Споживання калорій - це не єдине, що впливає на наші коливання ваги, іноді фаза, в якій ви перебуваєте, життєво важлива

Якщо ти жінка, то ти будеш знайомий із тим пеклом, яке є гормональні зміни протягом місяця. Головні болі, коливання ваги або перепади настрою все це впливає на нас, і все ж збалансоване харчування може полегшити наслідки, що виникають у вашому тілі.

дієта

За словами доктора Франческо Хюллер, яка спеціалізується на харчуванні, розповідає "iO donna", ці ефекти можна регулювати з їжею відповідно до гормональної фази, в якій ви перебуваєте. Тому іноді, ми не можемо скинути ці кілограми просто більше при меншому споживанні калорій.

Дуже важливо знати, на якій фазі циклу ви знаходитесь, щоб правильно вибрати дієту


Ви повинні врахувати, які найбільш підходящі поживні речовини для вашого організму від статевого дозрівання до менопаузи.

Менструальний період

Незалежно від того, триває ваша менструація три дні чи сім, ідеалом у ці моменти є “детоксикація". Відходи також усуваються тією кров’ю, яку ви виганяєте, і, отже, відповідна річ злити та очистити овочами та фруктами, Крім того, слід пити багато рідини (як чай, так і воду). Крім того, завдяки тій антиоксидації, яку виконує наш організм, зручно збільшувати споживання заліза з червоним м’ясом та поживними речовинами, що полегшують засвоєння вітаміну С, який міститься в таких продуктах, як полуниця або ківі.

Естрогенна фаза

Це зрозуміло з сьомого дня, приблизно, до 14-го, cквочка новий фолікул зростає. У ці дні ви можете їсти більшу кількість вуглеводів. Для підзарядки енергії ви можете взяти м’ясо, рибу та яйця, хоча вони теж повинні уникати продуктів, які можуть викликати занепокоєння, затримка води або надлишок жиру.

Овуляційна фаза

Коли яйцеклітина покидає яєчник і готова до запліднення, гарною ідеєю є контрольований вживання їжі, загальновідомої як афродизіаки і що вони також є багатий цинком. Випивка (в помірних кількостях) на морепродукти.

Прогестинова фаза

Чи є час місяця, коли ви відчуваєте себе більш роздутим і втомленим? Зазвичай це проходить з 14-го по 28-е. В цей час ідеально додати до свого раціону зціджувальні продукти: овочі, артишоки, селера, спаржу, рибу ... і, можливо, вам доведеться докласти зусиль, щоб зменшити споживання обробленої їжі, чаю, кави або алкоголю.

Лікар також попереджає, що ми повинні спробувати зупинитися споживання доданих цукрів (що, з іншого боку, не дивно), і що ідеально спробувати зменшити втома або запор з добавками магнію. Також неправда, що вам доводиться "пити багато води”Але саме потрібна кількість, коливається від 1 до 2 літрів на день. Якщо ви п'єте занадто багато, ви можете зменшити зволоження свого тіла.

А як щодо фізичних навантажень?

В ідеалі під час менструальної фази слід виконувати вправи, які не є сильними, наприклад Пілатес або йога, Вони допомагають заспокоїти біль і розтягують напружені та скорочені м’язи. Однак є деякі вправи з цих видів діяльності, які не зручно робити на цьому етапі, тому без побоювання проконсультуйтеся з інструктором.

Високоінтенсивні та тонізуючі заходи ідеально підходять для естрогенна фаза. А перед циклом ви можете вибрати заняття як 45 хвилин ходьби.