Плечей недостатньо, щоб зігріти жіночу стать. Допоможіть йому позбутися пивного живота і сформувати сексуальні м’язи.
Плечей недостатньо, щоб зігріти жіночу стать. Надішліть йому цю статтю і допоможіть йому позбутися пивного живота і побудувати сексуальні м’язи.
Одержимість гарною фігурою - це вже не лише питання жінок, і все більше чоловіків починають боротьбу з жирними подушками. З тією різницею, що вони не роблять навколо цього стільки шуму, як дами. Навіть пляжні інженери в наші дні відмовляються від кави і обмінюють торгові центри на фітнес-центри. Літній сезон швидко наближається.
Опухлі плечі, бідні ноги
Чоловіки найбільше зосереджуються на верхній частині тіла, тому що вони чудово виглядають у дзеркалі при зміцненні цих частин, а виснажені ноги не видно під джинсами. "Чоловіки справді жартують один з одним, що їхні ноги все ще у воді або в машині, тому молотки не видно. Вони люблять милуватися верхньою частиною тіла, що означає м’язисті руки, плечі, груди або спину ". особистий тренер і власник фітнес-центру Юрай Вальчек з посмішкою описує чоловічу логіку.
Сприйняття тренером зміцнення нижніх кінцівок - одна з головних помилок, яку допускають чоловіки під час вправ. Вони навіть не звертають уваги на найбільш критичну частину, тобто живіт, який протікає через пояс хлопчика у віці 20 років.
Тип навчання
Юрай Вальчек вважає, що спочатку кожен повинен мати професійного тренера принаймні на кілька тренувань. Вони навчаться правильно дихати і утримувати тіло, піднімаючи гантелі.
- Кардіо - важливий при втраті кілограмів
- Три-чотири рази на тиждень. Ідеальний пульс під час фізичних вправ - 130, але це також залежить від віку. Ви розраховуєте максимальний пульс за формулою 220 мінус вік. Найкраще - сімдесят відсотків від максимального пульсу.
- "Це гарна ідея обертати кардіотренажери. Налаштуйте їзду на велосипеді, і коли ви знаходитесь на біговій доріжці, чергуйте біг та швидку ходьбу, щоб не їхати в одному темпі. Якщо сказати дуже просто, шокуйте тіло, воно не звикне до навантаження, тому ви все ще перебуваєте в режимі згоряння ". стверджує експерт.
Більше немає пива!
Вправа
Не знаєте, на яких частинах тіла ви можете займатися одразу? Спробуйте так:
- 1 день - Грудна клітка, трицепс, біцепс + живіт і, нарешті, кардіо
- 2 день - Спина, плечі + живіт + кардіотренування
- День 3 - Ноги + живіт + кардіо
Незміцнення нижніх кінцівок
"Це правда, що ноги важко вправляти, але лише завдяки їм ви зміцнюєте сідничні м'язи. Нижніми кінцівками ви фактично зміцнюєте все тіло. Якщо пропустити ці частини, у вас можуть виникнути проблеми з хребтом і колінами ".
Залишаючи живіт
"Найбільш проблемною частиною тіла чоловіків є живіт. Цеглини сьогодні модні, але хлопці їх не дуже хочуть. У той же час м’язи живота дуже важливі для постави. Тому я рекомендую подолати лінь і подарувати жінкам радість дивитись на тонкий чоловічий живіт ". жартує Юрай.
Режим посадки
- Сніданок: Омлет з 4 яєць, лише один жовток, хліб з непросіяного борошна, овочі.
- Десяте: білковий напій
- Обід: Овочевий салат з совочком рису, 120-150 г курячої грудки, приготовленої на оливковій олії.
- Оловрант: Тунець у власному овочевому соку.
- Вечеря: Овочевий салат з рибою або яйцем або сир з овочами.
Щоденне споживання кілоджоулів за віком:
- 20+: 8200 кДж
- 30+: 7600 кДж
- 40+: 7 100 кДж
- 50+: 6600 кДж
Помилки
- Побачивши великі м’язи, чоловіки зазвичай перестараються з харчовими добавками та вуглеводами. За словами тренера, у них одноманітна дієта, вони просто ганяються за справою. Але набір м’язів вимагає системи та часу.
- Одноманітні дієти гарантують ефект йо-йо. Оскільки ви зосереджені на наборі м’язів, ви неправильно харчуєтесь і зберігаєте непотрібно великий шар підшкірного жиру, що не дає бажаного ефекту.
Фото: Profimedia.sk, Архів
Спробуйте так!
Збільште споживання білка до 2-3 грамів на кілограм ваги, зменшіть споживання жиру та контролюйте вуглеводи. "Я також рекомендую дні детоксикації на основі рідини. Додайте вуглеводи у вигляді рису або темного хліба. Побалуйте себе макаронами лише зрідка, а також картоплею, а вдень мінімізуйте вуглеводи до мінімуму. Підходять яйця, курячі грудки, іноді яловичина, риба та багато-багато овочів " радить тренер і додає "Побалуйте себе п'ятьма прийомами їжі кожні три години. Їжте не більше двох-трьох годин перед сном, щоб м’язова маса живилася, а підшкірний жир не зберігався. Якщо ви великий негідник, можете взяти жменю горіхів або овочеву тарілку для телевізора. Ні чіпсів, ні пива! "