Для багатьох жителів тієї чи іншої країни великою проблемою є надмірна вага. Бій з ним у деяких триває все життя, той, хто "пливе" туди-сюди, втрачаючи та знову набираючи зайві кілограми, але хтось все-таки Його ідеальна вага, щоб досягти і підтримувати всі зусилля, протягом Часу. А для тих, хто втомився шукати надмірні ваги стріл та відчайдушні стогони, які не можуть подолати жир у животі та целюліт у стегнах, існує Універсальне порятунок і в цій дієті П’єра Дюкана. Невідомо?
Так, можливо, це все, бо це популярно у стародавньому світі, але в інших країнах чи навіть вони не знають або лише невеликі інформаційні самородки. Ця дієта - порятунок надокучливого рису, гречки, кефіру та інших моно-дієт - дає передбачуване схуднення. Дієта дуже різноманітна, вона ідеально підходить для тих, хто любить їсти рясно, насичено, готувати не лінь. Девіз харчування: "Їжте, скільки хочете!". Спокусливо, чи не так? Виявляється, їжа - це не ворог, а помічник у боротьбі з калоріями та жиром, і це важливо.
Пара слів про автора сейму, чи необхідне знання світу, рятівник небажаних кілосів ?! П'єр Дюкан - відомий французький дієтолог, лікар, який протягом 30 років наполегливо займається продуктами, що впливають на організм. Працюючи над цією Концепцією, подібно до дієти, він досяг Таємниці Ідеальної Ваги та Шляху для її досягнення.
П'єр Дюкан - автор 19 книг, вони є плодами його досвіду та практики, але найголовніше - це Чудо-продавець "Я не знаю, як схуднути", вже в 2011 році, але вже активний прочитав усі його Шанувальники, які хочуть схуднути, без шкоди для здоров’я і назавжди! Книга була перекладена кількома мовами та більш ніж у десяти країнах світу.
Дієта Dr. Ducane заснована на споживанні білка з легкозасвоюваних продуктів і допомагає вазі позбутися від нього. Тіло для очищення всіх домішок і токсинів, метаболізм працює ідеально. Основними продуктами дієти є м’ясо, риба і особливо висівки. Найбільш приваблива і обґрунтованість дієти залежить від кількості кілограмів зайвої ваги, часу до виходу та особливостей вашого тіла.
Перш ніж дієта почнеться до кінця, необхідно знати оптимальну вагу, яка того варта. Це можна зробити за допомогою Інтернет-послуг, які легко знайти. Ви зможете виконати всі Параметри (поточна вага, бажана вага, спроби схуднення, ріст, вагітність тощо) і отримати ідеальне число ваги. Як бачите, все індивідуально. На додаток до отримання "дошки", яка допомагає дієті на рівнях: кожен рівень розраховується на основі тривалості та втрати ваги, що дуже легко триває для схуднення. Отже, перейдемо до Рівнів, про частку дієти Дукана. Лише 4. Докладніше про кожного.
Крок номер 1, під заголовком "Атака"
Як випливає з назви, можна зрозуміти, що вони атакують їх, зайвих кілометрів, які отримують швидку і значну втрату. Це найкоротший і прогресивний період дієти доктора Дюкана. Тривалість обчислюється наступним чином:
Якщо у вас більше 5 кг або менше - "Атака", яка триває пару днів.
Набрав 5-10 кілограмів більше? Після атаки йде кілограммчик 3-5 днів
Якщо більше 10 кг зайве, а фаза займає 5-7 днів, максимум до 10
Це тому, що в цей момент ви можете лише білки: м’ясо, риба, нежирні молочні продукти та яйця. За весь цей час він може досягати ваги до 6 кг без особливих зусиль.
Тепер більше інформації про Продукт, який атакує нас.
- Кожне з нежирних сортів м’яса: телятина, кристіна, яловичина, конина (все м’ясо, крім м’яса та пилеського, кролячого) У табу свинини та баранини! Готуйте без грама олії.
- Печінка, нирки, легені - і вся яловичина, телятина, субпродукти птахів, а також кінчик мови.
- Кожна птиця, крім качки та гусака, обов’язково без шкіри.
- Шинка без шкіри без жиру від 2 до 4 відсотків.
- Вся риба, незалежно від характеру виробництва.
- Морепродукти.
- Яйця, але не більше 2 жовтків, Білки в необмеженій кількості. Якщо у вас підвищений рівень холестерину, вжийте жовток 3-4 на тиждень.
- Нежирні молочні продукти. Ви також можете використовувати 0% порошку жирного молока, але не більше 3 совок на день.
Все це коштує смажити на грилі без додавання олії та жиру, які у вас можуть бути, коли і де ви хочете, все, що хочете, кількість калорій, де немає місця.
Деякі продукти слід вживати в помірних кількостях:
- Кава та всі види чаю;
- Оцет і соєвий соус;
- всі трави, насіння кмину, максимум половина цибулини на день та інші спеції;
- Желатин, порошок для випічки, дріжджі, агар-агар;
- пара корнішонів, яку можна використовувати як приправу;
- Лимонний сік для начинки;
- Сіль і світло-бежевий колір - дуже мало, оскільки інакше надлишок води і не покине тіло;
- нульові калорії, підсолоджувачі (фруктоза, глюкоза та сорбіт тощо);
- Дієтичні напої;
- Ви можете з’їсти 8 крабових паличок;
- як моно-парафінове масло (1 столова ложка), оскільки воно не є поживним, воно огортає кишечник, приводячи роботу в норму, покращуючи стілець. Використовуйте для смаження, нагрівання, ідеальної заправки салату.
У будь-якому випадку обов’язково:
1) Їжте 1,5 столові ложки вівсяних висівок на день
2) легкість щоденної гімнастики та 20 хвилин прогулянок
3) Випийте 2 літри води (чай, кава, які вважаються)
Якщо ви відчуваєте поганий смак у роті, поганий запах не турбуйтеся, це абсолютно прийнятний феномен, який вказує на те, що ви на правильному шляху. З другим кроком.
Щоденне меню "Атаки"
Крок номер 2, зміна або круїз
Ця фаза триває до тих пір, поки голка Ваги не покаже бажаного, оптимального числа. Особливістю цього періоду є те, що дні білка, чергуючись з білими, травня. Дієта П'єра Дюкана, який пропонує вибір під час створення груп 1/1, 2/2 або 5/5. Людям, які мають надмірну вагу, бажано підтримувати схему 5/5, тим, у кого невеликий надлишок, оптимально 1/1, так Тілу і буде легше.
Список заборонених травня (крохмаль і не тільки):
Авокадо, всі бобові, не квасоля, горох, кукурудза, картопля, сочевиця, чорні та зелені оливки, а також усі види круп і макаронних виробів. Артишок не визначений для групи продуктів, тому його використання є мінімальним значенням. Всі інші ми можемо виготовляти моркву та буряк, які вам потрібні, у невеликих кількостях, оскільки вони містять цукор. Для зміни раціону 1 столова ложка томатної пасти (кетчуп), а також 0% йогурт з фруктами. Щоб приготувати всі продукти фази "Атака", їжте там помірковано.
Новинами є:
1) висівки тепер їдять 2 столові ложки на день.
2) Якщо потрібно, тоді столова ложка пшеничних висівок допомагає при запорах.
3) Молочна їжа повинна бути не більше 1 кг, з контролем.
4) Вода тих же 2л
5) А тепер вам потрібно не менше півгодини.
Завдяки білковій зміні, за допомогою якої вони можуть дозволити метаболізму нормалізуватися, вода залишає тіло, усуваючи домішки, токсини, жир і сіль. Як тільки помічається, що стрілка балансу сконцентрована на самій фігурі, дотримуйтесь Крок під заголовком "Консолідація".
Меню "Круїз після днів"
Крок No 3 - "Консолідація" або "Фіксація ваги"
Ця фаза допоможе закріпити результати та триватиме з розрахунку втрачених кг. Тобто, якщо на другій фазі втрачається 5 кг, то консолідація триває 50 днів, 10 кг 100 днів тощо, це означає втрату кілограм на 10 днів 3. На етапі. Після двох попередніх кроків, чи хочемо ми змін та чогось нового? Будь ласка! Тепер ви можете дозволити собі 40 г твердого сиру, який містить максимум 40% жиру в сухій речовині. Чим менше жиру, тим більше сиру ви можете з’їсти. Ви також можете знайти кілька скибочок житнього хліба, одиницю фруктів (крім бананів, вишень, вишень та винограду) і пару скибочок кавуна чи дині. Що стосується м’яса, то зараз можна їсти м’ясо свинини, бекону та баранини в будь-якій кількості.
І ще пару бонусів: тепер Ви можете використовувати раз на тиждень відмову за порцію крохмалю, а також організовувати Шлункові Канікули ", за допомогою яких Ви повинні їсти кожен перший, другий і Десерт (Винно-сирний напій). Але все це повинен їсти за одну сесію, на сніданок або обід. Тепер розподіляється половина загальної частини Секції. Наприклад, ви повинні взяти до уваги консолідацію 80 днів. Перша частина 40 днів: ви можете порцію крохмалю та "бенкету" протягом тижня, але протягом наступних 40 днів свята та крохмалистої їжі пару разів на тиждень.
Що ми розуміємо під терміном крохмаль? Ось список і кількість, дозволена для споживання людиною:
- - Макарони. Ви можете з’їсти близько 220 гр. поклавши справжню томатну пасту з цибулею, або перезивати трохи сиру "Пармезан".
- - Цільна пшениця, а також пшениця кус-кус і булгур, а не в кількості 200 гр.
- - Кармінгімпель. Це може становити 200-220 гр., Це допомагає підтримувати вагу для стабілізації завдяки повільному вмісту вуглеводів.
- Квасоля Фава, горох та нут дуже поживні, можна також трохи.
- - Рис і картопля Їжа повинна бути дуже рідкою, невеликими порціями по 125 грам (картопля обов'язково в шкаралупі). Цільнозерновий рис можна вживати і в кількості 220 гр.
Чого не можна робити:
- послідовно домовитись про два Пири
- вимагають, щоб добавка зберігала відчуття пропорції
Виберіть один день на тиждень, так би мовити, Білковий піст для всіх зайвих калорій, які могли б піти, і нехай цей день буде завжди однаковим, наприклад, четвер. Тепер висівки повинні їсти до 2,5 столових ложок на день і бігати не менше 25 хвилин на день.
Меню «Якір після днів»
Крок №4 - "Стабілізація"
- Що ж, ми завжди знаходимось на останній фазі під назвою "Стабілізація". У нього є деякі Правила, дотримання яких вони не набирають у вазі протягом усього життя, що є головним, лише щоб його дотримуватися.
- Їжте, як і раніше, але контролюйте кількість їжі. Краще більше білка і не переборщуйте з фруктами, сиром, хлібом та крохмальними продуктами.
- Залишаючись вірним звалищу білка, яке обслуговує день, а вага не завжди відстає.
- Вода не менше 2л
- Ходьба 20 хвилин щодня.
- Більше гуляйте, забудьте про ліфти, ескалатори і, якщо ви можете зійти з таксі, після до/після і йдіть додому/на роботу. Щоб перевірити це!
- Висівки потрібні 3 столові ложки на день і кожен день.
Рецепти дієти Дюкана
У Мережі є безліч рецептів для послідовників дієти Дукана, і тому, не думайте, що це нудно і одноманітно, спробуйте приготувати кілька страв.
Яєчний салат
Беремо два яйця, зварені круто, зелену цибулю-Ісла де Ната з низьким вмістом калорій (кефір) та спеції. Приготувати дуже просто: Яйця, нарізані кубиками, для цього додайте дрібно подрібнений цибулю, цибулю і столову ложку сметани з сезоном, сіль і вуаля, ароматний яєчний салат готовий.
Гарбуз Ресті з лососем
Візьміть півкіло цукіні і натріть грубою теркою, введіть втечу з соку. Тим часом 3 яйця, пара столових ложок кукурудзяного крохмалю і солодкого перцю, все перемішайте, додайте подрібнений лосось, сіль і спеції. Це однорідне тісто з кабачками та млинцями на тефлоновій сковороді без олії. Розумна!
Три хвилини хлебушек?
- 2 столові ложки вівсяних висівок і 1 столова ложка пшениці
- пара Яєць
- 3-4 столові ложки кукурудзяного крохмалю. L.
- 2 столові ложки. Л. Кефір
- Quark Soft Bank 0-1% жиру
- 1 упаковка дріжджового порошку
Міцність і висівки трохи поцелуем, додаємо дріжджі і добре перемішуємо. В іншій ємності змішайте кефір, яйця та конверт сиру. Всі комбінат зупинився і був у формі. Випікайте в духовці 20-30 хвилин. До досконалості з слабосоленим лососем та огірком.
Запечений хек на слайді
Видаліть філе Хека, його огірок у лимонному соку, сіль, рибні спеції, різні трави, їх загортають в алюмінієву фольгу і випікають у духовці 10-15 хвилин.
Коментарі до дієти Дюкана - відмінна, багато жінок в почесному віці досягли Епохи дивовижних результатів, втрачають до 50! Кілограми і за формою нагадують дівчаток. У випадку з чоловіками, коментарі про Дюкана, дієта також корисна для тих, хто прагне до всієї ідеальної ваги, щоб отримати бажаний результат, і без психологічного дискомфорту.
Розглянемо переваги та недоліки дієти доктора Дюкана:
Мінуси:
- У перші дні підвищеної втоми це пов’язано з появою в організмі кетонкерперна, зменшення апетиту;
- Мангольд у вітамінах, таблетки компенсують вітамінні комплекси;
- Жирний швейцарський мангольд все ще є, тому іноді ви можете додати трохи рослинного масла;
- Дієта Дюкана не може бути такою, як лінія кухні;
- не підходить людям зі стійкою непереносимістю деяких видів їжі, алергією та людям із захворюваннями шлунка.
Переваги використання:
- Використовуються лише натуральні, корисні продукти;
- Прекрасний результат, також у стійкості тіла при дієтах для схуднення;
- чудова мотивація на етапі "атаки" ваги дуже швидко;
- смачно та корисно;
- Завжди можна багато їсти;
- Дієти дуже легко дотримуватися, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, працюєте в офісі чи у місці відпочинку.
Спробуйте це та “Дієтичні чудеса” П’єра Дюкана та оцініть його ефективність!