від сніданку до вечері
Окрім віри та жертовності, не завадить адаптувати дієту в ці дні, щоб мати можливість виконувати сходи Страсного тижня з мінімальним ризиком
Коли настає Страсний тиждень, вулиці головних іспанських міст заливаються парафіянами та присутніми, щоб спостерігати за процесіями. Барвисте культурне шоу, що поєднує емоції, мистецтво, релігію та вечірку. За кілька місяців до цього, коли різдвяні вогні згасли, братства працюють щоб сходинки показували найкращий одяг і вишукано йшли серед натовпу.
Ті нав'язування сходинок або тронів, що у багатьох випадках перевищує тисяча кілограмів ваги, вони потребують передачі людських сил. З усієї процесуальної процесії носії - люди, які йдуть під сходинками, несучи свою вагу на шиї - це ті, хто має більший фізичний попит, через накопичення кілограмів і час, який вони проводять на вулиці, несучи. Тому необхідна хороша фізична та розумова підготовка. Бути косталеро означає прихильність та жертву, які іноді надають перевагу емоціям, аніж здоров’ю.
Їжа, пристосована до певних часових діапазонів
Руйнівна суміш важкої ваги, що піднімається протягом тривалого часу, передбачає виконання чергової пари, зволоження-харчування, щоб сезон покути розгортався абсолютно нормально і без потрясінь, що шкодять здоров’ю. Косталеро розвиває великі фізичні зусилля під робочим, які зосереджені в ногах, попереку, тулубі та руках. Вправа нагадує вправу важкоатлета що він також буде гуляти з ними, що тягне за собою значні витрати енергії та втрату рідини у вигляді поту. Ви можете досягти втрачають до 3 літрів води під час екскурсії.
Отже, дієта косталеро повинна бути легкою та збалансованою, як радиться Енріке Мартінес Авесілла, дієтолог-дієтолог Centro La Cuarto Saludable в Севільї. Рекомендується їсти вуглеводну їжу разом з напої, що забезпечують цукор для організму. Завдяки цій комбінації вдасться уникнути можливого падіння цукру та нестачі енергетичних поживних речовин. Також важлива впорядкована дієта та пристосована до певних часових діапазонів.
Багато дієтологів виступають за довгострокові плани, але ми не можемо забути, що носії не є елітними спортсменами чи чимось подібним до них. Діапазон профілів у братстві надзвичайно різноманітний, і хоча жодному з них не бракує сміливості, почуттів та віри, фізична підготовка - це інша справа. Це рекомендується готувати їжу за три-чотири дні до цього станції покаяння та належне розподіл їжі.
Вечеря повинна бути міцною, як їжа, але уникати повторення страв
Візьмемо приклад. В сніданок Зручно включати молоко, крупи, варену шинку, шинку Серрано та фрукти. У їжі, якщо ви їсте дві страви, у першій повинні переважати вуглеводи -рис, супи, макарони та картопля-, тоді як у другому білків буде багато, або в м'ясі, або в рибі. На десерт, фрукти, сир або йогурт. Все запивалося водою.
Перекус повинен бути легким, з урахуванням деяких молочний продукт, печиво та фруктовий сік. Вечеря повинна бути міцною, як їжа, але уникати повторення страв. І знову поливайте як прапор, наполягає Мартінес Авесілла.
На додаток до дотримання деяких вказівок спортсменів протягом декількох днів, у розділі обмеження. Перш ніж потрапити під спідницю - де, як ми наполягаємо, ви сильно потієте - бажано не їсти важку їжу (солодощі, промислову випічку, шоколадні цукерки, солоні закуски ...), жирну (масло, ковбаси, жирні сири ... ) або висококалорійні продукти (смажене, смажене, тушковане, паніроване, розбите…).
Також уникайте спрагла їжа таких як солоне м’ясо, м’ясні нарізки, солоні консерви або гострі соуси, а також уникайте газованих та алкогольних напоїв, які набрякають у шлунку та викликають появу газів. Треба брати фруктів в достатку і випийте щодня не менше 2 літрів води. Основний прийом їжі буде зроблений щонайменше за 4 або 5 годин до від'їзду, і рекомендується приймати банан за годину до станції покаяння; його калій і магній допоможуть боротися з м’язовою втомою.
Небезпека зневоднення
Опинившись під спідницями, з’являються нерви і організм починає споживати молочну кислоту поступово. Тому бажано часто і не чекаючи відчуття спраги приймати енергетичні батончики або горіхи, а також ізотонічні напої (багаті на цукри та мінеральні солі), крім води невеликими ковтками, щоб уникнути раптової появи дегідратації.
Сказавши це, ми не можемо забути про профілактику, щоб уникнути будь-якого виду травми, оскільки багато суглоби зазнають великих навантажень через вагу та силу, що генеруються при будь-якому русі кроку. Вага припадає на шию, а саме на сьомий шийний хребці. Хребет, тазовий пояс, стегна і коліна сильно страждають, отже, необхідно проводити вправи на розширення можливостей –Abs, присідання, розгинання колін… - щоб уникнути травм. Станція доброго покуття!