обрана

У протилежній крайності ми знаходимо дієти Палео та Дюкана, прив'язані до останнього місця.

мабуть втратити вагу дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами - одне з новорічних дозволів. Підвищувати його нормально, але головне, щоб ви не кидали своє нове здорове життя і були постійними. Це, і нехай ти знайдеш його правильний режим харчування і підходить для вашого повсякденного.

Якщо у вас є мета, але вам потрібно вибрати дієту, яка вам підходить, список найкращих дієт, які американські новини готують щороку, може бути корисним, щоб знати, яка з них буде більш ефективною залежно від того, чого ви хочете досягти.

Незважаючи на те, що протягом останнього року заговорили про численні дієти, такі як куленепробивна, швидка дієта 5: 2 або солодка льодяникова дієта, експерти, які складають цей список, схоже, не знайшли найкращих семи дієт з року в будь-якому з них. Насправді рейтинг знову ставить ті ж дієти на вищі позиції, що і в 2014 році.

У цьогорічному рейтингу DASH дієта знову займає першу позицію як найкраща дієта збирання найкращих балів щодо його харчових цінностей та наскільки це здорово. Як це також траплялося в рейтингу 2014 року, дієта TLC та дієта Mayo Clinic посідають друге та третє місця.

Список продовжує середземноморську дієту, за якою слідкують "Ваговики", найкраща цінність для схуднення за короткий час, та гнучка дієта. У протилежному крайньому знайдемо дієта палео та дукан, прив’язані до останнього місця.

Оцінюючи за шкалою від 1 до 5, вони врахували, як вони допомагають схуднути в короткостроковій та довгостроковій перспективі, незалежно від того, чи легко їх виконувати, харчова цінність кожної дієти, її безпека, а також або їм не рекомендуються дієти для профілактики діабету або проблем із серцем. Як і минулого року, ми збираємо сім дієт з найвищим рейтингом та інформація про них.

1. Дієта DASH

Дієта DASH відповідає абревіатурі Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії") і, як випливає з назви, була розроблена Національний інститут охорони здоров'я Американська як специфічна дієта для лікування пацієнтів з високим кров’яним тиском. Незважаючи на це, експерти США News вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів людей.

Це дуже різноманітна дієта в яких пріоритетним є споживання фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму.

Сіль, Як логічно, у випадку з конкретною дієтою для лікування гіпертонії вона зменшується і контролюється до мінімуму щодня, що передбачає виключення з нашого раціону більшості консервованих, холодних м’ясних продуктів та супів швидкого приготування.

2. Дієта TLC

Як і дієта DASH, дієта TLC (абревіатура від Терапевтичні зміни способу життя, "терапевтичні зміни способу життя") була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Знову ж таки, експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки це "дуже здоровий, повноцінний та безпечний ".

Це дієта з підходом «зроби сам»: це дуже гнучкоале це вимагає великих зусиль, оскільки це не так, як це передбачено іншими дієтами. Ключ до дієти полягає у зменшенні споживання жиру до мінімуму, зокрема насичених жирів (незбиране молочне, смажене, жирне м’ясо ...). В іншому переважає споживання цільнозернових, фруктів, овочів, риби та курки (без шкірки).

3. Дієта клініки Майо

Наступним режимом у списку є режим, рекомендований клінікою Мейо - однією з найпрестижніших приватних лікарняних компаній у світі - всім своїм пацієнтам підтримувати здорове харчування через деякий час. Експерти вважають, що це відмінна дієта як режим підтримання, оскільки вона є дуже повною і безпечною, хоча і не дозволяє худнути так швидко, як інші режими.

Дієта клініки Майо не видаляє жодних поживних речовин Але, як і більшість планів зниження ваги, переважає споживання фруктів, овочів та цільного зерна. Особливість цього режиму полягає в тому, що він наполягає на зміні звичок у житті не тільки з точки зору дієти, але і з точки зору фізичних вправ. Це також впливає на небезпеку обробленої їжі, яка в раціоні дуже обмежена.

4. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - це традиційна дієта, яка має найбільшу наукову підтримку, і всі ми знаємо, з чого вона складається: велике споживання фруктів, овочів, риби, цільного зерна, бобових та оливкової олії, а також низьке вміст червоного м’яса, цукру та насичених жирів . Але, крім того, важливою складовою є вправляти практику. Оскільки саме до дієти ми звикли найбільше, в Іспанії вона, безперечно, повинна бути на першому місці.

Оскільки саме дієта застосовувалася в нашій країні до недавнього часу, За ним дуже легко стежити. Але ми повинні пам’ятати, що те, що ми сьогодні можемо зрозуміти як «середземноморську дієту», не завжди відповідає тому, що вчені розуміють як таке.

На сьогоднішній день дослідження PREDIMED - найбільше в світі коли-небудь проведене дослідження харчування та здоров'я - науково показало, що середземноморська дієта, збагачена горіхи та оливкова олія знижує ризик інфаркту міокарда на 30%, інсульт або смерть від серцево-судинних причин.

5. Ваговимірювачі

Дієта Weight Watchers - це єдина комерційна дієта, яка потрапляє в рейтинг (в Іспанії бренд продається під назвою Entulínea). На думку експертів з США Новини перевершують решту виплати надбавок у багатьох сферах, включаючи короткострокову та довгострокову втрату ваги та наскільки це легко прослідкувати.

Режим робить акцент на груповій роботі (для успіху в дієті важлива підтримка оточуючих), прийомі багато фруктів та овочів і залишає місце для випадкових потурань, які він вважає необхідними, щоб не впадати у відчай у спробі.

6. Флекситарна дієта

Флекситаризм - недавній неологізм -суміш "вегетаріанських" та "гнучких"- який був створений для позначення тих, чий раціон в основному вегетаріанський, але час від часу не викликайте огиди до м’яса, особливо якщо вони перебувають далеко від дому. Хоча жодна вегетаріанська організація не визнає гнучкість харчування, це перший крок для багатьох людей, які вирішили відкласти м’ясо.

Флекситарна дієта наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових злаків та рослинних білків, які замінюють ті, що забезпечуються м’ясом, хоча дієта також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. М'ясо, як таке, додається лише в дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.

7. Об'ємна дієта

Об'ємна дієта - дітище професора з питань харчування Пенсільського університету Барбара котиться. В основі лежить ідея, що люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від калорій, які вона містить. Дієта, заснована на зменшенні кількості, на думку Роллса, набагато складніше дотримуватися, ніж дієта, в якій ви їсте багато за кількістю, але мало за калоріями.

Дієта сирої їжі з низька щільність, низькокалорійні, але великі за обсягом, вони допомагають нам відчувати себе задоволеними, не додаючи ваги. Фрукти та овочі є царями цієї дієти, хоча макарони та супи також їдять багато. Це режим, який вимагає проведення часу на кухні, оскільки важливо добре продумувати посуд відповідно до встановлених правил.