Навіть коли у вас здоров’я заліза, ваші кістки та суглоби починають вас підводити. Болі в кістках обумовлені вигорання, яке вони страждають з часом, але також мотивовані неправильним харчуванням У ньому відсутні необхідні властивості. Таким чином, якщо ми не споживаємо достатньо кальцію або антиоксидантів, наша кісткова система рано чи пізно це помітить.

догляду

Хоча з кожним днем ​​ми отримуємо більше знань про харчування, важко імпровізувати своє харчування таким чином, щоб вони містили переваги, яких ми прагнемо. Таким чином, найкраще спланувати це заздалегідь, враховуючи наші цілі.

Щоб ви їх отримали, ми хочемо запропонувати кілька порад, які допоможуть вам розробити найкращу дієту відповідно до ваших обставин. Виконати їх дуже просто, але дуже корисно. Ви хочете їх знати?

Дієтичні поради щодо зміцнення слабких кісток і суглобів

Уникайте солі

Їсти без солі насправді неможливо, оскільки оброблена їжа містить цю речовину. Проблема полягає у високому вмісті натрію.

Схід спонукає більше кальцію виводитись із сечею, ускладнює підтримку кісток.

Якщо вам важко відмовитися від смаку приправи, рекомендуємо використовувати морську сіль, враховуючи, що він не уточнений.

Таким чином, він складається з мінералів, які протидіють силі натрію, і, крім того, він не забезпечує затримки рідини.

Помірне вживання алкоголю

Надлишок алкоголю перешкоджає засвоєнню кальцію та вітаміну D. І те, і інше необхідне для поліпшення стану слабких кісток і суглобів.

Це не означає, що вам слід відмовитись від пива, коли ви на світських заходах. Відмовитись від чогось, що нам подобається, майже ніколи не доцільно.

Емоційна сторона є важливою складовою успіху наших рішень. Таким чином, ідеально - не перевищувати келих пива або вина щодня (200 мл).

Кофеїн сприяє втраті кальцію

Питання про кофеїн Це делікатніше у жінок, які вже переступили поріг менопаузи.

Як ми знаємо, це делікатний момент для здоров’я жінок, оскільки відбувається велика кількість гормональних та клітинних змін.

З цієї причини саме звідси збільшуються випадки остеопорозу та артрозу.

  • Таким чином, вживання більше двох чашок кави на день прискорює видалення накипу, двома способами.

Перевищення споживання білка збільшує втрату кісткової маси

Багато дієт для цілей схуднення радять додавати більше білка в наші рецепти.

Ця обставина пов’язана з тим, що вони легко засвоюються, перешкоджають затримці рідини і посилюють втрату жиру в животі.

Однак коли ми перевищуємо відповідну суму, може пошкодити якість наших кісток.

В ідеалі поєднуйте високобілкові інгредієнти з фруктами та овочами з високим вмістом мінералів, кальцію та магнію.

Вправи для слабких кісток і суглобів

Кістковій системі також потрібні фізичні вправи, щоб зберегти здоров’я або повернути втрачене здоров’я.

Коли трапляється останнє, важливо, щоб спортом займалися поступово і поступово.

Звідси найкраще зупинитися на діяльності, в якій тіло використовується як інструмент.

  • Таким чином, немає кращого старту, ніж ходьба або їзда на велосипеді.
  • В обох випадках ви будете тренувати здатність підтримувати власну вагу, одночасно покращуючи кровообіг, завдяки чому ви будете ефективніше підтримувати свої кістки та суглоби.
  • Через деякий час ви можете грати з опором, з такими заходами, як піші прогулянки, або з силою, використовуючи гирі.

Обидві вправи більш вимогливі до суглобів, а це означає, що приймати їх доведеться з обережністю і, якщо можливо, з подальшим спостереженням у професіонала.

Техніки та монітори мають необхідні знання, щоб показати вам найбільш зручний спосіб. Як бачите, піклуватися про нашу кісткову систему простіше, ніж здається. Все, що вам потрібно зробити, це помірне споживання деяких продуктів.

Якщо ви хочете зміцнити свій раціон, просто кілька простих вправ, які закріплять переваги ваших нових звичок. Чи наважуєтесь ви наслідувати наші поради?

  • Бут, J., Moseley, G. L., Schiltenwolf, M., Cashin, A., Davies, M., & Hübscher, M. (2017). Вправа при хронічному м’язово-скелетному болі: біопсихосоціальний підхід. Догляд за опорно-руховим апаратом. https://doi.org/10.1002/msc.1191
  • Zelzer, E., & Olsen, B. R. (2003). Генетична основа шкірних захворювань. Природа. https://doi.org/10.1038/nature01659
  • Ньюнхем, Р. Е. (1994). Необхідність бору для здорових кісток і суглобів. В Перспективи здоров'я навколишнього середовища. https://doi.org/10.2307/3431968
  • Гріффін, Т. М., Фермор, Б., Хюбнер, Дж. Л., Краус, В. Б., Родрігіз, Р. М., Ветсель, В. Ч.,… Гілак, Ф. (2010). Дієтичне ожиріння диференційовано регулює поведінкові, біомеханічні та молекулярні фактори ризику остеоартриту у мишей. Дослідження та терапія артриту. https://doi.org/10.1186/ar3068

Ступінь іспаномовної філології від Університет Гранади (2008). Майстер з текстів, документів та текстових втручань від Кордовський університет. Він пройшов курси незалежної видавничої справи, професійної корекції стилів та викладання іспанської мови для іноземців (Каламо і Кран). Він працює як письменник, перекладач, менеджер спільноти, перевірка правопису та редактор.