Головна/Харчування/Дієти/Чи корисна дієта Дюкана?

Зміст статті

Дієта Дюкана є однією з найвідоміших і широко застосовується в Європі, а також деякими знаменитостями. Його створив французький дієтолог П'єр Дюкан, автор книги "Я не можу схуднути", встигнувши видати 19 на 25 мовах, а також має власний веб-сайт; це дієта на основі білка, яка дотримується 4-фазного режиму.

Автор пояснює, що ви можете пропустити За місяць від 5 до 7 кілограм і більше правильно дотримуючись вказівок, і що це дієта, заснована на споживанні натуральної їжі, багатої білками та з низьким вмістом жиру, що дозволяє людині зберегти свою м’язову масу, і перш за все полегшити почуття голоду.

Дізнайтеся, з чого складається дієта Дюкана, і чи дійсно це може бути корисним для досягнення вашої мети втратити вагу.

Фази дієти Дюкана

1. Фаза атаки

Ця перша фаза є однією з найсуворіших, вона проходить протягом тижня, коли вживають лише продукти, багаті білком, такі як курка, м’ясо, морепродукти, яйця або знежирені молочні продукти, такі як грецький та натуральний йогурт. Крім того, слід також пити багато води.

2. Фаза круїзу

Тут овочі включені, але через кілька днів їсти білок все одно потрібно. Ви не можете їсти ні жири, ні олії. Дієта заснована на 100 дозволених продуктів харчування: 72 продукти, багаті білком, до яких додано 28 овочів.

3. Фаза консолідації

У цій фазі споживаються порції фруктів, скибочки цільнозернового хліба та сиру. У деякі дні дозволяється їсти рис або інші крупи та білки. Крім того, дозволяється “обман”, де вино або десерт можуть бути включені в їжу. Ця фаза триває 10 днів.

дієта

4. Фаза стабілізації

Тут включено решту продуктів, одного дня тижня слід приймати лише білок, приймати вівсяні висівки щоранку і займайтеся 20 хвилин.

Ця остання фаза, яка, як випливає з назви, стабілізується, допоможе зберегти досягнуту вагу, а втрачені кілограми не відновити.

З іншого боку, фізичні вправи є частиною всіх фаз дієти і повинні бути адаптовані до кожної людини. Щоденні прогулянки, аеробні заходи, їзда на велосипеді, плавання, танці ... будь-які фізична активність це добре для підтримки активності. Таким чином ви збільшите витрати енергії, ви позбудетеся від запасів ліпідів, а також зміцните шкіру і підтягнете її.

Чому дієта Дукана має стільки критики?

У 2013 році П'єра Дюкана виключили з французького коледжу лікарів, хоча в 2012 він сам кинув навчання. Його книга викликала низку дорік його колег, які вважають, що його метод може спричинити харчовий дисбаланс у пацієнтів.

Завершення

Ця дієта добре відома своєю здатністю допомогти вам схуднути за короткий час, але багато дієтологів та лікарів попереджають, що ця дієта може спричинити проблеми зі здоров’ям або, як мінімум, поганий настрій, недостатню кількість поживних речовин або вітамінів та втому, а також наслідком виснаження, спричиненого a негайна втрата ваги, Тому перед тим, як спробувати, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Через відсутність в організмі поживних речовин, що може спричинити дотримання цієї дієти, деякі фахівці рекомендують тим, хто це робить, приймати вітамінну або мінеральну добавку, щоб підтримувати достатнє споживання поживних речовин.