Поради для схуднення
У нашому невпинному пошуку кращого їжа що нам допомагають втратити вагу і щоб добре спати, ми попросили кількох експертів в харчування якщо є ідеальна вечеря для схуднути А якщо так, то як би це було? Дізнайся!
Що коли гідратів вуглецю краще приймати їх опівдні, якщо вночі краще білки та овочі, якщо один кращий Вечеря в сирому або вареному вигляді схуднути Y спати вільно, якщо працюють суперпродукти. ми вирішуємо сумніви, коли справа доходить до знання, що найкраще вечеря для схуднення і добре виспатися з найкращими фокуси Y рецепти номер один у харчування. [ГАЛЕРЕЯ: ВІЧЕРИ СУШЕННЯ]
При виборі між a салат або дещо варені овочі, лікар Олена Сорія з Клініка Менорка рекомендує "приймати краще приготовані овочі, ніж сирі, щоб полегшити травлення та білки з високою біологічною цінністю, краще рибу, ніж м'ясо, оскільки організм краще використовує рибний білок і багатий жирними кислотами, корисними для серця. Якщо м'ясо віддає перевагу, то краще вибрати птицю ". А коли йдеться про вибір вуглеводів, Сорія зазначає, що йому не потрібно повністю обмежувати споживання "злаки, коричневий рис і бобові з насінням також можна вживати один-два рази на тиждень на вечері, оскільки їх поєднання забезпечує високоякісні білки, необхідні для утворення та відновлення тканин протягом ночі ".
Якщо ви менше спите, чи набираєте ви більше ваги?
Річки чорнила писали щодня про те, скільки годин має пройти від того, коли ви вечеряєте до того, як лягаєте спати, та досліджень, що стосуються втрата ваги під час обіду демонструючи, що в контексті дієта, люди, які пізніше вечеряють, як правило, худнуть менше, оскільки, харчуючись пізніше, ми витрачаємо менше калорій між часом вечері та часом сном. Тому лікар Морський вигляд, медико-естетичний, експерт з питань харчування та співдиректор центруПодивіться + Куето радить вечеряти приблизно за три години до сну, щоб дати своєму тілу час перетравити всю їжу.
Так, є ідеальний обід для схуднення.
Будучи останнім прийомом дня, Вечеря повинно бути найбільше світло. І важливо зазначити, що білки повинні бути основним внеском, який ви вносите в організм під час обіду, оскільки саме вони допоможуть вам відновити і перебудувати своє тіло, не забезпечуючи надмірних калорій та енергії (що було б внеском вуглеводів ). Так, якщо бажаєш схуднути, за вечерею ", вам слід зосередитися на риба (наприклад, лосось та хек), курка чи індичка, овочеві пюре та рецепт, такий як французький омлет або зварені круто яйця, які забезпечують білки та поживні речовини яйця без додавання жиру смаженого яйця ", - каже доктор. Міра.
Однак фахівець з харчування Летиція Б. Каррера з Кар'єра щастя гарантує, що для схуднення бажано брати лише білок з риби, молюсків, яєць, курки, індички, не включаючи овочі та каші, а також вказує на такі меню, як хек на грилі з креветками на грилі, солоний морський окунь та парові моркви, лосось на папілоті та яйце всмятку або трохи свіжого філе індички на грилі та каракатиці на грилі.
Ідеальна вечеря, щоб добре виспатися і прокинутися відпочившим
В інших випадках ми замислюємось, що було б ідеальною вечерею для спокійного сну і пробудження розслабленим і відпочившим, а для цього, нічого іншого, як вибір продуктів, які активізують секрецію серотоніну, допомагаючи зменшити стрес і знімаючи напругу в нашому тілі. "Ідеальним меню буде блюдо з рибою, багатою на омега-3, такою як форель або тунець, склянка молока з медом, сухофрукти, такі як волоські горіхи або інгредієнти, багаті білком, такі як курка, і на десерт, трохи додаткового натискання на трав'яні рослини чайні релаксанти, такі як липа або валеріана ", - рекомендує Міра.
Але вони також допоможуть вам і багатьом легкозасвоюваним продуктам, таким як біла або смажена на грилі риба, варений рис, курка на грилі, смажене яблуко та фрукти, такі як папайя, груша, банан, желатин та морквина. Варені, запечені або варені картопля та овочевий суп тощо.
їжа які зазвичай входять до м’якої дієти, легко засвоюються і допомагають нам краще спати, ми будемо готувати їх на грилі, в духовці або на пару, уникаючи смаженого, панірованого, розбитого, соусів та спецій. Крім того, якщо у нас буде теплий настій на десерт, ми легше заснутимемо.
Коротше кажучи, немає конкретного кворуму при визначенні ідеальна вечеря для схуднення тому що все залежить від смаків і сили волі кожного з них, коли робить той чи інший прийом. Загальноприйнята назва полягає в тому, що при виборі краще білків та овочів, краще риби, ніж м’яса, а також овочів та фруктів у вареному та гіпокалорійному режимі, щоб спати міцно.