Як схуднути методом Дюкана
Сьогодні ми будемо обговорювати Дієта Дюкана, дієта для схуднути Швидко що стало дуже модним за останні роки. І не дивно, адже це дієта, яка дозволяє за короткий час сильно скинути вагу, хоча і дещо агресивна. Давайте подивимося, на чому він заснований.
Дієта Дюкана: з чого вона складається?
Дієта Дюкана - дієта, яка стала дуже відомою останнім часом. І є причина, чому: це працює. Y мільйони жінок вже скористалися цим.
По суті, ця дієта говорить про те, що ви повинні споживати більшу кількість білка, виключаючи деякі інші продукти з раціону, як жир або вуглеводи.
Причина? Просто: Білок - це остання їжа, яку людський організм спалює, коли йдеться про отримання енергії. У цьому сенсі, якщо ви їсте майже повністю білок, організм воліє отримувати енергію з накопичених вами жирів, білків, які щойно спожили.
Так само дієта Дюкана має чотири фази, розроблені таким чином, щоб ті, хто дотримується дієти, могли досягти найкращих результатів, незалежно від початкової ситуації, з якої ви починаєте.
Ці фази - це напад (дуже обмежувальний), фаза круїз (трохи менш агресивний, і це дозволяє досягти ідеальної ваги), фаза консолідація (щоб уникнути ефекту відскоку) та фаза стабілізація (який є остаточним і за яким доведеться стежити протягом усього життя).
Як бачите, за допомогою Дієта Дюкана, Ви можете дуже просто скинути ці зайві кілограми та отримати вражаючий зовнішній вигляд за відносно короткий час. Звичайно, вам слід дотримуватися листа до кроків, які передбачає ця дієта, і про які ми говоримо в іншому дописі.
Що таке дієта Дукана?
Без сумніву, метод Дюкана сьогодні є однією з найпопулярніших дієт. Вона виникла у Франції, оскільки була розроблена дієтолог і дієтолог Французький П’єр Дюкан. Дюкан давно пропагував свій раціон, але його популярність дивовижно зросла з 2000 року. Після успіху у Франції він поширився на інші райони світу. Оригінальна книга "Дієта Дукана«Його вже перекладено 14 мовами та опубліковано у 32 країнах. З таким великим успіхом за його спиною, це буде, що це працює, правильно?
Вся інформація про дієту Дукана та її метод
ОРИГІНАЛЬНА ДУКАНСЬКА ДІЄТА - 14 кілограмів, щоб схуднути і не повертатися
Ідеальне меню для дієти Дюкана
У сьогоднішній статті, про яку ми поговоримо Дієта Дюкана (менющодня), щоб у вас було меню для дотримання цієї чудової дієти, яка, незважаючи на суворість, дозволяє за короткий час досягти справді вражаючого вигляду.
Меню дієти Дюкана: щоденне меню
Це меню, за яким можна дотримуватися будь-яка фаза, тому що він розглядає лише білки та продукти харчування, дозволені у фазі атаки:
Вранці можна почати з кави без цукру і супроводжувати її йогуртом 0% жиру. Цього має бути достатньо, хоча, якщо ви хочете споживати варене яйце, ви також можете це зробити.
В середині ранку ви можете вибрати молочний продукт із вмістом жиру 0% або шматочок вареної або пісної шинки. У цьому немає ніяких проблем, оскільки на фазі нападу ви можете споживати стільки білка, скільки захочете.
В обід рекомендується вибрати куряче філе або трохи риби, яка вам подобається. Не супроводжуйте це великим вмістом, зосередьтесь лише на м’ясі або рибі, щоб мати необхідні білки.
Для перекусу знову ж таки можна вибрати кілька скибочок шинки або яйце, зварене круто. Вам не потрібно їсти багато для перекусу, але якщо ви все одно хочете, ви можете збільшити кількість шинки, оскільки це не буде проблемою для дієти.
Вечеря може бути трохи легшою, вибравши трохи копченого лосося та 0% свіжого сиру. Якщо ви голодні, скористайтеся можливістю поласувати там вівсяними висівками, які вас задовольнять.
Як бачите, за допомогою Дієта Дюкана і це меню щодня ви зможете досягти вражаючого зовнішнього вигляду за дуже короткий час, зменшивши споживання різних поживних речовин і збільшивши споживання білків, які дозволяють схуднути.
Які етапи дієти Дукана?
Сьогодні ми будемо обговорювати Дієта Дюкана, фази хто має дієту і як її найкраще виконувати, щоб за короткий час досягти вражаючих результатів. Як бачите, це дещо сувора дієта, але дуже ефективна.
Етапи дієти Дукана
фази дієти Дюкана Вони дуже важливі, адже, врешті-решт, саме це може дозволити вам схуднути стабільно. Якби не ці фази, результати були б не такими хорошими. Подивимось їх:
Фаза атаки: Фаза нападу є найбільш агресивною і має на меті показати негайні результати, обмежуючи споживання їжі споживанням 72 видів чистих білків. На цій фазі ви можете дуже швидко схуднути за рекордні терміни.
Фаза круїзу: Фаза круїзу трохи менш агресивна, оскільки деякі овочі можна додавати разом з білками. Мета цього етапу дієти - досягти ідеальної ваги людини.
Фаза консолідації: Фаза консолідації має на меті уникнути ефекту відскоку. Він триває десять днів за кожен втрачений кілограм і базується на поступовому повторному введенні їжі, так що повернення до нормального харчування не означає збільшення ваги.
Фаза стабілізації: Нарешті, ми знаходимо стадію стабілізації, яка триватиме протягом усього життя. На цій фазі ви можете їсти все, але один день на тиждень ви повинні споживати лише білок, займатися спортом і приймати 3 столові ложки вівсяних висівок щодня.
Як бачите, за допомогою Дієта Дюкана та її фази, ви зможете в найкоротші терміни отримати справді вражаючий вигляд. Вам доведеться мати силу волі, але результат того вартий, тому радимо спробувати.
Що таке дієта дукан?
Основою цього відомого способу є збільшення споживання білка та зменшення споживання вуглеводів. Тому ми могли б сказати, що це a гіперпротеїнова та кетогенна дієта, особливо коли ми знаходимось у перших двох реченнях.
На цьому веб-сайті ми вже пояснювали, що фаза складається з чотирьох добре диференційованих фаз. Перші в основному призначені для втрата ваги за короткий час та наступні в технічному обслуговуванні. Коли ми починаємо, робиться сильне обмеження їжі, оскільки ми починаємо з їжі лише білка. Потім ми можемо додавати овочі та інші продукти, поки не зможемо поступово розширювати їх повністю.
Рекомендується дотримуватися остання фаза на все життя і більше немає особливих обмежень щодо їжі. Нам потрібно буде робити лише один день, присвячений білкам, як на першій фазі, щотижня. Ми також можемо приймати добавку з вівсяних висівок, яка буде слідувати за нами протягом повного режиму.
Ви вже пробували цю фантастичну дієту? Ви схудли? Розкажіть про свій досвід у коментарях!