Про викрадення
За підрахунками, понад 30% угорського населення одружені. Це не лише естетична, але й серйозна проблема зі здоров’ям.
До патологічних наслідків ожиріння належать захворювання, спричинені підвищеним рівнем крові. Рівень тригліцеридів у крові, рівень холестерину ЛПНЩ підвищується, а рівень захисного холестерину ЛПВЩ падає. При сидячому способі життя розвиваються атеросклероз, гіпертонія, інші захворювання серця та нервової системи, які можуть в будь-який час на землі призвести до інфаркту міокарда.
Значним фактором ризику застарівання є II. Це називається інсулінонезалежним діабетом, який спричинений зменшенням здатності клітин поглинати цукор. Практично все захоплене несе потенціал для розвитку діабету.
Формування жовчі також позитивно корелює з надлишком.
Ми можемо побачити, наскільки тісно пов’язана вага нашого тіла із станом здоров’я. Якщо у вас не виникло серйозних проблем, ви можете багато зробити для збереження свого здоров’я. Після втрати ваги на 10-15% людина з ожирінням може знизити фактори ризику цих захворювань до середнього рівня.
Перегляд нашого тіла
Перш ніж набирати зайву вагу ваги тіла, переконайтеся, що у вас є максимально точний баланс (ваш лікар обов’язково матиме сертифіковану пробу) і обчисліть індекс маси тіла. Поділіть свою поточну масу тіла (кілограми) на ваш зріст у квадраті (метри).
Підводні камені споживання
Найбільше навесні або на початку літа ми стикаємось з тим, що наш літній одяг занадто тісний, або ми навіть не можемо взяти його самостійно, не кажучи вже про купальники. Швидко, поспішаючи, ми приступили до певної дієти. На жаль, незабаром нам це набридне, "це не входить у наш щоденний графік роботи". З 1-2 кг на рік, через 10-15 років, це буде 10-20 кг.
Ми доводимо свої дієти до певного успіху, зупиняємось спокійно і з подивом виявляємо, що через кілька місяців баланс показує принаймні стільки ж або більше, ніж до схуднення. Ефект йо-йо є повторенням цих циклів.
Реалії
Є спосіб уникнути наслідків: нам потрібно поставити перед собою реалістичні цілі, нам потрібно змінити спосіб життя, нам навчитися працювати свідомо.!
Ідеальний рівень схуднення - 0,5 кг на тиждень, тож приблизно 2 кг за один місяць. Нам потрібно почекати 5 місяців, щоб 10 кг схуднути. Ми бачимо, що нам потрібно терпіння та наполегливість, щоб досягти ефективного схуднення. Позбутися зайвої ваги, зібраної протягом пожежного року, не вдається за кілька тижнів.!
Яку втрату ваги я повинен продовжувати місяцями чи роками? Це питання виникає у кожного. Відповідь полягає в тому, що мова йде не просто про схуднення, а про зміну способу життя шляхом набуття свідомого харчування та правильних фізичних вправ. Ожиріння не є виліковним захворюванням (якщо воно не має гормональних причин, хоча це дуже рідко). Ми маємо порахувати повернення до своїх старих, поганих харчових звичок та способу життя, шлюб розпочнеться знову.
Потрібно також усвідомлювати, що дивовижних засобів не існує. Звичайно, є добавки, які можна використовувати на користь споживача, але було б непогано покладатися лише на них, оскільки ми не можемо їх постійно споживати.
Почнемо їсти!
Виміряйте свою поточну масу тіла, зріст, запишіть це у буклет. Підрахуйте, скільки ідеальна вага вашого тіла, скільки кг ви хочете схуднути, введіть їх, а також дату. Потім поставте на той самий баланс принаймні раз на тиждень, по можливості в один і той же час, без одягу або в одному одязі. Запишіть отримані значення.
Ми можемо схуднути, якщо н. маємо негативний енергетичний баланс. Це означає приймати менше енергії, ніж використовує тіло. Якщо ми споживаємо на 500 ккал менше, ніж наша добова потреба, ми позбавляємося 7000 ккал за два тижні, що відповідає 1 кг маси тіла (500 ккал = 1,1 літра енергії кола).
Це добре усталена практика, згідно з якою, незалежно від маси тіла, жінки зазвичай втрачають дієту в 1200 ккал, а чоловіки - 1500 ккал. При такому низькому споживанні енергії важливо правильно вибрати поживні речовини, щоб усі необхідні елементи потрапляли в організм і не розвивалися дефіцитні захворювання.
Існує ще нижча енергетична дієта 400-800 ккал/добу, яку можна застосовувати лише під наглядом лікаря, інакше вона може загрожувати життю.
Хорошою ідеєю є звернення за допомогою до фахівця для визначення індивідуального вмісту енергії.
На перший тиждень покладіть папір та олівець у кишеню і запишіть кожен укус, який ми з’їли або випили: що-коли-скільки? Багато з нас приходять лише до вечора, переглядаючи зміст замітки, скільки ми спожили, автоматично, ми навіть не підозрюємо, що їмо.
Важливо говорити про те, що втрата ваги на практиці не рівно 0,5 кг на тиждень. На початку схуднення можна схуднути більше, до 4-5 кг. Потрібно знати, що це не вся фактична вага тіла, а значна частина води. Згодом втрата ваги буде відносно постійною, але буде нижчою, ніж на початку. Після початкових успіхів ви можете отримати збиток, коли ми не втрачаємо вагу, навіть якщо дотримуємося дієти. Заспокойтесь, дієта непогана, ми теж не винні, це проста фізіологічна річ, наш метаболізм падає. Через кілька днів (може, тиждень) застою ми знову схуднемо. Мета схуднення буде все повільнішою і повільнішою.
Не забувайте регулярно робити вправи! Якщо ви відвідуєте фізичного викладача або гімнаста, ви точно можете скласти програму вправ, яку можна робити на роботі або вдома, не потребуючи зайвого часу. Оскільки під час фізичних вправ витрачається більше енергії, ніж у спокої, регулярні фізичні вправи можуть зробити великий внесок у успіх нашої дієти.
Також варто виміряти окружність: рук, талії, стегон, стегон. Можливо, наша вага не зменшується, але одна з окружностей зменшується, це, швидше за все, у випадку регулярних вправ. Маса сухої м’язової тканини може бути такою ж, як маса доставленої жирової тканини, але її об’єм менше.
На що слід остерігатися
Оскільки ми говоримо про зміну життя, заборонених продуктів не існує, оскільки не можна очікувати, що ніхто назавжди відмовиться від улюбленої їжі. Щоденний режим повинен бути сформований таким чином, щоб ми могли створити кістяк нашого раціону з фізіологічно сприятливого для харчування раціону, в який ми могли б включати невелику кількість енергії з менш рекомендованих. Якщо з якихось причин ми одного дня досягли всіх меж, наступного дня ми можемо мати суворий плинний день. Переконайтесь, що такий випадок не трапляється, наприклад щотижня. Деякі продукти з групи, яких слід уникати за допомогою професійного відбору сировини або нового виду приготування, будуть перераховані серед рекомендованих.
Перш ніж купувати, давайте складемо список, спробуємо протистояти знижкам гіпермаркетів і справді купуємо лише необхідні товари. Зокрема, уникайте полиць із закусочними валютами. Ми ніколи не повинні переходити до точки зору, щоб ми не клали свої предмети в торговий автомобіль, але ретельно розглядали продукти, які відповідають нашому харчуванню. Ви також можете заощадити гроші цим методом.
Ми їмо 4-5 разів на день, повільно, добре хапаючи їжу. Якщо ми будемо заважати нам, ми плануємо їсти в спокійних умовах. Оскільки ви можете їсти менше їжі, ніж зазвичай, покладіть її на невелику тарілку. Краще бачити повне маленьке, ніж велике.
Сніданок і обід повинні бути багатішими, а вечеря менше.
Не перекушуйте між прийомами їжі!
Налаштування дієти
Перш за все, позбудемося енергії розкоші. Оскільки цукор не містить ні вітамінів, ні інших речовин, це означає лише “порожню калорію”, повністю виключаючи всі цукристі продукти та напої. Ми повинні робити великий акцент на напоях, тому що кілька склянок зацукрованого чаю, чаю чи кави можуть означати 1-2 прийоми енергії, хоча ми хотіли не їсти, просто пити.
Уникайте цукру, солодощів, меду, варення, джему!
Для підсолоджування використовуйте штучні підсолоджувачі! Якщо ви хочете підсолодити приготовлену їжу, додайте її в кінці варіння, оскільки більшість підсолоджувачів розкладаються до сильного вогню.
Їжа заснована на харчових продуктах з високим вмістом клітковини та хлібах з висівок, коричневого та житнього хліба. Рекомендується вівсяна каша, інші пластівці, коричневий рис та усі види овочевих пластівців (кукурудза та смажена страва лише в міру). Замість традиційного приготування готуйте овочі з сирим салатом, на пару і на пару. Для заправки салату рекомендуються кефір, йогурт і лимонний сік. Майонез містить багато калорій, навіть у невеликих кількостях, тому салатну заправку рекомендується пропустити.
Високий вміст клітковини відіграє дуже важливу роль у харчуванні та здоровому харчуванні. Пережовування продуктів, багатих клітковиною, займає більше часу, збільшується втомлюваність (нудить), затримується спорожнення шлунка (пізніше ми зможемо з’їсти більше голоду) і допоможемо схуднути.
Найпоширеніший напій у дітей - негазована вода. Ви все ще можете споживати чисту воду, зелень, чай без кофеїну: фруктовий чай, шипшина, гібіскус, дуб, кропива, м’ята, ромашка тощо. Волокнистий фруктовий або смузі-напій із соусами.
Алкогольні напої протипоказані в цілому, частково через високий вміст енергії, почасти через те, що вони стимулюють обмін речовин, що робить їх рідшими, а через вплив на нервову систему важче тримати себе під контролем їжі.
Щодня варто вживати сирі фрукти, але цілком достатньо 20-30 дкг.
Їжте птицю без м’яса, без шкіри (не готуйте шкіру в їжі, бо в ній багато холестерину), кроликів, дичини. Ми можемо їсти яловичину та свинину, але завжди купуємо нежирне м’ясо. Гарячий шматок, який не містить видимого жиру, також має жирність. М'якоть морської риби має дуже сприятливий жирнокислотний склад, її також настійно рекомендують до вживання. Виготовлено за технологією з низьким вмістом жиру, аж ніяк не у вигляді жирної риби.
Технології приготування їжі з низьким вмістом жиру включають варіння, приготування на пару, приготування на пару, смаження на грилі, випікання в алюмінієвій фользі, папір для випічки, горщики, мікрохвильова випічка.
Серед молочних продуктів жирним бахромам рекомендується 1,5% молока, 12% сметани або замість цього кефір, йогурт, легкі фруктові йогурти, напівм'який сирок, сирні сири замість закваски, можливо, нарізані скибочками. Ми віддаємо перевагу вершковим препаратам на полиці магазину.
Їжте яйця твердими або світлими, краще пропустити домашнє яйце.
Ми нехтуємо свининою, птицею та іншими жирами, використовуємо для приготування олії, оливкової олії та маргарину, також у мінімальних кількостях. Наш хліб змащуємо лише злегка маргарином зі зниженим вмістом жиру, це нормально забути намазати.
Щоб завжди мати гарну їжу, ми можемо використовувати поливи економно для поливу: петрушка, селера, базилік, кріп, перець, чебрець, материнка, майоран, родзинки, квасоля.