Текст правил першої фази дієти Дукана
Правила фази 1 дієти Дукана
СКІМ ДОЛГО? Схема нападу складатиметься з чистого білка. Тривалість цього етапу залежить від вашого віку, ваги, яку ви хочете скинути, і кількості схем, які ви пробували раніше. Ось кілька порад, які допоможуть вам чітко позначити свою мету та зберегти її.
При втраті менше 5 кілограмів рекомендується уникати занадто інтенсивного старту: одного дня може бути достатньо. Цей перший день відкриття закликає скористатися розривним ефектом, який дивує організм і дозволяє вражаюче схуднення і достатньо підбадьорюючим для посилення дієти.
Для втрати менше 10 кілограмів я пропоную відкрити режим нападу три дні, що дозволить вам без особливих зусиль перейти до білкової фази.
При втраті від 10 до 20 кілограмів тривалість режиму нападу в цьому випадку становить 5 днів, тобто час, який дозволяє режиму дати найкращі результати, не розвиваючи метаболічної стійкості та не виснажуючи лікаря. Це найпоширеніша тривалість цієї фази.
При втраті більше 20 кілограмів. Для основного ожиріння, коли переслідується втрата більше 20 кілограмів, можна продовжити фазу чистого білка до 7 днів, навіть 10 днів, під наглядом лікаря. Ви також можете спробувати (після консультації з лікарем), якщо дотримувались декількох режимів. Ваше тіло може стати непокірливим. У цьому випадку абсолютно обов'язково випивати не менше 15 літрів води на день.
ЯК Зберігати курс? Прочитайте і перечитайте список дозволених продуктів харчування дуже уважно, складіть список покупок з тими, що вам подобаються. Доля виключно з цього списку. Дотримуйтесь гасла, узагальненого у два рядки: нежирне м’ясо, риба та морепродукти, птиця, шинки, яйця, знежирене молоко та вода.
Їжте як завгодно часто, режим санкціонує суму, скористайтеся!
Не пропускайте жодного прийому їжі, це було б серйозною помилкою: ви з’їсте більше під час наступного прийому їжі, або ще гірше - піддаєтеся забороненій їжі. І ваше тіло змусить вас дорого заплатити за це додаткове обмеження.
Пийте багато, і кожен раз, коли ви їсте. Щоб добре усунути, потрібно обов'язково випивати не менше 15 літрів на день. Вода також допоможе вам почуватися ситим.
Наповніть холодильник! Якщо білків почне бракувати, і ви зголоднієте, ви будете без обмежень кидатися на заборонену їжу. Тож їжте регулярно, щоб не довелося нічого позбавляти себе.
ЯКИМИ БУДУТЬ СКЛАДНІ МОМЕНТИ? Перші три дні можуть бути делікатним часом, оскільки ваше тіло повинно звикнути до цього нового способу харчування.
Вам доведеться подолати голод, що вщухає з третього дня, ви відчуєте запор, але все швидко нормалізується завдяки вівсяним висівкам.
Також може трапитися так, що в перші три дні прагнення до солодких смаків інтенсивне. Тримайся, три дні - це ще не кінець світу. Якщо вам вдасться перетнути кордон, голод і нав'язлива тяга до цукру розвіються з розвитком дієти.
Що їсти в фазі 1 дієти Дюкана?
Етап 1: дієтичний сніданок Дюкана
Що їсти на сніданок під час фази 1? Ви можете вільно вибирати зі списку та готувати сніданок на свій смак.
Молочний Свіжий збитий сир 0% Сир знежирений сир тип Бургос білий сир Знежирений йогурт або аспартам
Млинці Вівсяні випічки (максимум 2 столові ложки вівсяних висівок)
М’ясо та яйця М’ясне м’ясо жирне та без кірок Йоркська шинка Без курячого філе курячої шинки Омлет Яєчня, варена, всмятку (із смужками курячої грудки)
Якщо ви не можете нічого їсти вранці, прокинувшись, не пропускайте жодної їжі: випийте гарячого напою, почекайте годину, а потім поснідайте.
Як обійтися без хліба? Ви не побачите в меню ні хліба, ні хліба. Але ви знайдете багато їжі, щоб задовольнити вас без жодних проблем, адже ви можете споживати скільки завгодно знежирених молочних продуктів, підсолоджені спартамом, звареним круто яйцем або навіть шматочком курячої шинки. У вас буде відчуття дуже повноцінного сніданку.
Це меню також буде більш збалансованим та енергійним, ніж традиційний сніданок, що складається з випічки або шоколадних каш.
Фаза 1: Дієтичний обід Дукана
Що їсти на обід під час фази 1 Ви можете приготувати закуски, страви та десерт із 72 продуктів з білками, які я представив. Їжте скільки завгодно!
Я також дам вам ідеї на тиждень для чоловіків.
Не забувайте пити сильно під час їжі. Ви можете супроводжувати трапезу зеленим чаєм, газованою водою та підсолодженими безалкогольними напоями. Подумайте про спеції та трави, щоб варіювати свій раціон та подбати про презентацію, їжа завжди більше приваблює гарним зовнішнім виглядом.
Союзники та приправи. Якщо у вас немає часу на приготування соусу, можете сміливо додати оцет, перець, спеції або аспартам.
Остерігайтеся поширених підводних каменів, які можуть уповільнити ваш раціон і спричинити затримку води. Обмежте сіль і гірчицю.