Контроль дієта необхідна для того, щоб футболісти виконували свої зусилля якнайкраще. Але перш за все, ви повинні чітко розуміти, що таке дієта? Дієта - це набір продуктів, які ми їмо щодня, незалежно від того, чи задовольняють вони наші витрати енергії.

збалансоване

Помилково вважається, що дієта контролює їжу, обмежуючи певні продукти, але насправді контроль їжі відомий як збалансована дієта.

Завдання збалансованого харчування полягає в тому, щоб організм мав необхідні запаси енергії для свого фізичного та розумового утримання. І це дієта, яку ми будемо лікувати сьогодні в Маскапелотасі, а збалансоване харчування для футболістів. Отримавши ці звички, ви можете спробувати дієту Айтора Оціо з його фантастичними зеленими смузі, щоб підтримувати лінію.

Збалансована дієта: тижневе меню для футболістів

Кожна людина різна, і не всі з нас добре володіють певним видом дієти, і найкраще проконсультуватися з професійним дієтологом. Але пропозиція, яку я вам пропоную і яка взагалі зазвичай працює, полягає в наступному збалансоване тижневе меню.

Ми ділимо день на п’ять частин, таким чином ми намагатимемося насититися, не кусаючись між прийомами їжі. На сніданок не буде бракувати молока та соку. В середині ранку обов’язково потрібні два шматочки фруктів. На обід і вечерю салат буде нашим всебічним. Я рекомендую курку та рибу на грилі, а також те, що макарони та рис є невід'ємною частиною. Це трохи дорожче, але з поживної точки зору воно того варте.

Дієта для футболістів: як розпочати тиждень?

Починається тиждень. У понеділок ми можемо розпочати сніданок з печива та круп. Особисто я приймаю вівсяні пластівці з молоком, оскільки це в основному білки та клітковина. Під час трапези спочатку класичний салат (салат, помідор і цибуля), другий трохи бобових з м’ясом, а на десерт шматочок фрукта. Якщо ми хочемо уникати м’яса і отримують не тваринний білок, трохи сочевиці з рисом - найкращий спосіб, смачний! У перекусі може бути достатньо крупинки, уникаючи споживання білка. На вечерю ми супроводжуємо салат супом і лягаємо спати.

Сніданок другого дня вже починається сильніше. Ми уникаємо печива в понеділок і замінюємо склянку води, щоб активізувати організм, трохи тостів і яйце всмятку. У їжу нам дозволяє рис з м’ясом трохи варіювати збалансоване харчування, а на десерт натуральний йогурт, непоганий варіант, як дістатися до закуски без голоду. У другій половині дня буде достатньо традиційного печива Марія, ми також можемо спробувати їх з клітковиною або вівсянкою. На вечерю для попрощання у вівторок вистачить трохи шинки та фруктів Серрано.

Ми вже в середині тижня, і ми цього заслуговуємо дрібні примхи в збалансованому харчуванні щоб розпочати день. Ранок, який супроводжує молоко та сік, фруктовий салат та випічку. На обід морський окунь на грилі та шматочок торта допоможуть нам дістатись до фруктів у другій половині дня. На вечерю трохи макаронів, яєць і трохи заварного крему, таким чином в середу це не так важко. А на вихідні менше!

У четвер ми розпочали з тостів та деяких холодних нарізок. Я рекомендую курячі або індичі грудки, це так хороший запас білка та смаку. На обід куряча грудка на грилі з двома приготовленими картоплями та шматочком фруктів. Ласун насолодиться перекусом з невеликим шматочком пирога. А на вечерю трохи свіжого сиру та пюре наближають нас до збалансованого меню цього тижня для футболістів.

На п’ятий день ми повторюємо сніданок та обід у понеділок. Можна замініть сочевицю на інші бобові культури як квасоля, яка чудово супроводжує рис, або з цієї нагоди обирайте м’ясо. Для десертної випічки на смак, але закуска не повинна бути без фруктів. Ми повторюємо вечерю у вівторок, замінивши нарізки на грилі рибою, цього разу рапантес або підошва можуть стати чудовим способом розпочати вихідні.

Дієта для футболістів: Як харчуватися у вихідні

А вихідні наближаються! Ми розпочали суботній сніданок з молока та тостів. На обід рис з вареним яйцем та йогурт залишать нас із внески гідратів та білків, необхідні для навчання. На закуску ми можемо вибрати печиво, яке хочемо, а на вечерю хек на грилі з гарніром з овочів та фруктів. Ми будемо відпочивати на одному диханні і без тяжкості.

Останній день, що закінчується тижнем і збирається повернутися в почати дієту футболістів, сніданок буде міцним, як у вівторок. Ми також повторюємо їх меню, але з вашим вибором рису або макаронних виробів та фруктів після обіду. У закусці фрукт та випічка задовольнять нашу тягу. Повторюємо вечерю в понеділок, але додаємо м’ясо і шматок пирога.

Коротше кажучи, ця дієта - це задоволення поживні речовини, необхідні протягом дня і що вечері не важкі. Сильні сніданки чергуються один день так, один день ні. Нарешті, оскільки дієта збалансована, ми дозволяємо собі певні примхи, оскільки, інакше, можливо, наша воля може знизитися, і наша мета - бути постійною, щоб дієта для футболістів працювала.

Але так само важливо, як дієта, пам’ятайте, що вона потрібна для спортсменів виконуйте фізичні навантаження, щоб організм помітив поліпшення як зовні, так і всередині.

Ви смієте це спробувати і розкажіть нам про свій досвід?