підказок

Йти:

Яке слово ви, швидше за все, знайдете у словниковому запасі кожної дівчинки-підлітка? Дієта, звичайно! Більшість підлітків, особливо дівчат, особливо ставляться до того, що вони їдять і скільки їдять.

Хоча деякі дівчата із задоволенням їдять різноманітну їжу, інші обмежуються лише кількома видами продуктів, щоб схуднути або досягти стрункішої фігури. Деякі люди, як правило, їдять занадто багато всього, і в підсумку стають важчими, ніж мали б бути.

Тут MomJunction розповідає про важливість здорового та збалансованого харчування для дівчат-підлітків. Читайте далі, щоб знайти правильний вид дієти для вашої дочки.

Важливість збалансованого харчування для дівчат-підлітків

Більшість дівчат-підлітків усвідомлюють свою вагу та зовнішній вигляд і, як правило, зменшують споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу. Варто сказати своїй дитині, що вона може підтримувати ідеальну вагу, вживаючи здорову їжу.

План здорового харчування для дівчинки-підлітка повинен включати:

  • Калорії, які підліток потребує для загального зростання. Середня потреба в калоріях для дівчат-підлітків становить від 1800 до 2200 і більше, якщо дівчина фізично активна і займається видом спорту (1).
  • Вуглеводи, жири та білки, необхідні для здорового фізичного розвитку.
  • Вітаміни та мінерали для здорового росту.

Здорове та збалансоване харчування допомагає дитині виробити здорові харчові звички, які допоможуть йому в майбутньому. Тому потрібно готувати здорову дієту для своєї дочки-підлітка.

Поради щодо здорового харчування для підлітків:

Змусити дочку-підлітка правильно харчуватися практично неможливо. Однак дівчатам, що ростуть, потрібно не лише їжа та вода, щоб утримати себе. Їм потрібен повноцінний раціон харчування, який забезпечить їм харчування, необхідне їм, щоб вирости міцними, здоровими молодими жінками. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, складаючи план дієти для вашої дівчинки.

(Читати: Здорова їжа для підлітків )

1. Сплануйте харчування дитини

Дотримуйтесь порад щодо харчування або складіть схему дієти, щоб спланувати харчування своїх дітей. Ідея полягає в тому, щоб доповнити раціон дитини поживними речовинами, необхідними йому для росту та збереження здоров’я. Повноцінна дієта - це така, що містить білки, вуглеводи та жири. Уникайте вуглеводних або відсутніх вуглеводних дієт, оскільки вони можуть негативно позначитися на здоров’ї дитини.

Крім того, переконайтеся, що у вашої дитини є все харчування, як планувалося. Ви не повинні пропускати сніданок, тим більше, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, який підвищує обмін речовин і активізує функції вашого організму! Включіть у сніданок свіжі фрукти та білки, оскільки вони довше будуть насичувати вас і дадуть вам енергію для боротьби з вашим ранковим поспіхом. Також замініть кофеїн свіжими соками, смузі, коктейлями або випадковою чашкою чаю.

2. Скажіть йому, що здорові жири - це хороші жири:

Оскільки дівчата-підлітки усвідомлюють свою вагу, вони уникатимуть жиру. Однак не всі жири шкідливі. Їжа на відгодівлі не корисна для здоров’я підлітків, але вона повинна знати поняття здорових жирів, які необхідні для здорового волосся та шкіри. Жири добре зволожують наше тіло і необхідні для отримання певної порції калорій, необхідних організму. Заохочуйте вживання здорових жирів і попросіть дитину триматися подалі від трансжирів, що призводить до надмірного збільшення ваги.

(Читати: Скільки калорій потрібно підліткам? )

3. Зробіть розумний вибір між перекусами:

Якщо ваша дитина голодна між їжею, попросіть її знайти фрукт, жменю сушених горіхів або насіння, смажене насіння лотоса, варене яйце тощо. Їх легко їсти, вони наповнені поживними речовинами, що робить їх розумною закускою. варіант.

4. Складіть графік перекусів:

Найкращий час для перекусу - між сніданком та обідом. Ще один вдалий час - після обіду та перед вечерею. Хоча деякі можуть погодитися з ідеєю перекуси пізно ввечері, добре уникати їх, особливо якщо дитина хоче схуднути або може прийняти розумне рішення.

Дитина може включити склянку теплого молока або 1-2 шматочки замочених сухофруктів, таких як інжир та фініки. Ви також можете дати йому енергетичні батончики без цукру або з низьким вмістом цукру. Попросіть його уникати батончиків та закусок, які просто містять калорії та не приносять користі.

5. Поверніть обід:

Зробіть обід цікавим для вашої дочки, використовуючи одні і ті ж інгредієнти по-різному.

Наприклад, ви можете використовувати інгредієнти салату, такі як варені овочі та сочевицю, з рулетиком з коржиком, щоб зробити овочеві обгортання або м’ясні, з додаванням сиру або гострих соусів. Суть у тому, що ваша дочка повинна з’їсти великий обід, а не гризти листя салату та білкові батончики.

(Читати: Їжа з високим вмістом білка для підлітків )

6. Слідкуйте за обідом:

Вечеря повинна бути з меншим вмістом вуглеводів, але це не слід залишати без уваги. Готуйте здорову їжу, але нехай вона буде легкою. Прості варіанти вечері для підлітка включають овочеві або курячі супи, салати з начинками на ваш вибір, багатозернові макарони або локшину з кількома зернами. Ідея полягає в тому, щоб поєднати харчування зі смаком, щоб ваша дитина могла їсти.

7. Приготуйте десерти з низьким вмістом жиру з низьким вмістом цукру:

Занадто багато цукру - це погано. Але якщо у вашої дитини солодкі зуби, ви можете вибрати десертні страви з низьким вмістом цукру та нежирними стравами, такі як йогурт із низьким вмістом жиру, фруктові салати чи ласощі з низьким вмістом цукру. Ви також можете оздоровити улюблені десерти своїх дівчат, додавши фрукти, горіхи або сухарі.

Виключення цукру відразу може створити солодкий зуб і викликати потурання солодкій їжі.

8. Змусьте його пити багато води:

Дайте дитині пити достатньо води, щоб підтримувати її організм у зволоженому стані. Не вживання достатньої кількості води також може частіше зголоджувати вашу дитину. Отже, вживання достатньої кількості води утримає відчуття голоду і швидкість метаболізму зросте.

За даними Центрів США з контролю та профілактики захворювань (CDC), щоденне вживання достатньої кількості води важливо для вашого здоров’я. Здорові люди задовольняють свої потреби в рідині, пиючи, коли вони спраглі, і п’ючи під час їжі. Заміна води, підсолодженої цукром соди, унцією 20 унцій, заощадить вам близько 240 калорій. (два)

9. Уникайте сміття:

Будь-яка їжа, що не має харчової цінності, кваліфікується як шкідлива їжа, і її слід уникати. Така їжа може призвести до надмірного набору ваги, оскільки наше тіло не вживає шкідливої ​​їжі з користю. Він просто накопичується у вигляді порожніх калорій. Поговоріть зі своєю дитиною про здорову та нездорову їжу та поясніть, чому їй слід уникати нездорової їжі.

Дівчата-підлітки вразливі до примхливих дієт або знаходяться під тиском однолітків. Але як батьки ви можете допомогти своїй доньці добре харчуватися та дотримуватися здорового способу життя. Щоб допомогти вам у цьому, ми створили два зразки планів їжі, які ви можете використати як посилання, щоб позначити ідеальну дієту для своєї дівчинки-підлітка.

План дієти для дівчат-підлітків

Не існує єдиної дієти для підлітків. Дієта ваших дівчат повинна бути складена з урахуванням їх віку, ваги, фізичної активності та стану здоров'я. В ідеалі дієта для підлітків повинна включати:

  • Натуральна білкова їжа - червоне м’ясо, бобові, злакові культури, зелені овочі та риба
  • Продукти, багаті кальцієм, соя, тофу, горіхи, молочні продукти
  • Продукти, багаті залізом: боби, птиця, морепродукти, темно-зелені листові овочі, горох, збагачені залізом продукти.
  • Їжа, багата на каші для сніданку з вітаміном D, жирна риба та маргарин
  • Їжа, багата на вітамін С лимоном, грейпфрутом, картоплею, помідорами та апельсинами
  • Продукти, багаті фолатами, зелені овочі, коричневий рис, збагачений хліб та сніданки.

Поєднавши їх усіх, ми склали кілька дієтичних планів, які можуть підійти для вашого підлітка.

(Читати: Легкий сніданок для підлітків )

1. План здорового харчування для студентів.

У підлітків напружений графік, і здорове харчування часто не входить до їхнього списку справ. Цей план дієти включає прості, здорові продукти, які ви можете змусити їх їсти, незважаючи на їх упаковані процедури. Це простий план, який також відповідає потребам веганів та вегетаріанців.

омлет з парата або багатозерновий хліб

сир парата з 1 середньою мискою овочів або бутербродом з цільної пшениці

або рослинна лобода

йогурт з гранолою

пахта або фруктовий сік або кокосова вода

миска парових паростків

тунця на грилі або на пару або курки з парата або рису

курка тіккі (шматочки гриля) або варене яйце

хумус із запеченим начосом

риба або курка на грилі з вареним пшоном або коричневим рисом або коржиком

лобода пулао або багатозернова Роті (хліб) з овочами

доса (рисові коржі) або змішана сочевиця

Джерело: Нупур Агарвал, дієтолог.

Зазначений вище план може дати підлітку необхідну кількість калорій, між 1800 і 2200 (1). Це лише зразковий план харчування, і ви можете замінити тарілки іншими продуктами, щоб скласти повний план харчування для підлітків.

Цей етап швидкого зростання та розвитку може піти не так, якщо ваші харчові звички підуть не так. Їжте з ентузіазмом, але розумно, як деякі зразки планів їжі, наведені вище.

(Читати: Ідеї ​​здорового обіду для підлітків )

2. План дієти спортсмена.

Спортсменам або спортсменам потрібно більше калорій, ніж середньому підлітку з менш активним способом життя. Цей зразковий план харчування спрямований на доставку необхідних калорій, необхідних вам для занять спортом.

Спортсменам або спортсменам потрібно більше калорій, ніж середньому підлітку з менш активним способом життя. Вибирайте порції їжі, щоб ваш активний підліток отримував від 2200 до 2400 калорій щодня, щоб продовжувати тренування та підтримувати здорову вагу.

Гарні харчові звички = здорові діти = здорові дорослі

Все в наших руках, ми віримо в здорове харчування. Здорова дієта - це не лише задоволення потреб у споживанні калорій. Йдеться про те, щоб підліток отримував необхідне харчування. Йдеться про те, щоб ваша малеча насолоджувалась і насолоджувалась їжею, яку вона їсть. Тому включайте в раціон різноманітні продукти, за потребою по одній з кожної з п’яти груп продуктів. Це допомагає тримати дитину щасливою та хронічними захворюваннями подалі від неї (3).

Рекомендовані статті:

Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.