Коли жінки вони припиняють менструацію назавжди з цієї нової гормональної ситуації відбувається багато змін. Багато наслідків цієї зміни мають наслідки на рівні харчування, саме тому я хочу поговорити про дієти, якої слід дотримуватися під час менопаузи.

Покажчик змісту

дієта

Настрій і безсоння під час менопаузи

У цей період життя жінки зазвичай страждають від емоційних переживань. Це може негативно вплинути на час прийняття рішень, які впливають на наше здоров’я. Крім того, ця стадія може посилитися, якщо ви страждаєте безсонням. Обидві ситуації, незважаючи на відсутність рішення, можуть бути вирішені з поживної точки зору. Як? Вживання продуктів, що забезпечують емоційне благополуччя, розслаблення та збільшують вироблення серотоніну. Наприклад: темний шоколад, гаряче молоко з корицею, банан або волоські горіхи.

Брак енергії

Почуття втоми також часто зустрічається на цьому етапі. Тому це важливо дотримуйтесь добре спланованої дієти, з невеликими, але постійними прийомами протягом дня. Наприклад, розподіляється у 5 або 6 або 7 прийомів їжі. Крім того, слід уникати їжі, яка може погіршити відчуття нестачі енергії, наприклад цукру та стимулюючих напоїв. Цукри швидко дають енергію, але виробляють ефект вимкнення, що призводить до подальшого падіння цукру. Не слід уникати стимулюючих напоїв, таких як кава або чай, але контролювати їх, оскільки вони погіршують відпочинок і, отже, викликають у нас більшу втому та більшу відсутність енергії.

Декальцинація кісток при припиненні менструації

естрогени надають захисну дію на кісткову тканину. Коли організм жінки перестає їх виробляти, виникають зміни в регуляції кальцію, які в підсумку призводять до втрати кісткової маси. На рівні поживності ми повинні максимально уникати втрати кісткової маси за допомогою 3 основних факторів:

  • Споживання кальцію через такі продукти, як молоко, йогурт, мигдаль, апельсин, брокколі, капуста.
  • Зменшення споживання солі до максимуму, що сприяє виведенню кальцію через сечу.
  • Забезпечення гарного надходження екзогенного вітаміну D (їжа та/або добавки) та ендогенного (сам організм виготовляється із сонячним впливом).
  • На додаток до максимального зменшення таких продуктів, як цукор та газовані напої.

Серцево-судинний ризик

Після менопаузи ризик серцево-судинних захворювань зростає. Зазвичай холестерин має тенденцію до зростання. Ми рекомендуємо дотримуватися здорової для серця дієти, збільшуючи споживання здорових жирів (олія першого віджиму, горіхи, авокадо) і уникаючи насичених жирів (сири, холодне м’ясо) та трансжирів (оброблених продуктів, таких як чіпси, батончики та печиво), як якомога більше.

Збільшення ваги та втрата м’язів під час менопаузи

Збільшення ваги та перерозподіл жиру в організмі

Зміна, яка виділяється і турбує найбільше, фізично кажучи, при досягненні менопаузи - це збільшення ваги. На цьому етапі життя жир перестає накопичуватися в основному в стегнах і більшою мірою знаходиться в животі або животі. Це також один із факторів, що збільшує серцево-судинний ризик, рівень холестерину та кров'яний тиск. Це означає, що нам, мабуть, доведеться більше стежити за тим, що ми їмо, і, можливо, доведеться робити гіпокалорійна дієта.