Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

нові

Оновлено у квітні 2015 року: Дієта Дюкана продовжує змінюватися і розвиватися: хоча основи дієти залишаються тими ж, що і на її початку, додані нові інгредієнти та продукти, які роблять дієту більш смачною і легшою для дотримання в довгостроковій перспективі. Ви хочете знати, які вони є і яку функцію вони виконують? Ось вам список із усіма новинами.

Фото надано Vanitatis.com http://bit.ly/18HDnkx

Нові продукти для фази атаки

Деякі підходять за бажанням (локшина Тофу, коньяк Ширатакі), інші обмежені (ягоди годжі, цукерки), а третім рекомендується вживати помірні кількості (білковий порошок, агар-агар). Клацніть на посилання, щоб дізнатись більше про кожен із них та переглянути рецепти.

Нові продукти для фази круїзу

Вони обмежені (але не враховуючи терпіти)

Продукти, не придатні для дієти Дюкана

У розділі НЕ ПІДХОДИТЬ цього блогу я включив огляди продуктів, які можуть здатися придатними для дієти Дюкана, але насправді не є. Будьте обережні з цими речами, вони можуть викликати у нас неприязнь.

Основою раціону все ще є 100 продуктів

Основа дієти залишається незмінною. Всім Ці нові продукти служать для того, щоб доповнити раціон і надати йому більше різноманітності, але вони не замінюють основні продукти: птиця, м’ясо, яйця, риба та морепродукти + овочі та молочні продукти.

Особливо це стосується білкових порошків: ми використовуємо їх як інгредієнт, але вони не використовуються для швидшого або швидшого схуднення і ніколи не замінять справжню їжу.

Відповідаючи на запитання у Facebook

Щодня я отримую від 20 до 40 запитів між блогом та соціальними мережами. Сьогодні кілька людей у ​​Facebook запитували мене про нові продукти харчування (білкові порошки, насіння тощо) та їх роль у дієті. Залишаю посилання на відповідь.

Більше СУМНІВ щодо дієти Дюкана

Не пропустіть жодного допису

Тобі сподобалося? Поділіться цим:

  • Друк та PDF
  • Електронна пошта
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Журнали

Мені подобається це:

17 думок на тему: "Дієта Дюкана: дозволена нова їжа"

де я можу отримати дієту.

ти живеш в Іспанії? перейдіть до газетного кіоску ПРЯМО ЗАРАЗ і замовіть у СТИЛІ журнал із книгою про дієти Дюкана. Якщо я правильно пам’ятаю, вам це коштує близько чотирьох євро.

у книгарнях це коштує 20 євро, книга у них є у всіх або майже у всіх.

Ви солете! Стільки роботи та досліджень слід похвалити.
Звичайно, я вже схудла на 20 кг, і я не могла бути щасливішою, але щодня я заходжу на ці сторінки (просто для того, щоб шукати натхнення для рецептів).
Це мене переповнює, безумовно.
Не ображайтесь, бо я це сам кажу, але думаю, що варто було б перестати дивитись на стільки етикету і виходити на поле бігати, стрибати, танцювати ... Зрештою, ми хочемо схуднути за допомогою здорове харчування, і з дупою Цілий день за комп’ютером, дивлячись на веб-сайти, я думаю, що я сам паду.
Велике заохочення та подяка за те, що ви робите.

ти маєш рацію: одним із елементів успіху будь-якої дієти є те, що це не абсолютний центр, навколо якого обертається ваше існування, і, звичайно, набагато краще гуляти, ходити до вітрин, випити кави з друзями, пограти з собакою, все, що пов’язане з пересуванням і приносить вам радість, допомагає дієті більше 200 годин перед комп’ютером.

Для складання дієти досить знати, які продукти дозволені і зараз. Думаю, саме тому П'єр зробив свої книги такими надзвичайно простими: дуже важлива частина тих, хто дієт, може схуднути, отримавши лише мінімальну інформацію.

Справа в тому, що саме тому, що метод, описаний у книгах, пояснюється таким простим способом, не завжди достатньо знати, що існує перелік дозволених продуктів, чотири фази та ходьба. Іноді ти думаєш, що дотримуєшся методу на письмі, але не худнеш і піднімаєшся на стіни. і щоб мати можливість вирішити, чи підходить щось для дієти, потрібно знати, в чому полягають основи дієти.

не сказати, що якщо ви не розумієте, як це працює, ви набагато частіше відновите вагу пізніше, тому що ви не будете знати, як поєднувати принципи дієти з "нормальною" дієтою.

саме для цього повинні бути офіційні сторінки, щоб заповнити інформацію та актуалізувати правила дієти. щось не вдається, якщо ми є тими, хто веде блог РЕЦЕПТИ тим, хто повинен вийняти детективну лупу, дослідити продукцію, зробити оцінку щодо того, чи підходить той чи інший, думаючи про те, що міг подумати П’єр, коли говорив те чи інше.

Давайте подивимось, чи вставлені батареї, і я можу знову публікувати рецепти, не турбуючись ні про що інше 😀

Ана: ти мене повністю переклала! Я вже не знаю, що їсти, якщо стевія хороша, погана, якщо в моїй країні Чилі жоден йогурт не є на 100% знежиреним ... або вони брешуть ... ну. Оскільки я твердо вирішив, вони не будуть мене бити, але як це надзвичайно. ха-ха-ха

Ми ходимо тут більш-менш однаково, Марія Естела.

- Стевія, рослина, хороша. Звичайно так. Всі ті корисні властивості, які приписують стевії/стевії, є істинними, якщо говорити про рослину!

- Немає нічого поганого в тому, щоб витягти екстракт з цієї рослини, щоб зробити підсолоджувач, лише те, що Cocacola та інші виробники не придумали нічого, крім вилучення лише глікозиду та його виділення. Саме глікозид робить його смаком солодким, але він не має жодних корисних властивостей рослини стевії!

- Щоб зробити підсолоджувач, вони беруть лише 1, 2 або не більше 3% цього глікозиду стевії та змішують його з іншими речами. Зрештою, це не те, що підсолоджувачі, які вони викладають «на основі стевії», є поганими. Це те, що вони змушують нас повірити, що вони мають усі корисні властивості рослини, і це брехня.

Йогурти: в Іспанії немає 100% нежирних йогуртів. Не 100% нежирні сири. Не 100% знежирене молоко. Ми називаємо їх 0% жиру, але насправді це не так

- Молочні продукти з 0% жиру містять від 0,2% жиру на кожні 100 грам йогурту, сиру, молока тощо до двох або навіть 3% жиру.

- менше ніж це не йогурт, це вода 😀 😀

З йогуртами почніть з прочитання списку інгредієнтів та перевірте ЦУКР. Повторюю: у списку інгредієнтів. У таблиці значень ви завжди будете вносити "стільки вуглеводів, з яких стільки цукрів", оскільки йогурт виготовляється з молока, а молоко має власні цукри (лактозу)

Переконавшись, що вони не містять цукру у СПИСКІ інгредієнтів, якщо є більше одного йогурту, який відповідає цій вимозі, виберіть той, що має найменшу кількість жиру. Що існує лише один тип йогурту, який відповідає цій вимозі, це натуральний цільномолочний йогурт з 3% жиру? Виберіть цього! Серйозно:

- між цільномолочним несолодким йогуртом та легким йогуртом з цукром завжди краще без цукру!

У цій дієті ми можемо приймати більше жиру, ніж думає більшість з вас: це дієта від помірного до низького жиру, але жир повністю не виключається. Наприклад, ми можемо взяти ВСІ види риби, включаючи жирну: ми можемо взяти печінку риби, очі, якщо вони нам подобаються, і це найжирніші частини. Що сталося? Що дуже мало людей їдять ЗАБАГАТО риби, і натомість дуже легко з’їсти занадто багато жиру у вигляді сиру, якщо найжирніші сири найбагатші! Ось чому ми обмежуємо жир у тих речах, які, як ми знаємо, буде простіше переборщити (дуже жирні сири, куряча шкіра, м’ясні нарізки, олія, вершкове масло), і замість цього в продуктах, багатих корисними жирами, таких як синя риба, нам не потрібно обмежувати кількість 😀

Велике спасибі Ана Марія. Правда в тому, що я ніколи не переносив аспартам, стевію чи щось штучне. Я навіть не п’ю напоїв та газованих напоїв, якщо тільки не кажуть легкі, а в йогуртах я купував натуральні, але вони, звичайно, мають жир. Тепер, коли я хочу займатися цією дієтою, звичайно, мені довелося перевірити свої найзапекліші переконання щодо, наприклад, йогуртів або індички (які я також не купував приблизно 5 днів тому, оскільки вони приносять ряд помилкових інгредієнтів ). У будь-якому разі, я злякався, бо не помітив, що щось впало, у мене менше енергії, не хотілося купувати йогурт, не було молока ... і я купив сир марки Quillayes, в якому говорилося про низький вміст жиру і коли Я побачив кількість жиру, цукру тощо ... і оскільки я вже все це з’їв, я був невмотивований і дуже нервовий. Ось чому я писав вам. Отже, висновок, я нічого не додаю до своєї доброї колумбійської кави, але вона настільки погана, а підсолоджувачі страшні для мене. Я збираюся взяти до відома те, що ви мені говорите, і піду в супермаркет ... Я не хочу з цього з глузду з'їхати, я просто хочу скинути кілька кілограмів тих, хто, скільки б я не займався йогою, ходити і їздити на велосипеді, я їх не втрачаю. Але я хочу все правильно зрозуміти. Це питання.

Привіт Марія, я фанат твоїх рецептів. У мене є деякі сумніви щодо деяких продуктів харчування, чи підходять вони чи ні для дукану, і в якій фазі. Куди я можу надіслати вам фотографії, щоб ви могли побачити їх композицію? вітання

Привіт Ана, велике спасибі за твій внесок.
Я хотів запитати вашу думку щодо масляних коржів Inés Rosales без цукру. Чи можна їх розглядати як продукти, які переноситься Дюканом?
Дякую привітання.

У вас є список інгредієнтів?

Я даю вам середні значення: на пиріг (30 г) на 100 г
Енергетична цінність: 162 ккал 540 ккал
Білки 2,5г 8,2г
Вуглеводи 16,9г 56,5г
Цукор 0г 0г
Загальний жир 9г 30,1г
Насичені 1,3 г 4,4 г
Мононенасичені 6,7г 22,2г
Поліненасичені 1,0г 3,5г
Холестерин 0,0 мг 0 мг
Харчові волокна 1,5г 4,9г
Натрій 0,07 г 0,24 г

Цінності нічого не варті. Саме перелік інгредієнтів підказує, чи є щось дійсним чи ні.

Прощає.
ІНГРЕДІЄНТИ: Пшеничне борошно, оливкова олія першого віджиму (24%), цільнозернове борошно (17%), підсолоджувач (9,4% мальтитол), маталагуга, дріжджі, сіль, кунжут (0,3%), суміш підсолоджувачів (цикламат натрію, ацесульфамат K, сахарин натрію, 0,1%), натуральна есенція анісу.

Пшеничне борошно та борошно з цільної пшениці -> Переноситься, 20 грам = 1 допускається (рекомендується не приймати більше одного переносимого борошна на день)

Оливкова олія —–> рекомендація: обмежте його загальною кількістю однієї столової ложки на день. У грамах це 7 - 8 грам.

Мальтітол —–> підсолоджувач. Рекомендується обмежити всі підсолоджувачі, особливо Мальтітол і Сорбіт (ці два викликають дискомфорт у травленні, здуття живота і гази)

Кунжут —–> насіння кунжуту. Дозволено.

Сахарин, цикламат, ацесульфам k —-> обмежений. Надмірне споживання робить вас голодними і перериває спалювання жиру.

Дріжджі, анісова есенція, сіль —-> дозволено.

Маючи дані, які надає вам список інгредієнтів, ви знаєте, що є кожні 100 грамів цих коржів

- 24 грами олії (24% від загальної ваги)

- Борошно, між нормальним та невід'ємним мінімумом 41 грам (перелік інгредієнтів складається за кількістю, перший інгредієнт має більше, ніж другий, так що в першому інгредієнті, безумовно, більше 24 грамів на 100 коржів)

- 9,5 грам мальтитолу

Ось як читається ярлик, добре? Тепер, знаючи це і рекомендується не приймати більше 20 грамів борошна на день, не перевищувати 7-8 грамів олії в день на одну людину та обмежувати мальтит ...

ЯК ТИ ГАДАЄШ?

Знаючи це зараз, пора запитати себе

Як ви думаєте, чи могли б ви приймати 20 - 25 грамів цих коржів на день і рахувати 1 терпимо, уникаючи борошна решту дня?

Чи зможете ви прийняти саме цю кількість, не впливаючи на апетит і не викликаючи тяги?

Якщо відповідь на ці запитання полягає в тому, що якщо це компенсує вам, якщо вам цього вистачить із цією сумою, і це не втратить апетит і не зламає сили волі, тоді вперед.

Як і у випадку з усіма переносимими продуктами, якщо ви починаєте їх приймати і виявляєте, що вони застоюються, ваш апетит виходить з-під контролю або ви не можете контролювати кількість, вони виключаються з раціону. Так просто.

У фазі атаки можна атакувати окреме філе ягнячої котлети?

Фаза атаки триває лише 3 дні, звичайно, ви можете трохи почекати і взяти її у фазі 2 (круїз), чи не здається вам?