Дієта
Дієта Дюкана
[рецепт № 42436 від 29.08.2011 р.] ДЛЯ НАТХНЕННЯ
ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ
Хтось її знає. Він намагався або успішно продовжує. Дієта гарантує хорошу втрату ваги і без голоду, ви можете бути без обмежень, але. лише ті продукти харчування, в усьому світі це б. 1. Ця дієта має 4.fyzy kt.sa слід підтримувати.
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
На цьому етапі потрібно дотримуватися лише одного - ви можете їсти все, що дозволено, без обмежень. Інші продукти харчування радше забувають, що вони існують.
Наступальна фаза є великим сюрпризом для вашого організму, тому йому доведеться адаптуватися до нового способу харчування.
Найкраще починати нову дієту на початку вихідних, коли у вас не так багато обов’язків, як під час робочого тижня. Ви точно почуватиметеся обмеженими тим, що не зможете з’їсти всі звичні їжі. Щоб полегшити такий тип розладів, спробуйте наповнити свій холодильник якомога більшою кількістю їжі. Спробуйте замінити якість кількістю, оскільки ви можете їсти без обмежень.
Перш за все, не падайте духом і продовжуйте 2-ю фазу, що набагато приємніше, адже ми зможемо їсти овочі на додаток до білка.
Фаза 2
Під час другої фази дієти Дюкана ви чергуєте дні з чистим білком (точно так само, як під час 1-ї фази - образливі) та білково-овочеві дні. На початку стажування доктор Дюкан порадив залишатись у кожній фазі по 5 днів одночасно, але з часом він виявив, що для деяких людей це може бути важко. Тому він спробував чергувати окремі фази через день, тобто один день чистий білок, а наступного дня ви їсте всю їжу з першої фази і додаєте до неї овочі.
Дозволені овочі: помідори, огірки, редис, шпинат, брокколі, артишоки, спаржа, цибуля-порей, капуста, салат, цикорій, гриби, селера, кріп, баклажани, кабачки, перець, соєві паростки, цибуля, морква та буряк в обмеженій кількості.
Пам’ятайте, що рис, картопля, макарони, кукурудза, бобові та авокадо заборонені !
Важливо:
- Ми регулярно міняємо окремі дні
- Щодня ми споживаємо півтори чайні ложки вівсяних висівок
- Ми спробуємо збільшити кількість ходьби до 30 хвилин на день
- Щодня ми п’ємо не менше 1,5 літра води
- Також дозволяється сир тофу. Ми можемо змішати його в їжі або змішати з йогуртом для соусу
- Ми готуємо м’ясо та овочі без жиру, тушковані у воді, на грилі, у фользі, у силіконовій ємності, над парою та під.
- Ми можемо подавати жирні соуси з їжею
- Не забуваємо і про вітаміни !
Необхідно залишатися в цій фазі, поки не досягнете ваги мрії.
Фаза 3
Ви прийдете до 3-ї фази - так званої консолідації, як тільки досягнете бажаної ваги. Якщо зараз повернутися до своїх початкових харчових звичок, кілограми дуже швидко відновляться. Тому цей етап дуже важливий. Його довжина залежить від того, скільки кілограмів ви втратили. За кожен втрачений кілограм - 10 днів закріплення, це означає, що якщо ви втратили 5 кілограмів, ви повинні залишатися на цьому етапі протягом 50 днів. Якщо це було 30 кг, то 300 днів. Однак вам не доведеться турбуватися, адже ваше меню буде набагато різноманітнішим. Під час цієї фази ви повинні повільно звикати своє тіло до нової "умовної свободи".
Ви можете додати до свого меню:
Одна порція фруктів на день (крім бананів, винограду, вишні та горіхів)
Говорячи про порцію, я маю на увазі один шматочок фрукта, такий як яблуко, груша, апельсин, грейпфрут, персик.
Ми можемо побалувати себе маленькими фруктами, такими як полуниця та малина, в маленькій мисці.
Розріжте великі фрукти, як диня та гарбуз навпіл.
Ми їмо плоди середнього розміру, такі як абрикоси та сливи, по дві штуки.
Дві скибочки цільнозернового хліба на день
Ви можете з’їсти хліб у будь-який час - на сніданок, сендвіч-ланч або ніч із сиром.
40 г сиру на день
Коли я кажу про сир, я маю на увазі твердий сир, такий як Емменталь, Гауда, Конте, Томме тощо. М’які сири камамбер або рокфор все ще заборонені.
Щотижня 2 порції страв, що містять крохмаль: макарони, кус-кус, сочевиця, рис або картопля.
Ми їмо рис і картоплю лише в обмежених кількостях - 125г
На цьому етапі макарони є найбільш підходящими з усіх крохмалів. Вони добре харчуються, і ви не відчуваєте, що сидите на дієті. Ви маєте право на 220 г варених макаронних виробів, наприклад, з легким томатним соусом, цибулею або зеленню.
Ви можете вживати 220 г кускусу, поленти або бульгуру.
Допускається також цільнозерновий рис - 220 г.
Також можна взяти 220 г сочевиці, квасолі та гороху.
Два рази на тиждень ви маєте право на бажану їжу, і ці страви повинні бути розділені принаймні на один день, коли ви дотримуєтесь дієти. Коли я говорю про їжу за бажанням, я маю на увазі лише їжу, а не цілий день. Це закуска, основна страва та десерт, але лише одна порція, а не кілька.
Один день на тиждень вам потрібно закінчити чисто білковий день. Цей день допоможе вам зберегти втрачені кілограми. Найпростіший спосіб - встановити той самий день заздалегідь, протягом якого ви будете їсти, як на 1-й фазі.
| Всього: 2916 (показано 301-320) | 16, 17, 18, 19, 20, 21. 146 наступна >> |
| Яна Х. (redbat) ID 68003 (26 квітня 2012 р., 20:25) |
| Кекси
12 PL висівок * 2 столові ложки мелених вівсяних висівок * 1 столова ложка знежиреного сиру * 1 чайна ложка розпушувача 2 висівки висівки kedysis Я також додав до випічки половину порошку лізи - це не обов’язково. |