Серце недарма часто використовують як символ життєвої сили. Серце направляє кров та кисень до кожної клітини тіла, щоб воно використовувало їх для енергії та виганяло відходи. Без цього процесу організм не може функціонувати. Серце відіграє важливу роль у багатьох аспектах вашого здоров'я та добробуту.

здорова

Серце б'ється в середньому від 60 до 80 ударів на хвилину, що може дати загальний мільйон ударів за один місяць. Коли щось працює так важко, важливо, наскільки ефективно воно працює. У спортсменів у хорошому стані частота серцевих скорочень становить близько 50 ударів/хвилину. Хоча ваше серце б'ється повільніше, воно може виконувати таку ж роботу або більше, ніж серце, яке б'ється від 60 до 80 ударів/хвилину. Серце спортсмена нагнітає сильніше під час кожного удару, тому для завершення роботи потрібно бити менше. З часом різниця в 10-30 ударів/хвилину може становити кілька ударів.

На щастя, вам не потрібно бути елітним спортсменом, щоб мати міцне, здорове серце. Додавання будь-якої фізичної активності до більшості днів може бути вашим зв’язком із покращенням здоров’я серця. Фізична активність може бути простою, як вийти на прогулянку. Активність принаймні від 30 до 60 хвилин більшість днів тижня може допомогти вашому серцю та запобігти різним проблемам зі здоров’ям. Зрештою, наші тіла створені для активності. Насправді бездіяльність може призвести до проблем. Ваші кістки та суглоби більш схильні до пошкоджень та переломів, і ви збільшуєте ризик серцевих захворювань.

Фізичні та психічні стресові фактори можуть впливати на серце. Ви можете відчути, як серце біжить, коли ви перебігаєте жваву дорогу або виплескаєте емоції, такі як гнів чи здивування.

Фізична активність може зменшити стрес на вашому серці та тілі. Підтягнуте тіло і розум допоможуть поліпшити здоров’я серця. Регулярні фізичні навантаження можуть:

Поліпшення фізичних здібностей шляхом:

  • Поліпшити здатність серця перекачувати кров
  • Підвищення рівня енергії
  • Збільшення м’язової сили та витривалості
  • Поліпшення спритності

Змінити зовнішній вигляд за допомогою:

  • Тонізуйте м’язи, що надає вам сильного вигляду
  • Спалювання калорій, що допомагає при зниженні ваги або підтримці

Поліпшення загального самопочуття шляхом:

  • Допомога в боротьбі зі стресом
  • Поліпшити образ себе
  • Допомагають зменшити тривожність і депресію
  • Поліпшити релаксацію
  • Поліпшити здатність до сну
  • Створіть можливість соціальної діяльності

Якщо у вас проблеми з серцем, фізична активність все одно може зіграти свою роль. Сильний і здоровий організм може допомогти вам контролювати свій стан, а в деяких випадках навіть може повернути хворобу назад. Фізична активність може допомогти зменшити стрес на хворе або слабке серце та зменшити вторинні ризики, такі як ожиріння та діабет. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям серця, поговоріть зі своїм лікарем раніше розпочинаючи програму вправ.

Як і у більшості людей, можна починати негайно. Знайдіть програму занять, яка вам сподобається. Не вибирайте заняття, яке не вписується у ваш графік, особисті уподобання або має багато перешкод, оскільки ви можете швидко втратити інтерес. Ви також можете втратити інтерес до програми, яка починається занадто яскраво.

Працюйте для досягнення цих основних цілей:

  • Від 30 до 60 хвилин фізичної активності в більшість днів тижня (загалом ідеально принаймні 150 хвилин на тиждень)
  • Включайте деякі фізичні силові заходи 2-3 рази на тиждень

Деяким людям, можливо, доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Якщо вам більше 69 років і ви не були активними, проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми. Для всіх віком від 15 до 69 років наступні запитання допоможуть вам вирішити, чи слід вам поговорити зі своїм лікарем перед початком програми вправ.

  • Чи сказав вам ваш лікар, що у вас серцеве захворювання, і що ви повинні робити лише ті фізичні навантаження, які рекомендував лікар?
  • Чи відчуваєте ви біль у грудях під час фізичних навантажень?
  • За останній місяць у вас боліли груди, коли ви не займалися фізичними навантаженнями?
  • Ви втрачаєте рівновагу через запаморочення або коли-небудь втрачали свідомість?
  • Чи є у вас проблеми з кістками або суглобами, які можна погіршити, змінивши фізичну активність?
  • Зараз ваш лікар призначає ліки (наприклад, таблетки для промивання водою) від артеріального тиску або серцевих захворювань?
  • Чи знаєте ви ще одну причину, чому не слід займатися фізичними навантаженнями?

Якщо ваша відповідь позитивна на будь-яке з цих питань, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми фізичної активності.

Якщо у вас є така відома хвороба, як діабет або хвороби серця, переконайтеся, що ви знаєте про ризики та переваги фізичних вправ.

Тривалі регулярні фізичні навантаження включатимуть більше одного короткого та вражаючого приступу. Більшість людей не планують стати сидячими. Це розгортається, не помічаючи цього. Працюйте над тим, щоб таким же чином збільшити свою фізичну активність. Поступово додайте інтенсивність. Знайдіть заняття, які вам подобаються, які можуть замінити більш сидячі заняття.

Ось ще кілька порад, які виявились корисними:

  • Знайдіть партнера для вправ. Якщо ви хтось чекає вас, ви рідше пропустите цю діяльність.
  • Запишіть його. Слідкуйте за своєю діяльністю, про те, скільки ви досягли за відстань чи час. Це допоможе вам залишатися чесними.
  • Довгострокові цілі - це нормально, але короткострокові цілі - це і швидший зворотний зв’язок.
  • Плануйте це ретельно. Виділіть час у своєму розпорядку дня, щоб налаштувати на це активність.
  • Подумайте про те, щоб займатися своїми справами протягом 10 хвилин протягом дня. Дослідження показали, що ці періоди можуть бути настільки ж ефективними, як і активність протягом 30 безперервних хвилин.
  • Будьте гнучкими. Життя триває, і ви можете знайти те, що вам потрібно, щоб внести корективи у свій розпорядок дня. Строгий графік і цілі можуть бути не вартими напруги. Будьте відкритими для нових видів діяльності та графіків.

Бігти марафон у перший день, очевидно, абсурдно, але більшість людей виконують свої звичні справи подібними способами. Знайте, що діяльність на початку може бути дещо складнішою, але ваші вміння та навички будуть розвиватися. Насправді багато початкових змін відбуватимуться відповідно до вашої спритності, коли ваше тіло засвоює нові навички.

Будь-яка фізична активність краща за будь-яку. Але принаймні кілька днів на тиждень ви повинні прагнути більше, ніж одну повільну прогулянку. Помірний рівень інтенсивності найкраще допоможе вам змінити стан здоров’я. Помірної активності достатньо, щоб здихати вас, але ви не виснажуєтесь після закінчення.

Вибирайте заходи, які є більш безперервними. Неперервні заходи, такі як боулінг, крокет та гольф, періоди бездіяльності, як правило, в очікуванні, поки інші люди прийдуть свою чергу. Будь-яка діяльність краще, ніж жодна, але обов’язково включайте такі заходи, коли ви постійно перебуваєте в русі, такі як катання на лижах, помірній ходьбі чи тенісі.

Беручи участь у фізичних навантаженнях, ви також можете подавати хороший приклад іншим людям. Активні батьки також, як правило, мають активних дітей. Зробіть свої заходи сімейними подіями і дайте хороший приклад своїм дітям. Діти, які активні, набагато частіше стають активними дорослими.

Не забувайте насолоджуватися своєю діяльністю за щоденну користь, яку вона приносить, і знайте, що ваше серце також оцінить це!