Дієта для гарного ставлення
Те, що ви їсте, може вплинути на ваш настрій позитивно чи негативно
Фото: Pinterest
?Вибір, який ви робите в супермаркеті, ресторані, перебуваючи за кермом або проводячи час з родиною, впливає на ваше самопочуття. Чим ви годуєте своє тіло? Чим ви живите свій дух? Це те, що ставиться під сумнів Синтія Леппяніємі, Комуніколог та автор книги ?Ваше щастя залежить від вашого ставлення?, в якому він, серед іншого, розмовляє з нами про те, як їжа впливає на наш настрій.
На додаток до того, щоб добре виспатися і регулярно займатися, щоб ми могли почуватися енергійнішими, а отже, і кращим настроєм, Синтія підкреслює, що відомо, що мозок реагує на їжу, яку ми їмо і що вони можуть викликати певні нейромедіатори та гормони, які впливають на наші емоції. Прикладом цього є серотонін, відомий як "гормон щастя", який збільшується, якщо ми споживаємо такі продукти, як: квасоля, індичка, спаржа, насіння соняшнику, ананас, тунець або волоські горіхи.
Тому Синтія перераховує деякі продукти, які стануть нашими союзниками для досягнення більш позитивне ставлення.
ЖириРиба, лляне насіння та горіхова олія мають високий вміст DHA, жирної кислоти, що має вирішальне значення для здоров’я нервової системи.
Йогурт: Містить лізин, амінокислоту, яка зменшує тривожність. Вживання йогурту з горіхами (з високим вмістом аргініну, іншої потужної амінокислоти) зменшує рівень гормонів стресу.
Помідори: У них багато лікопіну, потужного антиоксиданту, який може захистити вас від деменції.
Кофеїн: Допомагає зосередитися і дає вам енергію. Чай також є чудовим варіантом, оскільки він також містить тіанін, який забезпечує розслаблення та концентрацію уваги, коли ми маємо робити багато завдань.
Шоколад: Чим темніше, тим краще, оскільки він містить цукри, які підвищують рівень серотоніну та інших сполук, що стимулюють центральну нервову систему.
Вітамін С: Підвищує розумову спритність. Одними з найкращих джерел є: смородина, полуниця, папайя, ківі, червоний перець, брокколі, шпинат, гуава та цитрусові.
З іншого боку, є звички та продукти харчування, які враховуються вороги доброго ставлення.
Скоротіть цукор. Дуже солодкі страви не рекомендуються, оскільки вони спричиняють раптові підйоми та зниження рівня глюкози. Люди, які випивають 2,5 банки соди на день, в 3 рази частіше відчувають занепокоєння.
Відмовтеся від алкоголюЧервоне вино має багато переваг для здоров’я серцево-судинної системи та хорошого холестерину, але більше, ніж рекомендується (2 напої на день для чоловіків, 1 для жінок) може пригнітити нервову систему та різко змінити ваш настрій.
Не припиняйте снідати: Вівсяна каша, їжа з великою кількістю клітковини (полуниця) та цільнозерновий хліб - чудовий варіант і допоможуть вам мати більше розумової пильності.
Без сумніву, існує широкий вибір природних варіантів, які дадуть нам кращий стан здоров’я, що також відобразиться в більш позитивному та енергійному ставленні.
Книга: Ваше щастя залежить від вашого ставлення