Різдво включає важкі та багаті калоріями страви. Традиційні страви можуть не тільки нашкодити нашій фігурі, але і спричинити проблеми з травленням. Чи показує рука трохи зайвих кілограмів після свят, чи фігури вашої фігури злегка закруглені? Ми порадимо вам, як повертати зайві кілограми.
Набувайте форму після свят
Якщо після Різдва ваш шлунок відмовляється слухати, відмовтеся від їжі, яку залишили в холодильнику. Щоб організм нормально функціонував, краще перейти на легку дієту і не катувати шлунок порціями важкоперетравної їжі. Експерти Naturhouse по здоровій вазі пропонують шість порад, як почати схуднення на Новий рік.
НАЙДЕШЕВИЙ АЛКОГОЛ У КОШИЦЯХ
Преміум-марки за зниженими цінами виключно у продуктах харчування KLAS
Насолоджуйтесь цитрусовим сезоном
Цитруси взимку знаходяться в найкращому стані. Якщо ми їх будемо їсти, ми теж будемо їх їсти. Вони є добре відомим джерелом вітаміну С. Він підтримує не тільки імунітет, але й результативність роботи. Ви не тільки обеззброїте загостреного начальника, але найголовніше - вони допоможуть вам схуднути. Дослідження підтверджують, що особи з вищим рівнем вітаміну С мають нижчу масу тіла, меншу окружність талії, але також і більш здоровий рівень інсуліну в крові та тригліцеридів, які є факторами, що знижують ризик розвитку діабету.
Також необхідно мати здоровий глузд під час дієт. Ніколи не робіть цього різко. Фото: Pexels.com
Здорові бактерії
Збагатіть свій раціон після Різдва продуктами, що містять корисні кишкові бактерії. Натуральний йогурт, кефір або смр містять живі культури, які покращують роботу кишечника і допомагають їм нормально функціонувати. Крім того, вони зміцнюють імунітет, що особливо важливо взимку. Як відомо, усі поживні речовини всмоктуються в кишечнику, тому їх хороший стан дуже важливий для нашого організму. Після Різдва необхідно відновити правильну мікрофлору кишечника. Спробуйте їсти натуральний йогурт, кефір або маслюк щодня.
Навчіться розслаблятися
Переважна більшість проблем із вагою пов’язані з накопиченим стресом, сильними емоційними втратами та життєвими травмами. Особливо у жінок середнього віку вага посилюється великим навантаженням, яке зазнає ця вікова група. Задоволення всіх вимог сім’ї, дітей, батьків, начальства та виділення часу для себе - це просто виклик. Якщо ви маєте справу зі збільшенням ваги, їдячи менше і тренуючись більше, ви можете погіршити ситуацію. Ви додаєте цьому більше стресу. Зі збільшенням ваги ваше тіло хоче захистити вас від стресу. Отже, головне - зменшити тригери, які в свою чергу призводять до переїдання або невідповідних харчових звичок. Однак це лише симптоми. Якщо ви не вирішите причину, ви не вирішите вага назавжди.
Додайте в меню багато овочів, трохи вправляйтеся у своєму способі життя і намагайтеся бути розумово крутим. Фото: pexels.com
Посильте свій метаболізм за допомогою спецій
Калорія - це одиниця тепла. Якщо ви хочете мати функціональний обмін речовин і почати горіння, вам потрібно зігрітися. Існує багато спецій, які допомагають перетравлювати їжу і одночасно худнути. Якщо ви любите гостре, додайте чилі. Імбир, куркума, каррі, кориця, а як же спробувати римську рашу? В одному з іранських досліджень було розглянуто групу жінок, які додавали по 3 г меленої раски до йогурту двічі на день. Ці жінки обігнали контрольну групу із неймовірною п’ятивідсотковою втратою ваги. Вони також змогли зменшити жир до трьох разів більше. Куркумін, у свою чергу, перетворює звичайні жирові клітини в ті, що мають характер корисного коричневого жиру.
Іди
Тіло народилося для руху навіть взимку. Ти добре знаєш, що навіть з невеликою прогулянкою на природі чи міським парком ти можеш красиво розслабити свій розум. Ви дихаєте свіжим повітрям, придумуєте інші думки. Якщо ви вдома, просто вставайте і одягайтеся кілька разів на день і прогулюйтесь по дому. А схуднення? Ходьба - це, мабуть, єдиний аеробний рух, при якому виділена енергія не компенсується подальшим збільшенням споживання їжі. Ви також помічали, що вам потрібен чудовий велосипедний тур або тенісний матч, щоб смакувати чудово? Тіло просто намагається поповнити виділену енергію. Важко встояти. Ходьба навпаки допоможе придушити апетит.
Скажи ні
Ви кажете, така шкода, що так багато залишилося після канікул, і це зайняло таку роботу, і вам хочеться спочатку все це з’їсти, а потім починати дієту? Вам краще стояти на цьому і говорити собі: «Навіть так, усі ці цукри не приносять мені ніякої користі, і моє тіло їх більше не хоче, і я не збираюся їх їсти». І все. той факт, що цукор просто не входить в раціон.