Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

instagram

Instagram - це не просто місце для обміну селфі та портретами кави середньої ранку, це також дуже цікаве місце знаходити хитрощі для дієти Дюкана, рецепти, знаходити відповідні продукти, ділитися досвідом і задавати питання тим, хто деякий час сидів на дієті. Сьогодні я пропоную вам невеличку добірку цікавих рецептів, прийомів та людей, яких варто дотримуватися.

Щоденне зважування допомагає схуднути

Цей перший фокус походить від мого профілю в Instagram. Чи знали ви, що ті, хто зважується щодня, перебуваючи на дієті, худнуть більше, ніж ті, хто цього не робить? Мало того, але одним із найефективніших способів утримати вагу є постійне зважування часто, щодня або принаймні раз на тиждень. Це те, про що вони вже розповіли нам у дослідженні в Університеті Північної Кароліни в 2009 році, і підтвердили низкою нових експериментів, опублікованих на початку 2015 року. Робити це найбільш ефективно

  • Ми зважимося вранці, коли встанемо, після використання туалету, оголеною або з мінімальним одягом. Ви можете записати вагу в блокнот або скористатися мобільним додатком, таким як Відстежуйте свою вагу
  • Найкраще взяти за орієнтир вагу одного дня на тиждень, завжди одного дня. Чому одноденний? Тому що це нормально, що протягом тижня вага піднімається і опускається: у вихідні ми завжди їмо більше, якщо одного дня ми погано спимо, вага піднімається, якщо ми погано йдемо у ванну або вечерю напередодні ввечері рясні та ін. Використовуйте вагу середи або четвер; вони найнадійніші.
  • Крім зважуваннявам потрібно провести вимірювання контурів тіла: За допомогою кравецької стрічки контури спини, грудей, талії, стегон, рук і стегон вимірюють раз на тиждень і записують для порівняння прогресу (бувають тижні, що шкала майже не рухається, але вимірювання контурів вони говорять нам, що ми втрачаємо обсяг і розмір)

Рецепти Ксонії

Окрім блогу, Ксонія має дуже активний профіль в Instagram із сумішшю фотографій рецептів з іншими, більш особистими, які допоможуть вам покласти йому обличчя та дізнатися трохи більше про його життя. Я вибрав це з Тріска на грилі з рататуєм, підходить для круїзу PV або для НОВОЇ дієти Дюкана з вівторка.

  • Інгредієнти: Свіже філе тріски, цибуля, червоний перець, зелений перець, кабачки, томатний соус без додавання цукру (у Ксонії є рецепт, щоб зробити його домашнім), трохи оливкової олії та щіпка солі
  • Підготовка: поставте каструлю на вогонь з невеликою кількістю оливкової олії, пасеруйте цибулю, червоний перець, зелений перець і кабачки, нарізані шматочками, додайте трохи томатного соусу і варіть овочі до м’якості, додайте щіпку солі і вже є зроблені гроші. Тепер приготуйте свіжу тріску на грилі і подайте на шарі рататуй, прикрасивши трохи подрібненою цибулею. смачного!

Дукан Іспанія, необхідне

Я обіцяю вам, що варто зробити аккаунт в Instagram, щоб просто слідкувати за цією жінкою. У його профілі повно супер апетитних рецептів та ідей, деякі адаптовані з блогів, а інші власноруч. Тут є все: солодке, солоне, рецепти курки, риби, м’яса, яєць. Ось як вона це готує Суші Дюкан без рису

  • Виріжте прямокутник з поліетиленової плівки досить великий, щоб згорнути рулон (близько 8 дюймів)
  • Помістіть основу рулету, який буде шаром, який залишиться зовні після його нарізання: він зробив два види рулетів, деякі поклавши шар копченого лосося на поліетиленову плівку, а в інших основа - холодні нарізки з грудей індички, розмістивши два шари, щоб це було більш брутто.

  • В одному кінці площі він розклав сирний спред з низьким вмістом жиру, утворюючи смужку. На сир він поклав суміш інгредієнтів: перець пікільо, крабові палички та салат, нарізаний соломкою (для круїзу або для нової дієти Дюкана з вівторка), або авокадо, крабові палички та натерту моркву (на фазі консолідації)
  • Почніть формувати рулон: Це робиться, починаючи з того боку, де знаходиться заповнення, піднімаючи поліетиленову плівку та вкручуючи, стежачи, щоб всередині рулону не залишалося пластмаси. Закрийте рулет, скручуючи кінці, ніби це цукерки, і покладіть його в морозильна камера близько 20-30 хвилин щоб це стало твердим.
  • Для подачі дістаньте рулет з морозильної камери, Видаліть поліетиленову плівку і гострим ножем наріжте рулет на шматки шириною 1 см, щоб сформувати макі, видно на цій фотографії. Прикрасьте насінням кунжуту (підходить з фази круїзу) та супроводжуйте його несолодким соєвим соусом та васабі. Вражає.

DIY і Co прикріплення

Після дотримання НОВОЇ легкої дієти Дюкана цей тиждень зробив остаточний баланс і розповідає нам, що йому вдалося скинути 14 кілограмів за чотири місяці після розподіленої дієти. Хороший приклад того, що якщо правильно робити цю нову дієту, вона настільки ж ефективна, як і початкова дієта. Окрім того, що він розповів нам про це у своєму профілі в Instagram, він залишає нам ще кілька фотографій та відео, що розповідають про його досвід у своєму блозі DukanfacilEscalera.

Крабовий торт міс Дієтіта

Хоча він не присвячений виключно дієті Дюкана, У профілі Miss Dietita ми можемо знайти безліч рецептів, придатних для нашого раціону. Хороший приклад - цей торт Сурімі та тунця, виготовлений у мікрохвильовці, підходить для оригінального Dukan з часів Attack та для нової дієти Dukan з понеділка.

  • Інгредієнти для двох людей: 2 середні яйця, 8 крабових паличок (сурімі), 1 рівна столова ложка томата подвійного концентрату Меркадона або звичайний подрібнений помідор, 2 повні столові ложки нежирного сиру, 1 банка натурального тунця і щіпка солі.
  • підготовка: так само просто, як розтирати все за допомогою блендера, заливати суміш у форму, покриваючи відповідною поліетиленовою плівкою (там сказано: «Це запобігає виходу дуже твердої скоринки і зберігає її соковитістю. Навіть так, якщо вона все-таки вийде, ви можете вийміть пізніше ”) І варіть у мікрохвильовці на максимальній потужності близько 7 хвилин, переконавшись, що вона не пригоріла. Дайте йому відпочити, поки не охолоне і подається таким чи свіжим із холодильника.

Як вона сама каже, це рецепт тих днів, коли їй не хочеться возитися на кухні ані ускладнювати життя. Ще цікавий варіант? Його версія хорізо Дюкана, яку я показав вам кілька тижнів тому тут.

Хліб із зелених вівсяних висівок

Я знайшов це у профілі Blog da Loris, бразильця, який дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів і який час від часу завантажує рецепт, який ми можемо приготувати для дієти Дюкана. Він дуже називав мене своїм хлібом із зелених вівсяних висівок, Я спробував, і мені це дуже сподобалось. Він підходить для білково-овочевих днів, виготовляється в мікрохвильовці, і це не може бути простіше:

  • Інгредієнти на 1 особу: 2 столові ложки вівсяних висівок, 2 середніх яйця, 1/2 капустяного листа, нарізаного соломкою, 1 зубчик часнику, дві-три столові ложки подрібненої цибулі-цибулі, кілька листків свіжої петрушки, сіль і спеції за смаком.
  • підготовка: Покладіть всі інгредієнти в м’ясорубку і подрібніть їх (або добре перемішайте міксером, наполягаючи, щоб суміш залишилася без великої кількості грудочок). Суміш виливають у форму і готують у мікрохвильовці на максимальній потужності близько 2 з половиною хвилин. Дайте йому охолонути, вийміть його з форми, наріжте і пройдіть через сковороду або гриль, щоб трохи підсмажити. Розумна.

Капуста (кавун португальською, капуста англійською) Він сприяє зниженню рівня холестерину, має протизапальні властивості і дуже багатий клітковиною. Не маєте капусти? Використовуйте свіжу мангольд або свіжий шпинат. Лоріс каже нам, що якщо суміш занадто густа і погано дробиться, ви можете додати 1 столову ложку води, щоб освітлити її. І остання порада: час приготування варіюється в залежності від форми, яку ви використовуєте, та потужності мікрохвильовки, перегляньте перший раз і додайте трохи більше часу, якщо побачите, що він не схопився за ці дві з половиною хвилини, за згодою?

Перекус у хорошій компанії

Повертаючись до свого профілю @mariamartinez_dukan, я кілька днів тому показав вам варіант підходящої закуски з першого дня дієти: бісквіт з молоком і висівками з чашкою чаю або настою.

  • Вони дуже ситні тому я зазвичай беру їх поодинці, але ми також можемо супроводжувати їх трохи сиром та нарізками з індичої грудки: це справді багате поєднання смаку.
  • Рецепт - один із перших, який я опублікував у блозі, його можна зробити в мікрохвильовці або духовці, і я нещодавно оновив його, включивши нижчу вуглеводну версію.

Цього разу моєю супутницею закуски була Ріта, одна з моїх самовдоволених мишенят. Виготовляється в техніці Амігурумі, японському способі виготовлення ляльок для в’язання гачком та опудал тварин (в’язання гачком). Я почав з цього амігурумі в кінці минулого літа, не маючи уявлення про в'язання гачком, і я підключений. Днями того самого дня мене заохочують, і я залишаю тут посібник для початківців, розповідаючи, як я вивчив основи, які матеріали потрібні та де можна знайти візерунки. Це було б не перше "ремесло", якому я вас навчаю: підручник з брошки із переробленої джинсової квітки є найбільш перегляданим на моєму каналі Youtube.

Instagram на вашому комп’ютері

Ви не можете підключитися до Інтернету за допомогою телефону? Нічого не відбувається, ви також можете встановити Instagram на свій комп'ютер. Процедура дуже проста, вони пояснюють це поетапно в цьому посібнику. Після того, як ви відкрили рахунок, ви зможете побачити всі фотографії та рецепти Xonia, Dukan Spain, Srta Dietita та багатьох інших людей, поділитися своїми фотографіями та рецептами з комп’ютера або увійти до мого профілю, щоб побачити, чим я ділюсь ( Я завантажую фотографії майже щодня)