раціон

Ви хочете схуднути, але чи вважаєте дієти нудними? Багато людей думають про це, але це тому, що вони роблять їх одноманітними та з багатьма обмеженнями, що в свою чергу змушує їх швидко відмовлятися від цього.

Однак існує дієта, яка смачна, різноманітна і, звичайно, з низьким вмістом жиру та цукру. Це Дієта 1800 калорій втратити вагу.

Яка дієта на 1800 калорій для схуднення?

Це збалансоване і дуже різноманітне харчування, яке, складається з їжі з низьким вмістом цукру та жиру які забезпечують лише калорії.

Деякі продукти на цій дієті мають точну кількість, щоб відповідати калоріям, інші, як фрукти, не повинні бути важкими, оскільки вони не мають великої кількості калорій. Ця дієта складається з 5 різних днів, щоб ви могли повторити лише ті 2 дні, які хочете.

Скільки кілограмів можна скинути?

За допомогою цієї дієти за тиждень ви можете втратити приблизно півтора кілограма. Це означає, що перші кілька тижнів ви можете схуднути більше. Особливо коли ви починаєте робити перші корективи, після третього тижня ви помітите, що не надто худнете.

Однак не варто хвилюватися, оскільки нормально худнути потроху, тому це ефективніше та здоровіше.

Щотижневе меню 1800 кал. щодня

Перший день

Сніданок

  • 80 грам хліба.
  • 1 помідор.
  • 50 грам свіжого сиру.
  • 250 мілілітрів молока.

Перекус

  • 1 ківі.
  • 15 грам волоських горіхів або мигдалю.
  • 125 грамів сиру.

Обід

  • 50 грам стиглого авокадо.
  • 1 яблуко.
  • 1 стиглий помідор.
  • 110 грам креветок.
  • 100 грам сочевиці.

Перекус

  • 80 грам тостів.
  • 1 зелений чай.
  • 15 грам варення.
  • Порція гарбузового пюре з оливковою олією.
  • 125 грам запеченого хека.

Другий день

Сніданок

  • 80 грам хліба.
  • 5 грам оливкової олії.
  • 1 тертий помідор.
  • 250 мілілітрів мигдального молока.

Перекус

  • 15 грам волоських горіхів або мигдалю.
  • Порція фруктів.

Обід

  • 100 грам телятини
  • 70 грам запечених макаронних виробів.
  • 1 помідор.
  • 1 диня.

Перекус

  • 30 грам вівса.
  • Полуниця.
  • 125 грамів сиру.
  • Яйце, зварене круто.
  • Червоний перець.
  • Помідор.
  • Порція шпинату.
  • Морква.
  • Порція натурального тунця.
  • 5 грам оливкової олії.

Третій день

Сніданок

  • 50 грам вівса.
  • 1 банан з 5 грамами арахісового масла.
  • 125 грам натурального йогурту.
  • Кава.

Перекус

  • 50 грам цільнозернового хліба.
  • 15 грам вершкового сиру.
  • Чашка чорного чаю.

Обід

  • 100 грам курячої грудки.
  • 110 грамів рису.
  • Кабачок.
  • Зелений болгарський перець.
  • Цибуля.
  • Порція шпильки.

Перекус

  • Дві коричневі рисові коржі намазані арахісовим маслом.
  • 250 мілілітрів соєвого молока.
  • Баклажан.
  • Червоний перець.
  • Цибуля.
  • 100 грамів смаженої свинини.
  • Апельсин.

Четвертий день

Сніданок

  • 50 грам тортилії з курячої грудки з 150 мілілітрами яєчного білка.
  • 250 мілілітрів мигдального молока.
  • 80 грам хліба.

Перекус

  • Порція свіжої вишні.
  • 15 грам мигдалю або волоських горіхів.
  • Натуральний йогурт.

Обід

  • 150 грам смаженої курки з чебрецем і чорним перцем.
  • 110 грамів вареної лободи.
  • Натуральний помідор.
  • 10 грам оливкової олії.
  • 1 зелений солодкий перець.
  • 1 диня.

Перекус

  • Порція абрикосів.
  • Чашка зеленого чаю.
  • 1 скибочка свіжого сиру.
  • 50 грам хліба.
  • Кабачок.
  • 100 грам свіжого тунця або лосося.
  • 5 грам оливкової олії.

П’ятий день

Сніданок

  • Натуральний помідор.
  • 30 грам свіжого сиру.
  • 250 мілілітрів соєвого молока.
  • 80 грам зернового хліба.

Перекус

  • 200 грам соєвого молока.
  • Банан.
  • 35 грам сироватки.

Обід

  • 100 грамів грудей індички.
  • 100 грам квасолі.
  • Червона паприка.
  • Шпинат.
  • 50 грам стиглого авокадо.
  • Груша.

Перекус

  • 80 грам цільнозернового хліба.
  • 15 грам варення.
  • Чашка зеленого чаю.
  • Порція салату з буряка.
  • Сутичка із 100 грам яєчного білка, цілого яйця та грибів.

Поради щодо дотримання дієти на 1800 калорій

  1. Ти повинен повністю виключити оброблені харчові продукти, напівготові та глибоко заморожені, які забезпечують порожні калорії від поживних речовин.
  2. Їжте переважно фрукти та овочі, м’ясо, рибу, курей, бобові, яйця та цільні зерна.
  3. Їжте 5 разів на день, щоб підтримувати метаболізм активним.
  4. Виключіть звички куріння або алкоголю.
  5. Поєднуйте дієту з помірними і регулярними вправами, щоб ви швидко і довго втрачали вагу.
  6. Замінник цукру стевією.
  7. Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною, що допоможе вам правильно пройти кишковий транзит.
  8. Важливо, щоб ви випивали 2 літри води щодня, щоб ви залишались зволоженими.
  9. Візьміть природні спалювачі жиру, щоб швидко схуднути.
  10. Вуглеводи завжди слід вживати в перші години дня.
  11. Скоротіть насичені жири.

Чому важливо займатися за допомогою цієї дієти?

Важливими є фізичні вправи тому що це допоможе вам скинути ці кілограми здоровим способом. До того ж це підвищить вашу самооцінку і це допоможе вам почувати себе краще.

З іншого боку, це сприяє більшому спалюванню жиру в жировій тканині, що змусить вас схуднути по-справжньому і без ефекту відскоку.

На закінчення, дієта на 1800 калорій дуже весела і різноманітна, якщо ви хочете скинути кілограми і, в свою чергу, їсти багату їжу, спробуйте цю дієту, запевняю вас, вона вам сподобається.