Дієта Дюкана заснована на книзі "Я не можу схуднути", фраза, яку повторюють багато людей, які мають проблеми зі своєю вагою. Її автор, французький лікар П'єр Дюкан, зумів здійснити революцію в дієтах у всій Європі, а Іспанія була однією з країн, де його метод схуднення за останні роки досяг більшої визнання та контролю. Однак, "бум" дієти Дюкана, здається, останнім часом сповільнюється, в основному через попередження лікарів та спеціалістів з харчування, які вважають, що Дієта Дюкана не має основи і є абсолютно незбалансованим видом харчування і, отже, не тільки сумніваються в його довгостроковій ефективності, але настійно не рекомендують їй бути шкідливою для людей, які їй дотримуються, і тому, що спричиняють дисбаланс та харчові дефіцити важливо. Якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти або якщо ви хочете трохи схуднути після вагітності та годування груддю, радимо вам Ви завжди ходите до лікаря щоб підвищити свою ситуацію та схуднути здоровим способом, з фізичною активністю, що відповідає вашому стану та вашим потребам.

цьому етапі

Метод схуднення П’єра Дюкана складається з чотирьох фаз. Ми пояснюємо їх по одному.

Фази дієти Дюкана

Перша фаза: АТАКА

На цій першій фазі основою є білки. Залежно від кількості кілограмів, яку ви хочете схуднути, ця фаза матиме певну тривалість, від 1 до 10 днів. На цій фазі ви можете скинути більше кілограмів. З чого воно складається? Протягом днів, протягом яких триває ця фаза, можна приймати в їжу лише білки: м’ясо (яловичина та коні) та різноманітна птиця (крім качок та гусей); риба (всі вони, а також молюски); знежирені молочні продукти та яйця.
Під час цієї фази дуже важливо випивати щонайменше 1,5 літра води на день для виведення токсинів.

Другий етап: КРУИЗ

На другій фазі овочі та овочі, але по-особливому. День чистого білка чергувався з іншим білком, овочами та зеленню. Тобто ПП чергували з ПВ. Ця фаза триває до досягнення бажаної втрати ваги. Ви не можете споживати ніяких вуглеводів. Іншими словами, картопля, макарони, хліб та рис заборонені.

Третя фаза: КОНСОЛІДАЦІЯ

Коли ця фаза досягнута, теоретично бажана вага вже досягнута. Ця фаза така ж важлива, як і фаза схуднення, оскільки на цій стадії вага укрупнюється і уникає ефекту відскоку. Фаза консолідації триватиме десять днів за кожен втрачений кілограм. На цьому етапі ви можете продовжувати їсти всі дозволені продукти. Крім того, буде представлений хліб, 2 скибочки цільнозернового хліба на день та фрукти, два шматки фруктів на день, за винятком бананів, винограду, вишні та горіхів. Крім того, на цьому етапі ви можете вводити макарони, рис і варену картоплю раз на тиждень. Один раз на тиждень протягом першої половини консолідації та двічі на тиждень під час другої, дозволена урочиста трапеза, тобто ти можеш їсти все, що хочеш.

Четверта фаза: СТАБІЛІЗАЦІЯ

Четверта фаза є найбільш очікуваною. На цьому етапі ви повертаєтеся до звичного режиму харчування. Він складається з двох сентенцій: один день на тиждень слід продовжувати споживати лише білок і приймати три столові ложки вівсяних висівок на день. Вправи також повинні бути постійними у повсякденному житті.