Коли ми бігаємо або виконуємо будь-які аеробні вправи, такі як плавання, м’язам, які ми використовуємо, потрібно багато палива, щоб функціонувати.

аеробних

У сьогоднішній статті ми поділимося деякими порадами щодо харчування, дійсний як для випадкового спортсмена, так і для професійного спортсмена. При практикуванні вправ, знижує рівень глюкози через посилене всмоктування м’язами. Крім того, займатись будь-яким видом спорту можна підвищення чутливості до інсуліну через години після тренування, що збільшує ризик гіпоглікемії.

Тіло зберігає Енергія, в більшості випадків, як жир і як глікоген. Але так само, як запаси жиру в організмі можуть досягати багатьох кілограмів, таких як глікоген вони набагато менші, приблизно 500 грам. Коли ви їсте продукти, багаті вуглеводами, вони розщеплюються глюкоза і наповнити ці резервуари, які ми використовуємо спочатку для отримання швидкої енергії.

У випадку спортсменів з діабетом, якщо дієта низька вуглеводи, неможливо буде підтримати належний рівень запасів Російської Федерації глюкоза. Це призведе до зниження продуктивності.

Збалансоване харчування для спортсменів

Журнал Діабетфеде, визначив три групи продуктів харчування для дотримання збалансованого харчування у спортсмена. Серед них ми знаходимо макроелементи, вуглеводи Y білка.

Вуглеводи

Є паливо для мозку і центральної нервової системи працюють ідеально, тому його споживання дуже важливо для спортсменів. Кількість вуглеводів, необхідна кожній людині, залежить від ваги, обсягу виконуваних фізичних навантажень, моменту прийому всередину, рівня глюкози до і після фізичних вправ ...

Найбільш рекомендованими джерелами вуглеводів є злакові, крохмаль, молоко, овочі як картопля або квасоля, фрукти...

Білок

Білки необхідні для м’язи сухожилля та кістки. Як і вуглеводи, рекомендована кількість буде залежати від особливостей кожної людини та кількості фізичних навантажень, якими вони займаються.

Деякі з зіркових продуктів з більшою кількістю білка є горіхи, м'ясо або риба.

Жири

Жири є джерелом енергії, тому рекомендується їх помірне споживання, коли вони є «хороші» або натуральні жири що ми можемо знайти в таких продуктах, як оливкова олія, свіжа риба або натуральні горіхи. Натомість уникайте будь-яких видів насичених жирів у таких продуктах, як вершкове масло або ковбаси.

До і після вправ

Їжа перед фізичні вправи помірний або інтенсивний слід вживати приблизно за дві години до початку активності. Таким чином ми уникнемо дискомфорту та зменшимо ризик гіпоглікемії від наслідків інсулін застосовується до їжі буде менше.

Прийом повинен включати продукти, багаті на вуглеводи і деяка частина білкова їжа. Ми можемо поєднати грінки з невеликою кількістю шинки або свіжого сиру та супроводжувати їх шматочком фрукта. Обрані продукти повинні бути легке травлення Щоб уникнути проблем під час фізичних вправ, уникайте їжі з великим вмістом жир або від клітковина.

Після закінчення запропонованої фізичної активності метою кожного спортсмена має бути відновлення запаси енергії і гідрат. Але у випадку зі спортсменом с діабет Ми також повинні уникати гіпоглікемії після тренування, оскільки одним із наслідків фізичних вправ є те, що м’язові клітини активуються і здатні поглинати глюкоза крові, і цей ефект може тривати до 24 годин після закінчення діяльності.

З цієї причини ми повинні бути обережними, щоб уникнути цього "пізня гіпоглікемія”Це зазвичай з’являється через 6 чи 8 годин після тренування, часто збігаючись з нічним періодом, коли раз на день інтенсивної активності або змагань закінчується.

Список літератури:

  • VIX.Що таке глікоген? Доступ 20 вересня 2020 р.
  • Веб-консультації.Гіпоглікемія. Доступ 20 вересня 2020 р.
  • Навчання.Харчування перед аеробними та анаеробними тренуваннями. Доступ 20 вересня 2020 р.

Поділитися статтею

Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.