План, розроблений спеціально для жінок в русі, які регулярно займаються фізичними навантаженнями.
План, спеціально розроблений для жінок в русі, які щодня займаються фізичними навантаженнями. Щоб покрити 1600 калорій на день, з продуктами, необхідними для жіночого здоров’я.
Майте на увазі, що схуднення - це процес, який призначений для підтримки ваги в довгостроковій перспективі. Змінюйте свої харчові звички потроху: втрата від 400 грамів до півкіло на тиждень - хороший захід.
День 1 (це не повинен бути понеділок!)
Сніданок: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 4 цільнозернових печива з 4 ч. Л. знежиреного білого сиру та легкого варення
Середина ранку: 1 склянка легкого ароматизованого напою + 1 крупочка з крупами з гранолою
Обід: Лосось на грилі з лимоном + брокколі на пару або морква з 2 ст. супчики ядер кукурудзи + 1 апельсин в сегментах
Середина дня: 1 нежирний йогурт + 4 волоських горіха метелики
Перекус: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 2 ванілі
Вечеря: запіканка з сочевицею (1 неглибока страва у відвареному вигляді) та овочами (морква, гарбуз, листя цибулі та шпинату). + Компот з груші
2 день
Сніданок: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 1 склянкою вівсяних прокладок
Середина ранку: 1 зріз + 20 мигдалю
Обід: Яєчня (1 яйце та 2 білки) з нежирним портовим сиром салют (1 порція розміром з касету), горохом та перцем чилі. + Салат з червоної капусти + ½ банан з 1 йогуртом 125 грам
Середина дня: 1 склянка легкої соди + 1 арахісова нуга
Перекус: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 2 тости висівкового хліба з нежирним знежиреним сиром
Вечеря: 1 знежирений стейк на грилі + салат із зеленої квасолі і ½ круто зварене яйце + легкий фруктовий коктейль
День 3
Сніданок: Настій з 1 склянкою знежиреного молока або 1 знежиреним йогуртом + 2 тости висівкового хліба з 2 ч. Л. знежирена рикотта
Середина ранку: 1 склянка легкої соди + 3 кунжутних печива
Обід: 2 порції терпкого шпинату + салат з редишки та часнику + 1 невеликий десертний компот зі смаком легкого шоколаду
Середина дня: 1 зріз + 4 сухофрукти абрикоси
Перекус: 1 склянка смузі з 1 банана з знежиреним молоком + 2 рисові сухарики
Вечеря: курячі брошети (з ½ грудки), чилі, цибуля та баклажани. У тертий морквяний салат + Три половинки персика в легкому сиропі
День 4
Сніданок: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 3 лаврового печива
Середина ранку: 1 склянка гарячого легкого шоколаду (з 2 рівними чайними ложками гіркого порошку какао)
Обід: 1 стейк з вирізки + цвітна капуста на пару, купана з легким сирним соусом, що мажеться + 3 скибочки ананаса в легкому сиропі
Середина дня: 1 легкий сік + 1 чашка граноли розміром з чай
Перекус: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 2 тости висівного хліба, намазаного тонким шаром легкого дульсе де лече
Вечеря: 1 тарілка прованської квасолі розміром з десерт + нарізані на кубики овочі (гарбуз, морква) з подрібненим яєчним білком + ½ сирна касета та ½ айвова паста або легкий компактний солодкий картопля
День 5
Сніданок: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 5 легких солодких печивів
Середина ранку: 1 легке капучино + 1 чашка чаю з несолодкими кукурудзяними пластівцями
Обід: 1 неглибока тарілка локшини пенне рігатті (відмірно зварена), зелений, червоний і жовтий перець чилі + салат з брокколі + 1 банан з 2 волоськими горіхами
Середина дня: Настій з підсолоджувачем + 3 рисові сухарики
Перекус: Настій з підсолоджувачем + 1 склянка йогурту з мюслі
Вечеря: 1 порція свинячої вирізки + змішане пюре з гарбуза та картоплі + запечене яблуко з корицею
День 6
Сніданок: Настій + 2 тости з цільної пшениці з 2 скибочками машинного сиру
Середина ранку: Настій + 1 шоколадна монета
Обід: Бутерброд із цільнозерновим хлібом, пісним сиром, помідорами та натертою морквою. Зелений листовий салат + Легкий десерт
Середина дня: 1 нежирний йогурт із фруктовим матрацом
Перекус: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 1 легкий альфахор
Вечеря: Рулети з хека а-ля провансаль (2 одиниці) + салат із буряка та подрібнений яєчний білок укрутую + чашка винограду
День 7
Сніданок: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 1 невеликий хлібний міньйон із знежиреним нежирним сиром
Середина ранку: Настій + 3 глютенових тости
Обід: ½ курка на грилі + салат з салату та помідорів + 1 ложка легкого морозива
Середина дня: 1 апельсин
Перекус: Настій з 1 склянкою знежиреного молока + 1 круасан
Вечеря: 2 овочеві млинці + смажені баклажани, морква та гарбуз + 1 груша
Основні поради
Покладіть закуски на свою користь
- Покладіть закуску на невелику тарілку і виходьте з кухні. Не повертайся ні за чим іншим.
- Ніколи не носіть контейнер із собою до телевізора чи комп’ютера. Насолоджуйтесь перекусом без відволікань.
- Не стояти біля закусочного столу на зустрічі - розмова може надмірно служити без запису. Подавайте лише один раз і відійдіть від столу.
- Якщо ви їсте їжу поза домом, беріть із собою окремі упаковки, наприклад, печива.
- Сплануйте свої закуски так, ніби це основна їжа.