будьте послідовними, ставіть дуже довгострокові цілі та знайдіть те, що, на вашу думку, неможливо зробити і зробіть це.

В даний час і після ведення здорового способу життя і виконання помірних, але постійних вправ, Гарсія важить 84 кіло, Іншими словами, він програв 31. "Моєю мотивацією стала моя дочка і бажання хотіти бути з нею надовго", - зізнається вона. "Чесно кажучи, мене також дуже спонукає перегляд фотографій та старих медичних карток, тому що я ніби бачив невідомого та іншого чоловіка, якого більше ніколи не зустріну".

На закінчення цей позашляховий тато дає кілька ключових порад: "Будьте послідовними, ставіть дуже довгострокові цілі і знайдіть те, що, на вашу думку, неможливо зробити, і зробіть це".