велосипеді

Їжа є визначальним фактором, а у велосипеді навіть більше. A Велосипедна дієта Правильна робота може означати кращі результати та досягнення цілей за допомогою додаткової допомоги. Тож не нехтуйте цим. Тут ми дамо вам кілька практичних порад та розробимо a дієта для велосипедистів здоровий, збалансований та ефективний. Ми сподіваємось, вони вам будуть корисні.

  • Доведена ефективність завдяки суміші вуглеводів з подвійним джерелом C2MAX
  • З надлишком натрію - електроліту, який найбільше втрачається в кількості через піт
  • Підходить для вегетаріанців
  • Немає штучних ароматизаторів та консервантів (згідно з чинними нормами)
  • 25 барів в коробці

спорт Харчування прагне надати паливо, необхідне для підтримки плану тренувань та відновлення зусиль. Велосипедна дієта дотримується цих самих принципів, тому вона повинна містити макроелементи, вітаміни та мінерали, що дозволяють м’язам рухатися і досягти належної статури для цього виду спорту.

Збалансована їжа на велосипеді

Дієта для велосипедиста, доки вона збалансована, сприяє поліпшенню імунної системи та турботі про довгострокове здоров’я.

Дієтолог зі спортивного харчування та радник команди Primaflor Mondraker Xsauce, Мануель Аренас, дав ряд порад, як розпочати тренування за столом. Сила для професійного велосипедиста, як і спортсмени збірної Альмерії.

Цей фахівець з питань харчування рекомендує: Велосипедна дієта з урахуванням кожного бігуна, хоча загалом їзда на велосипеді повинна базуватися на вуглеводи, як джерело енергії спортивної діяльності; вітаміни та мінерали як антиоксиданти; Y природні пробіотики, з метою уникнення перевантаження вільними радикалами, втоми та уникнення ризику травм м’язів.

  • Перевірений, із сумішшю вуглеводів із подвійним джерелом C2MAX та прибл. 200 мг натрію на пакет
  • Інноваційна упаковка: легко відкривається, менше відходів завдяки системі відкриття “Trash Chain”
  • Веганський і з натуральними ароматами
  • Аромат кола: містить додатково 100 мг кофеїну в пакетику, що сприяє підвищенню уваги та концентрації уваги
  • 24 пакетики в коробці

Якою має бути велосипедна дієта?

При збалансованій їжі на велосипеді їжа не потрібна. І один збалансована їзда на велосипеді означає від п'яти до одинадцять щоденних порцій круп і овочів, і більше п’яти порцій фруктів та овочів.

фрукти та овочі, основне в дієті для тренувань, вони багаті антиоксидантами, уникають негативних наслідків інтенсивних фізичних вправ, появи вільних радикалів і сприяють мікробіота кишечника.

Дієта для елітних велосипедистів, що покращує працездатність та знижує травматизм

Щоб ми дійсно знали, наскільки вони важливі, Мануель Аренас пояснює це вільні радикали стоять за пошкодження клітин і м’язів, а також прискорення втоми. А крім того, їх розповсюдження збільшує ризик отримання травм.

Зі свого боку, мікробіота є ключовим фактором здоров’я, тому рекомендується приймати бобові, корисні жири, фрукти, овочі та зелень в раціоні велосипедиста.

Скільки їсти на велосипедній дієті

Кількість їжі залежить від інтенсивності тренувань. Якщо це велосипедист, який займається спортом у помірний, рекомендує цей фахівець 5 - 7 грамів вуглеводів на кілограм на добу.

Якщо, з іншого боку, ми стикаємось з велосипедистами вищого рівня, які тренуються з середньої та сильної інтенсивності, рекомендується 7-10 грамs; і мінімум 10, якщо ви тренуєтеся більше чотирьох годин на день.

Що їсти перед змаганнями або маршрутом?

Перш ніж відповісти на це запитання, вам слід чітко усвідомити, що останній прийом їжі перед маршрутом слід робити за 1-4 години до цього, залежно від того, що ви приймаєте і наскільки рясно харчуєтесь.

Фахівці із спортивного харчування пам’ятають, що дієта перед тренуванням чи перегонами повинна базуватися, головним чином, на складних вуглеводах, мало жиру та деяких клітковинах, таких як горіхи, цільна їжа або бобові.

Таким чином, виникає запас енергії, який зберігається в організмі протягом тривалого часу. Але, звичайно, цього не завжди достатньо, і їсти доводиться в дорозі.

Скільки пити в дорозі

Велоспорт - це вид спорту, в якому витрачається багато годин, отже, і дієта також проводиться в дорозі, щоб не знепритомніти або помітити зниження продуктивності поза логічною втомою.

У дорозі чи на змаганнях ти повинен ретельно дбати про зволоження. Під час зусиль відбувається безперервна втрата рідини, так що те, що доводиться пити кожні 15-20 хвилин.

Експерти рекомендують проводити моніторинг втрата рідини, для перевищує 2% маси тіла. Дізнатися це дуже просто, зважтеся до і після маршруту.

Хоча не бажано надмірно питиабо, щоб не досягти гіпонатріємії. Його слід пити залежно від вологості, температури, висоти та кількості прикладених зусиль. А ще зручно пити воду та ізотонічні напої.

Один із заходів, який працює, полягає в наступному. Випивайте близько 6 мілілітрів води на кілограм ваги за годину вправи.

Що їсти під час маршруту чи перегонів

На ринку є енергетичні батончики та вироби всіх видів, але якщо ви віддаєте перевагу домашнім рішенням, ось кілька порад.

Можна взяти з собою фрукти, горіхи, компот з водою, а також продукти, що містять мед, наприклад, батончики із злаками.

Велосипедна дієта для відновлення

Їжа є ключем до одужання після великих зусиль. Протягом чотирьох годин після тренування рекомендується споживати один грам вуглеводів на кілограм на годину.

Набагато краще, якщо це їжа або напої з високим глікемічним індексом, а якщо ви хочете покращити час засвоєння, нічого кращого, ніж фруктові або овочеві соки та смузі.

Схожі повідомлення

Прямий привідний ролик - найкращі та за неймовірними цінами

Велосипедний ролик: найкращий варіант не припиняти тренування

Велоспорт у приміщенні: вправи для тренування сили, сходження та витривалості

Біомеханічне дослідження: ваше положення на велосипеді повинно бути зручним та виконувати більше

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Коментарі (1)

8 грудня 2020 р., 3:40 ранку

Щиро дякую за інформацію. Ваш допис чудовий. Я тільки починаю на MTB, і мені це подобається. Привіт з Панами.
-Джон.

13 грудня 2020 р., 21:51

Дякуємо, що прочитали нас. Ми відкриті для вас, щоб запропонувати теми для написання.