У цій статті ви знайдете приклади продуктів харчування та їх варіації, складені відповідно до списку продуктів для тіла, найбільш естетичних. Харчування - приклад того, як може виглядати дієта. Їх дуже легко підготувати і забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.
Кількості на малюнках приблизні. Окремі інгредієнти можна вільно змінювати за категоріями (див. Списки продуктів харчування). Ви вже знаєте важливі правила, яких слід дотримуватися. Їжте свідомо. У своїй голові стежте за споживанням і кількістю вуглеводів, жирів, білків протягом дня і відповідно підбирайте наступні комбінації їжі. Знайте, що жири містять майже вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи та білки. Це не означає, що вам доведеться їх виключити, але будьте обережніші з ними, якщо ваша мета - схуднути на фігурі.
Якщо вам потрібна допомога або розробка більш детального плану з подальшим коучингом, зв’яжіться з нами електронною поштою [email protected]
Приклади їжі та їх поєднання:
Свіжі/заморожені будь-які фрукти + будь-які горіхи/насіння/100% натуральне горіхове масло. (відповідна комбінація для подорожей, або якщо немає апетиту/часу для більшого прийому їжі, наприклад, рано вранці, на роботі, в машині тощо)
Нежирний сир + рисові бутерброди + оливкова олія + терта морква, подрібнена зелена цибуля, огірок, помідори черрі, кріп + сіль/перець. Сир, змішаний з нарізаними на тертці овочами та кропом. Рукола залита невеликою кількістю оливкової олії.
Червона сочевиця або нут/квасоля/суміш + натуральний/коричневий рис + перцевий спред + сіль/перець + маленька миска великого заздалегідь підготовленого салату (польовий салат, огірок, помідор + оливкова олія).
Тунець у власному соку (консервованому), змішаному з соком коріандру та лайма та чилі + жасминовий рис + будь-які подрібнені овочі. Консервовані бутерброди з тунцем і рисом також є хорошим допоміжним засобом для подорожей.
Тушкована/смажена/смажена/варена куряча грудка + жасминовий рис + орегано + сіль/перець + невелика миска великого готового салату, политого невеликою кількістю оливкової олії.
Яєчний білок омлет + рисові бутерброди + будь-який овоч + сіль/перець (це також можуть бути цілі яйця, але якщо протягом дня у вас вже є достатньо жиру з горіхів, оливкової олії та інших продуктів, які автоматично вже містять трохи жиру, білі відмінні Це також збільшить обсяг їжі). Поєднання цілих яєць (домашніх курей) + яєчного білка зі звичайних яєць, придбаних в магазині, також підходить і економічно.
Смажена печінка баранини + варена картопля + свіжі овочі + гірчиця (нутрощі воліють перевірені постачальники - переконайтеся, що вони свіжі).
Нежирний сир + свіжі/заморожені фрукти + кориця + кілька горіхових сумішей.
Нежирний сир + вівсянка (полита невеликою кількістю гарячої води) + 100% натуральне какао.
Смажена/тушкована/варена індича грудка + гречка та картопля запечена + варені овочі, запечені овочі.
Як бачите, не так складно скласти страви, які допоможуть вам розщеплювати жири, оптимізувати ваш обмін речовин і одночасно підтримувати вашу цінну м’язову масу. Все, що вам потрібно зробити, це визначитися, підготуватися, залучити трохи фантазії і робити справи свідомо.
Підготовка. Непідготовка зазвичай призводить до підготовки до невдачі. У наш час ви можете придбати продукти на кожному розі. Це навіть настільки просто, що ви можете придбати варений рис, картоплю або подрібнені свіжі овочі на різних фуд-кортах. Ви також можете придбати продукти через Інтернет і принести їх прямо додому. Завжди шукайте рішення. Відмовки вас нікуди не зрушать.
Простота є одним з основних стовпів успіху. Готуйте їжу легко, або запитуйте/забобони, готуючи когось із домочадців. Якщо ви зайняті, живете на самоті і не встигаєте готувати, є дійсно прості рішення, які допоможуть у частих поїздках (див. Приклади вище). Найміть когось і заплатіть, щоб вони купували, готували та готували для вас їжу, якщо це необхідно.
Фантазія є приємним помічником у приготуванні їжі, приготуванні їжі або самому споживанні. Кольори, форми, запах, консистенція їжі можуть приємно стимулювати почуття. Розслабтесь і завантажте їжу на тарілку, як вам подобається. Якщо ви хочете змішати все разом і вас не цікавить візуальне, зробіть це. Насолоджуйтесь їжею на природі, на балконі, у зоні відпочинку, в машині з гарною музикою чи аудіокнигою. Робіть все, щоб ви добре почувались від їжі.
Свідомість і совість. Майте на увазі, що якщо ви дійсно хочете щось змінити, ви повинні починати з себе. Ніхто не відповідає за ваше здоров'я, тіло, настрій, поточний стан, тільки ви. Робіть справи свідомо, щоб вони повільно рухали вас вперед. Задайте собі питання на зразок: Чи ця їжа наблизить мене до моєї мети? Який день сьогодні мене чекає, мені потрібно взяти їжу з собою в поїздку?
Якщо вас часто турбує совість про те, що ви з’їли щось, що вплине на ваше здоров’я, вагу тіла, ви боїтеся їсти, у вас міцні емоційні стосунки з їжею або вас часто турбує невдача, зверніться за допомогою. Хороший тренер, який знає цю сферу, неодмінно буде радий вам допомогти.