Раніше я говорив про дієту DASH та всі її переваги, оскільки вона вважається однією з найкращих і найздоровіших дієт для здоров'я, а сьогодні я хочу показати вам приклад того, як ви можете скласти повне меню меню для дієти DASH.
Дієта DASH Це не тільки допоможе вам схуднути, але серед іншого допоможе знизити артеріальний тиск, тим самим борючись із гіпертонією. Це пов’язано з тим, що воно багате фруктами, овочами, з низьким вмістом жиру, включає знежирені молочні продукти, цільні зерна, горіхи, насіння, нежирне м’ясо, рибу, птицю та здорові для серця жири. Це меню дієти DASH допоможе вам уявити, як застосовувати дієту на практиці, уникаючи почуття голоду між прийомами їжі.
Меню дієти DASH включає білок у кожен основний прийом їжі та низькокалорійну їжу, яку можна їсти у великих кількостях.
Зміст цієї статті
Меню дієти DASH
1) 4 склянки свіжого листя шпинату
2) 1 нарізана груша
3) 1/2 склянки помаранчевих клинків
4) 1/3 склянки мигдалю
5) 2 столові ложки зменшеної олії з червоним винним оцтом
1) Банка тунця в несолоній воді, зцідженій
2) 2 столові ложки легкого майонезу
4) 1/4 склянки селери, подрібненої
листя салату ромен
1) 80 гр яловичини
2) 1 склянка болгарського перцю, цибулі, грибів та помідорів чері
1) Чверть склянки родзинок
2) Конверт 22, сухарі з низьким вмістом солі
Харчовий аналіз 1-го дня
Харчовий аналіз дня 2
Харчовий аналіз дня 3
Це меню дієти DASH є орієнтовним, тому ви можете більш-менш побачити, які продукти вона використовує і як їх поєднує. Ви можете вносити всі бажані варіації, якщо ви використовуєте подібні продукти.
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, ви не тільки схуднете, але й досягнете, серед іншого, значного поліпшення свого здоров’я.