арахісове масло

Як споживати насіння масла здоровим способом

Насіння також відомі як: горіхи, так звані, оскільки вони містять менше 50% води, вони також є продуктами, багатими на вітаміни, білки, а їх основним компонентом є жир, такий як поліненасичені жирні кислоти, тип жиру, який визнаний здоровим. Всі насіння містять різну кількість та типи вітамінів та мінералів, про це ми поговоримо пізніше, однак у них є щось спільне, і це те, що вони можуть допомогти вам схуднути. Вас це дивує? Ми розповідаємо вам, як ...

Харчова промисловість продає горіхи в різних презентаціях, ми можемо знайти їх цілими або одними з найпопулярніших: у вигляді масла.

Було помічено, що споживання порції цього виду вершкового масла протягом дня може допомогти вам схуднути, контролюючи апетит і даючи відчуття ситості завдяки вкладу жирів, білків і клітковини, а також пригнічуючи рівень цукру в крові, і що тип вершкового масла має низький глікемічний індекс. За даними Trusted Sources, невелике дослідження, проведене в 2018 році, додавання 2 столових ложок арахісового масла до продуктів з високим вмістом глікемії запобігає стрибку рівня цукру в крові.

Існують різні типи насіннєвого масла: арахіс, кешью, мигдаль. Але який з них найкращий? На рівні калорійності всі вони мають однакову цінність, але в харчовому відношенні існують відмінності, і всі вони мають свої «ЗА» та «ПРОТИВНІ». Наприклад, арахісове масло містить фолат, вітамін В, марганець, воно також містить більше білка, ніж інші, однак, воно містить більше ніж вдвічі насичений жир мигдалю, і при надмірному споживанні воно може виробляти холестерин, воно також містить менше відсотків мононенасичених жиру, з іншого боку, мигдальне масло містить на 25% більше мононенасичених жирів, що допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Він також забезпечує більше вітамінів, мінералів і клітковини, ніж інші (він містить майже втричі більше вітаміну Е, заліза вдвічі більше і кальцію в сім разів більше, ніж арахісове масло).

Масло кеш'ю пов’язане з профілактикою раку та здоров’ям серця, воно багате на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, такі як: мідь, фосфор, цинк, магній, залізо та селен, однак у них менше клітковини та вуглеводів, ніж у інших. Загалом, усі три є дуже хорошим варіантом, оскільки вони забезпечують вітаміни та мінерали та містять корисні жири. Вони можуть бути включені в будь-який план харчування, будь то для схуднення чи збільшення м’язової маси, спортсменів, дітей та дорослих людей. Ви можете додавати його в закуски у супроводі овочевих паличок або рисових сухарів перед вправою або після тренування.

Вам це сподобалось? Уявіть, як ви зайшли до продуктового магазину за арахісовим, мигдальним або кешью-маслом. Тут ми даємо вам кілька рекомендацій, щоб включити його у свій щоденний раціон:

  1. Не забувайте шукати натуральні, які не містять інших інгредієнтів, таких як сіль, додатковий жир або цукор.
  2. Помірне споживання та порції. В ідеалі половина столової ложки еквівалентна 1 жиру.
  3. Ви не схуднете, вживаючи арахісове масло самостійно. Пам’ятайте, що це їжа з високою калорійністю, її слід вживати помірно.
  4. Намагайтеся харчуватися збалансовано, помірковано, адекватно та різноманітно, якщо ви хочете мати хороше фізичне та психічне здоров’я.

Якщо ви не знаєте, які ваші ідеальні порції для досягнення ваших цілей, ми з ЧПУ можемо порадити вам не тільки для того, щоб ви досягли своїх цілей, але й для того, щоб ви навчились вести здоровий спосіб життя і щоб ваша мета була стійкою. Ми будемо чекати вас.