Перейдіть від холодної погоди до теплих середземноморських районів і відкрийте секрети тонкої лінії та довголіття її мешканців! Середземноморська дієта може змінити ситуацію, покращуючи стан здоров’я. Спробуйте меню, наповнене середземноморськими делікатесами та салатами, завдяки яким ви гарантовано схуднете і особливо принесете користь своєму серцю.
Це недестичний спосіб схуднення, при якому ви не ризикуєте ефектом йо-йо.
Цей тип дієти чудовий тим, що ви гарантовано скинете кілограми, а також зміцните здоров’я, оскільки зменшуєте ризик серцевих захворювань. Доказом є недавній аналіз, який підтвердив, що понад 1,5 мільйона дорослих на середземноморській дієті мали знижений ризик серцево-судинної смертності, раку та смертності від раку, а також хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
З цієї причини ряд дієтологів та різних наукових організацій підтримують дорослих у середземноморській дієті як профілактиці серйозних хронічних захворювань.
Правила середземноморської дієти
Наступні правила важливі при дотриманні середземноморської дієти:
- Тримай це достатньо фізичних вправ.
- Віддавайте перевагу продуктам рослинного походження, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та горіхи.
- Замінити масло для здорових жирів у вигляді оливкової та ріпакової олії.
- Віддавайте перевагу травам та спеціям замість солі.
- Обмежте споживання червоного м’яса.
- Їжте рибу та птиці не менше двох разів на тиждень.
- Ви також можете додати до їдальні пити червоне вино.
Середземноморська дієта - це також гарантія насолоди від кожної трапези з родиною та друзями.
В його основі - овочі, фрукти та риба
Меню в основному включає овочі, фрукти та рибу, виключаючи вживання нездорових жирів, які містяться в жирній їжі та солодощах. Рис або макарони іноді можуть бути частиною вашого способу життя, але ви повинні пробачити собі червоне м’ясо. Прикладом можуть служити греки, які майже взагалі не їдять червоне м’ясо, але потурають кільком порціям (зазвичай до 8 порцій) овочів та фруктів, багатих антиоксидантами щодня.
Побалуйте себе горіхами та зернами
Ця дієта також включає Горіхи з високим вмістом жиру, але більшість з них ненасичені. Однак не слід вживати горіхи у великих кількостях, оскільки вони також калорійні. Не їжте їх щодня і побалуйте жменькою несолених і не смажених горіхів.
Для районів Середземномор’я характерно споживання багатьох зерен, особливо цільнозернових, які містяться в хлібі. Однак люди в цих районах не вживають його з маслом. Вони змажуть його оливковою олією і насолодяться корисним делікатесом у компанії сім’ї. Зробіть те саме для вас!
Келих вина вам не зашкодить
Протягом багатьох років багато вчених вивчали вплив алкоголю на здоров’я та відкидають його надмірне вживання, що негативно впливає на здоров’я. Однак, помірний алкоголь асоціюється із зниженим ризиком серцевих захворювань, що підтверджено деякими дослідженнями.
Середземноморська дієта дозволяє вживати достатню кількість вина, що означає, що не більше 148 мл вина для жінок та чоловіків старше 65 років. Чоловікам до 65 років вони не повинні пити більше 296 мл. І навпаки, більша кількість може збільшити ризик проблем зі здоров’ям, включаючи підвищений ризик деяких видів раку.
Вживайте правильні жири
Основа середземноморської дієти полягає не в тому, щоб повністю виключити споживання жирів, а в тому, щоб правильно вибирати типи жирів. Ця дієта відкидає насичені жири та олії, які сприяють захворюванню серця. Основним джерелом жиру є оливкова олія, яка містить мононенасичені жири, що сприяють зниженню рівня ЛПНЩ, тобто. поганий холестерин. Вибирайте оливкову олію екстра вірджин або незаймане, Тож ви обов’язково будете містити найвищий рівень засобів захисту рослин, які мають антиоксидантну дію.
Рапсова олія та деякі горіхи також чудові, які містять корисну ліноленову кислоту, яка є різновидом жирної кислоти омега-3. Ці кислоти мають нижчий рівень тригліцеридів, зменшують згортання крові і пов’язані із зменшенням серцевого нападу та сприяють зниженню артеріального тиску. Не забувайте про рибу, як скумбрія, оселедець, сардини, тунець і лосось - Вони багаті омега-3 жирними кислотами.
Це спосіб життя
Середземноморська дієта - це не стільки дієта, скільки спосіб життя, який збереже здоров’я і проживе довгі роки. Багато фахівців з питань харчування та схуднення розглядають середземноморську дієту як запоруку довголіття.