У всьому світі дієта французького лікаря П’єра Дюкана викликала повну ілюзію. Він обіцяє, що ви схуднете легко і без голоду, а крім того збережете набрану вагу.
Фаза 2 - КРУИЗ
Під час другої фази ви чергуєте дні з чистим білком (як у фазі 1) та дні з білками та овочами.
Дозволені овочі: помідори, огірки, редис, шпинат, зелена квасоля, брокколі, артишоки, спаржа, цибуля-порей, капуста, салат, цикорій, гриби, селера, фенхель, баклажани, кабачки, цвітна капуста, гарбуз хоккайдо, перець, соєві паростки, цибуля, морква, буряк. Рис, картопля, макарони, кукурудза, бобові та авокадо залишаються забороненими!
Правила фази 2
- чергування білкового та білково-овочевого днів
- ВЖИВАЙТЕ півтори столові ложки вівсяних висівок ЩОДЕННО (захоплює жири та цукор)
- рухатися не менше півгодини на день (намагайтеся ходити гуляти хоча б)
- не менше 1,5 л рідини
- готуйте м’ясо та овочі без жиру, тушковані у воді, смажені на грилі або над парою
- під час їжі можна їсти нежирні соуси
- цю фазу слід підтримувати до досягнення бажаної ваги
Меню
Сніданок: кава, чай, сир, торти з вівсяних висівок
Обід: копчений лосось, овочевий салат, йогуртовий пиріг
Вечеря: шинка, куряча грудка на прованських спеціях, чізкейк
Сніданок: кава, чай, зварені круто яйця, шинка
Обід: запечена риба із зеленою квасолею та помідорами, дитяче харчування
Оловрант: коржі з вівсяних висівок
Вечеря: крабові палички, помідори, телячий стейк, салат, нежирний йогурт
Сніданок: какао без цукру, шинка
Обід: смажена курка без шкіри, лечо, нежирний йогурт
Оловрант: сир з двома ложками вівсяних висівок
Вечеря: солоний пиріг з тофу, салат, сир з какао
Сніданок: кава, чай, торти з вівсяних висівок, сир
Обід: овочі на грилі, заєць, нежирний йогурт
Оловрант: крабові палички
Вечеря: запечена риба з зеленню, вершковий сир
Сніданок: кава, чай, торти з вівсяних висівок, білий йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: крабові палички, заєць, сир
Оловрант: штучний підсолоджувач
Вечеря: курка без шкіри, нежирний йогурт
МИ ДОПОСТАМИ ТРЕТИЙ ЕТАП ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ В П’ЯТНИЦЮ.