Коли ми вступаємо в менопаузу, нас турбують не тільки судоми та припливи, але й накопичення жиру в животі. Ви можете подумати, що неможливо позбутися випирання живота через стрес на цій стадії та гормони, але нічого іншого, крім цього.

Збалансована дієта для схуднення під час менопаузи може забезпечити вас необхідними поживними речовинами, зменшити ваші симптоми та позбутися цих завзятих кілограмів.

Зміст цієї статті

Дієта для схуднення в менопаузі

Перш ніж розпочинати дієту для схуднення під час менопаузи, слід підрахувати, якою буде ваша ідеальна вага, тобто вага, яку ви зможете досягти та підтримувати на цьому етапі, а також оцінити розподіл вашого жиру в організмі.

РОЗРАХУЙТЕ СВОЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ В МЕНОПАУЗІ

ІМТ: вага/(зріст х зріст)

ІМТЗНАЧЕННЯ S/AGE
65 РОКІВ
ЗВИЧАЙНИЙ18,5-24,927-28,9
ПЕРЕВАГА25-29,929-29,9
Ожиріння> 30
КОРОТ ПОТОКИ
ЗВИЧАЙНИЙ 88 см

2- Коли ви дізнаєтесь, до якої категорії ви перебуваєте, потрібно буде з'ясувати, з якою вагою ви отримуєте значення від 25 до 27 відповідно до вашого віку. Приклад:

3- Однак це не можлива вага після менопаузи, оскільки впливає кілька факторів, таких як кількість вагітностей, які ви перенесли, роки надмірної ваги, якщо перевищення становить більше 10 кг, всі ці фактори додають кілограмів у вашому користь, яка зробить вашу можливу та ідеальну вагу більшою.

4- Сума цих факторів може збільшити вашу нормальну вагу на 10%, отже, згідно з нашим прикладом, замість того, щоб важити між 67-68 кг, ваша можлива вага становитиме 73,7-74,8 кг. Вага, яку можна досягти та підтримувати.

КОРОТ ПОТОКИ

Ще одним фактором, який впливає на дієту для схуднення в менопаузі, є вимірювання окружності талії. Збільшена талія вказує на ризик для здоров’я, оскільки важливі органи, печінка, підшлункова залоза знаходяться в цій області, тому зазвичай перед опуклим животом ви підвищуєте ризик високого рівня холестерину, діабету або жирної печінки.

Вимірювання слід проводити із сантиметром у середній області між тим, де закінчуються ребра та гребінь клубової кістки. Якщо у вас більше жиру в інших областях вашого тіла, у вас менший ризик захворювань, але це не означає, що не бажано худнути. Зі збільшенням віку наші органи все більше втомлюються, і ми повинні сприяти їх нормальному функціонуванню за допомогою збалансованого харчування.

схуднення

Подивимося тоді, як дієва дієта для схуднення під час менопаузи та рекомендації дотримуватися нашого меню.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЗБАЛАНСОВАНОГО ХАРЧУВАННЯ

У менопаузі є найважливіші поживні речовини, залізо та кальцій, оскільки їх всмоктування в організмі зменшується через вік, вживання ліків та наявність інших патологій.

  • Залізо: потреба жінок зменшується в менопаузі з 16 мг у фертильних жінок до 8 мг у менопаузі, але залізо все ще важливо для забезпечення киснем для повсякденної діяльності.

Отримуйте потрібне залізо з м’яса, листових овочів та бобових. Щоб закріпити залізо в рослинній їжі, ви повинні включати продукти, багаті вітаміном С.

  • Кальцій: Кістки формуються і зміцнюються до 30 років, з цього моменту починається втрата нормальної кісткової маси, у багатьох випадках вона може бути надмірною через велике споживання білків тваринного походження або вживання ліків, які послаблюють ваші кістки, викликаючи остеопороз і переломи.

Отримуйте необхідний кальцій із 3-х щоденних порцій нежирних молочних продуктів та інших багатих кальцієм джерел, таких як насіння кунжуту, мигдаль та капуста, як брокколі.

Дієта для схуднення в менопаузі повинна включати антиоксиданти та клітковини, антиоксиданти є корисним інструментом для затримки старіння, а клітковина покращить ваш кишковий транзит, обмежить жирові відкладення та контролює такі захворювання, як ожиріння, високий рівень холестерину та тригліцеридів та високий рівень глікемії.

  • Антиоксиданти: Ці речовини, які в основному містяться у фруктах та овочах, виконують функцію захисту від вільних радикалів, токсинів, відповідальних за старіння, розвиток серцево-судинних захворювань та раку.

Включення принаймні 5 порцій на день між фруктами та овочами всіх кольорів, щоб забезпечити наявність різних антиоксидантів.

  • Клітковина: продукти, багаті клітковиною, дадуть вам ситість довше і замінять споживання продуктів, багатих жиром та цукром у вашому раціоні. Важливо, щоб ви включали продукти, багаті клітковиною, у свої 4 прийоми їжі та в 2 закуски.

ТИЖНІВНЕ МЕНЮ ДЛЯ СУВАННЯ ПІД ЧАС МЕНОПАУЗИ

Дієта для схуднення в менопаузі повинна супроводжуватися достатнім споживанням води та підвищеними фізичними навантаженнями. Вода необхідна для полегшення схуднення та запобігання спазмів. Реалізація фізичних вправ повинна бути адаптована до стану ваших кісток і дихальної здатності.

Ефективна дієта для схуднення під час менопаузи повинна створювати енергетичний баланс, тобто, коли споживання їжі не перевищує витрат на фізичні навантаження, щоб зменшити вагу.