Grit Cardio - це клас Les Mills, що характеризується дуже високою інтенсивністю.

grit

Всього за 30 хвилин ви поставите своє серце на межу 100%, щоб спалити калорії та прискорити обмін речовин.

Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.

Що ви можете робити в спортзалі, якщо у вас є лише півгодини на тренування? Бігти? Гантелі? Ноги? Відповідь абсолютно особиста і залежатиме від вашого бажання та вашої енергії. Але якщо ви хочете зробити щось, що справді працює для вас на загальному рівні, за допомогою чого ви спалюєте багато калорій і вводите в експлуатацію практично кожен м’яз вашого тіла, Окрім покращення опору, ми рекомендуємо клас Grit Cardio.

"Grit - це групове тренування високої інтенсивності. Те, що ми шукаємо на тренуванні багато або дуже інтенсивно в інтервалі часу в півгодини, скільки триває заняття », - розповідає нам Альберто Вейга, керівник тренінгу в Студія1, один з найкращих тренажерних залів у Мадриді, разом зі старшим братом - тренажерним залом Смарт-клуб, де викладається цей клас HIIT, який ми можемо визначити лише як. надзвичайно HIIT.

Існує три типи класів гриту: Grit Cardio, Grit Strength та Grit Athletic, всі вони займаються в Les Mills, навчальній програмі, яка народилася в Новій Зеландії і призначена створити соціальний досвід у тренажерному залі, а отже, щоб ніхто не лінувався займатися.

"В Grit Cardio Ми прагнемо багато підняти пульс і працюємо над швидкістю, зосереджуємось на швидкості. Настільки, що ми не використовуємо жодного матеріалу, щоб це не заважало і не сповільнювало вправи », - говорить Вейга. Вправи з гімнастики рясніють цим типом занять, наприклад burpees, спринт, не рухаючись з місця, віджимання, присідання...

І навпаки, У Grit Fuerza є такий матеріал, як штанги з дисками або гирі вільно для вправ. "Хоча частота серцевих скорочень також підвищується, як це трапляється з Grit Cardio, ми шукаємо втому м'язів", каже експерт. Нарешті, в «Гріт Атлетико» «це базується на тому, як тренуються спортсмени в певних видах спорту, таких як регбі чи легка атлетика. Тут ми шукаємо реакцію, яка має реагувати, зі зміною напрямку, вибуховість, потужність, etcetera… », - каже нам Вейга.

Але зупинимось на перевагах Grit Cardio. «Його філософія полягає в тому, щоб шукати навчання не тільки швидке, але й якісне. Ті, хто відвідує клас, можуть проштовхнути максимум, вони дають все від себе і нічого не тримають усередині. Я завжди наводжу один і той самий приклад, щоб пояснити це: якщо вони вам скажуть "Біжи п’ять хвилин якомога швидше", Ви збираєтеся це зробити, і ви віддасте себе повністю. Але якщо вам доведеться бігати годину, ви збираєтеся дозувати себе, ви будете гальмувати ”, - каже тренер.

"Усвідомлюючи, що навчання триватиме 30 хвилин, люди дають все від себе. Таким чином ви покращите кардіо, фізичний фон, а також покращите рівень м’язів, рівень рефлексу, на рівні координації, оскільки відбуваються рухи усім тілом у багатьох напрямках. У цьому сенсі покращуються фізична, м’язова сила, сила та координація, також пояснюється Альберт Вейга.

Але однією з перших переваг тренувань таким чином є втрата ваги. "У високоінтенсивних тренуваннях ви не просто споживаєте енергію під час тренувань, але також на фазі відновлення споживання подовжується, тому ви продовжуєте спалювати калорії, навіть не рухаючись. Те, що не відбувається в інших більш постійних тренуваннях. З цієї причини Grit - це дуже хороша тренування для швидкого схуднення.".

Я підтверджую слова Альберто Вейги, У класі Grit Cardio ви можете втратити до 500 калорій -виміряно за допомогою Apple Watch Series 5, і відчуття того, що ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом наступних годин, є більш ніж очевидним: незважаючи на холодну осінь, яку ми живемо в Мадриді, виходячи з одного з цих занять, ви відчуваєте величезне внутрішнє тепло . Будь-які фізичні навантаження після цього, навіть некваплива прогулянка з собакою, викликає сильне потовиділення, приклад того, що тіло прискорене.

Як справи з класом Grit Cardio?

У класах Гри Кардіо навряд чи є перерви. Часто йдеться про виконання вправ з великою кількістю повторень за короткий час, для посилення пульсацій. Але зустріти серію практично неможливо: мета полягає у тому, щоб не сталася помилка, що ваше тіло досягає межі та зазнає невдачі, перш ніж досягти обумовленої кількості.

Опалення

3 набори по 10 бурпі. Це має бути зроблено менш ніж за 30 секунд.

Суперсерія 1

Виконайте 25 разів кожну з цих вправ за 40 секунд.

Стрибніть колінами до грудей. При опусканні, відкриванні та змиканні ніг.

20 другий відпочинок.

Виконайте 25 разів кожну з цих вправ за 40 секунд.

Крок вперед і стрибок, крок назад і стрибок.

Суперсерія 2

Стрибок на корточках. Стрибайте з боку в бік протягом 40 секунд.

10 секунд відпочинку.

Запуск на місці 40 секунд.

10 секунд відпочинку.

Ковзанярі 40 секунд.

10 секунд відпочинку.

Стрибаю коліном до грудей, п’яткою стрибаю в тил. 40 секунд.

Назад до спокою

3 набори по 10 бурпі. Це має бути зроблено менш ніж за 30 секунд.

Абс-фаза

Без відпочинку, 160 секунд безперервних вправ.

Відкривання та закривання ніжок планки на 20 секунд х 4