Грушоподібні особи можуть мати складніші часи; особливо жінки під час менопаузи. Є ймовірність, що ви досить легко наберете вагу, якщо ви у формі груші. Це пов’язано з тим, що жир, що зберігається в стегнах і стегнах, просто магнітний, щоб отримати більше жиру, і тому збільшення ваги стає легшим для окремого тіла у формі груші порівняно з будь-яким іншим типом тіла. Це причина, чому вам потрібно бути дуже обережними щодо їжі, яку ви їсте, а також свого денного рівня.

Зміст

Грушоподібне тіло і дієта

Люди, які мають грушоподібне тіло, повинні бути дуже обережними зі своїм харчуванням. Слід зазначити, що якщо ви маєте грушоподібну форму, тоді ваш раціон повинен містити низьку кількість жиру та велику кількість білків та складних вуглеводів. Це може допомогти вам спалити зайвий жир, забезпечуючи при цьому необхідну енергію та силу для нарощування м’язів для схуднення. Ви можете вибрати цільнозерновий хліб, крупи, боби, сочевицю, пісні білки тощо. якщо у вас тіло у формі груші.

Дієта для грушоподібного тіла

Слід мати на увазі, що ідеальна дієта для грушоподібного тіла включає:

  • 45% складних вуглеводів
  • 45% пісного білка
  • 10% корисних жирів
  • Дієта, багата кальцієм та додатковими добавками.

Їжа, яку потрібно приймати для груші у формі тіла:

Ось продукти, які слід включити у свій раціон для грушоподібного тіла:

Включіть продукти, багаті кальцієм:

Потрібно пам’ятати, що якщо він має грушоподібну форму, потрібно додати більше кальцію, багатого кальцієм. дієта, оскільки підвищений шанс розвитку остеопорозу у грушоподібного типу статури.

Отже, спробуйте додати більше продуктів, багатих кальцієм, таких як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, листова зелень (капуста, шпинат, рукола, бок-чой, мангольд), морські водорості (Норі, Комбу, Вакаме), ріпа, бамія, селера, картопля, часник, помідори тощо, фрукти, багаті кальцієм, такі як апельсини, груші, яблука тощо.

Крім цього, також додайте багато багатих кальцієм молочних продуктів, бажано нежирних молочних продуктів. Ви можете додати сухе знежирене молоко, яке можна додавати у ваші смузі та заправки для отримання більш гладкої та вишуканої текстури.

Ви також можете приймати додаткові препарати кальцію; тобто 1500 мг на день або 500 мг тричі на день.

ПРИМІТКА. Обов’язково приймайте в раціоні добавки кальцію, вони не заважають засвоєнню кальцію у вашому організмі, і ви не можете отримувати добавки кальцію. кількість споживаного кальцію.

Включіть здорову жирну їжу у свій раціон грушоподібного тіла:

Їжте лише мінімум жиру. Дотримуйтесь лише здорових жирів. Ви можете додавати лляне масло в салати та заправки з низьким вмістом жиру, мало горіхів, лосося, скумбрії тощо. Ви можете приготувати їжу з невеликою кількістю кокосової олії, що збільшує ваш типово низький обмін речовин в організмі.

Додайте складну вуглеводну їжу до дієти для тіла у формі груші:

Додайте складні вуглеводи, такі як темний хліб, цільні зерна, гречка, дикий або коричневий рис, овес і овес, усі овочі, бобові та фрукти.

Додайте високоякісний білок:

  • Якщо у формі груші, їжте високоякісний білок, такий як куряча або індича грудка без шкіри, нежирна яловичина, риба, яйця з вільного вигулу, молюски, йогурт, сир, знежирене молоко, порошок сироваткового білка тощо.

тіла

Продукти, яких слід уникати для тіла у формі груші:

Якщо у вас тіло у формі груші, вам слід уникати деяких згаданих нижче продуктів:

Уникайте рафінованих вуглеводів та тваринного жиру:

Людям з грушоподібним тілом слід уникати рафінованих вуглеводів та всієї жирної тваринного корму, такого як жирне м’ясо, масло, незбиране молоко, вершки, йогурт, сир, сметана тощо. Також уникайте жирної або смаженої їжі, майонезу тощо. мають грушоподібне тіло.

Уникайте солоної їжі:

Людям з грушеподібним тілом слід триматися подалі від солоної їжі, таких як соління, сорти м’ясних страв, соусів, повножирних заправок тощо, а також звичайної кухонної солі. Ви можете використовувати здоровіші солі, такі як гімалайська кристалічна сіль або кельтська морська сіль; які можна знайти в місцевих природних магазинах здоров’я.

Завершення:

Завжди важливо дотримуватися порад експертів, які консультуються з дієтологом або персональним тренером, який може допомогти вам не лише у тренуваннях з грушами. за формою тіла, але також допомагає вам знати найкращу дієту для вашого типу фігури.