Якщо ви хочете схуднути швидко, не голодуючи і виконуючи лише п’ятнадцять хвилин вправ на день, це план, на який ви так довго чекали

Ми майже влітку. Ви намагалися сісти на дієту, насправді ви робили це протягом декількох днів, але худнете дуже повільно і, на завершення, дуже голодні. Але вам пощастило: a новим методом схуднення стане шматок пирога. Вам не потрібні складні рецепти або вбиття себе в спортзалі.

дієта

Режим був створений тренером знаменитостей Макс нижчий, який повністю розбирає мантру 5-6 прийомів їжі на день. У його революційній дієті вам просто потрібно робити два прийому на добу. Тобто, вам доведеться пропустити або сніданок, або вечерю, і таким чином перебувати між 16 і 18 годинами, не вкладаючи нічого твердого в рот.

Зменшення кількості прийомів їжі до двох на день призведе до спалення всього накопиченого жиру, одночасно підвищуючи рівень енергії

За словами Лоуері, такий режим напівголоду є найефективнішим і найшвидшим способом втрати жиру та зайвої ваги. "Більшість людей воліють пропускати сніданок, але якщо вам дуже важко розпочати день, не маючи нічого в животі, не їжте вечерю і все", - повідомляє творець дієти "Daily Mail". Цей метод обіцяє бути найбільш ефективним: дослідження, проведені з цього приводу, вказують на це достатньо скоротити до двох прийомів їжі щоб отримати чудові результати, так, якщо їжа здорова.

Ефективність напівшвидкого

Чи добре так багато годин не їсти? Здається, це саме так. "Коли ви вводите своє тіло в стан тимчасового голодування, ви випускаєте коктейль з гормонів, що підвищує ваш рівень енергії, щоб гарантувати, що ти протримаєшся до наступного прийому їжі"Як тільки ви звикнете бути на голодний шлунок, ви побачите, як покращать ваша енергія, розумова настороженість, координація та рухи тіла. А найкраще? Ви перестанете відчувати голод.

Щоб звикнути до нового плану, вам не потрібно буде довго: лише два дні, за словами Лоуері, який додає, що "це найкращий спосіб привести своє тіло в готовність і стати машиною для спалювання жиру ".

"Ми є природними спалювачами жиру, але оскільки це дуже важливо для виживання, наш організм намагається його утримати і спалює лише цукор у їжі, яку ми їмо". Отже, перекусити або їсти між прийомами їжі вже не можна, адже ми лише змусимо своє тіло звикнути мають джерело цукрового палива, забезпечуючи збереження жирових запасів.

Ми, як правило, маємо звичку забезпечувати організм постійним запасом їжі, чого наші предки ніколи не робили. Насправді все навпаки: їм ніколи не доводилося їсти п’ять разів на день; їм також довелося пережити періоди часу, нічого не проковтнувши. "Існує багато доказів того, що періодичне голодування може сприяти стійким змінам, які захищають нас від старіння та хвороб, особливо від раку та діабету", - каже лікар. Вальтер Лонго, Директор Інституту довголіття Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес (UCLA).

Як це зробити

Ми вже знаємо, що нам потрібно їсти два рази на день, а третю пропускати. Це те, що відоме як режим напівголоду, хоча це не означає, що нам доводиться їхати 18 годин, не вкладаючи нічого в рот. Багато людей плутають термін піст з ідеєю не їсти жодного виду їжі. Але нічого робити: воно полягає в тому, щоб не приймати тверду їжу і пити лише воду, настої та овочеві бульйони. Піст, який виконується контрольовано і під наглядом експерта, приносить користь для здоров’я. Це демонструють країни, де голодування призначається як терапевтичне лікування певних захворювань.

Ми маємо звичку забезпечувати організм постійним запасом їжі, чого наші предки ніколи не робили.

А під час їжі, що я п'ю? Будьте обережні, адже не будь-яка їжа того варта. Щоб ця дієта була ефективною, ми повинні вживання продуктів, багатих на поживний вміст. Лоурі рекомендує лише "справжню їжу", оскільки "ми не розвивались для перетравлення високоопрацьованих круп, картоплі фрі та газованих напоїв", що робить нас "хворими" і "залежними від цукру".

Творець режиму закликає вживати дієту, багату корисними жирами та білками, і повністю виключати "погані вуглеводи" - тобто високорафіновані. Все це з метою підтримки рівня глюкози в організмі на низькому рівні. "Гідрати контролюють інсулін, який, у свою чергу, бере участь у накопиченні жиру. Якщо ви їсте такі продукти і не займаєтесь спортом, ви лише наберете вагу".

Численні дослідження показали, що люди, які уникають зловживання вуглеводами і вживають жир, не тільки втрачають більше ваги, але й мають менший ризик серцево-судинних захворювань. Одне з останніх опубліковано в "Анналах внутрішньої медицини", в якому взяли участь 150 людей. Кожному з них протягом року призначався тип дієти, який регулював кількість споживаних вуглеводів або жирів, але ніколи не поглинав загальну калорійність.

Після року дослідження було виявлено, що учасники, які дотримувались низьковуглеводної дієти, втратили в середньому на три кілограми і на шістсот грамів більше, ніж ті, хто був змушений обійтися без жиру. Ті, хто втрачав жир, справді худнули, але ціною більшої втрати м’язової маси, а не жирової тканини.

15 хвилин вправ щодня

Хоча для схуднення не обов’язково, бажано робити певні вправи і, таким чином, прискорити схуднення. Щоб ця дієта з двома прийомами їжі була ефективною, ми повинні робити вправи 15 хвилин на день. Ідеал, каже Лоурі, - займатися спортом, коли ми постимося (перед обідом, якщо пропускаємо сніданок, або ввечері, якщо не готуємо вечерю). Таким чином, ми максимізуємо спалювання жиру.

Вправи на голодний шлунок спалюють запасний жир, тоді як вправи після сніданку спалюють лише те, що ми щойно з’їли

Численні розслідування показали ефективність вправ натщесерце. Один з них був підготовлений Університетом Нортумбрії в Ньюкаслі та опублікований у `` Британському журналі харчування ''. Дослідження встановило, що спортсмени спалюють на 20% більше жиру, якщо вони роблять голодування, навіть у тому випадку, коли споживання калорій протягом усього день той самий. Ключовим є те, що ті, хто займається спортом натщесерце спалювати запасний жир, тоді як ті, хто снідав, просто усувають той, що щойно з’їли.

Ну, ви знаєте: дворазове харчування (багате на поживні речовини та корисні жири), з різницею між ними 16-18 годин, додається до 15 хвилин вправ на день, і ви втратите всі зайві кілограми за рекордний час.