"Успіх вимірюється кількістю очей, які сяють навколо вас". Бенджамін Зандер

дієта

  • ТАКТИЧНА КІМНАТА
    • ЖУРНАЛ
    • Звіти
    • ДОДАТКОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ
    • Клуб
    • стати партнером
  • ЖУРНАЛ
    • Футбол
  • Інтерв’ю
  • історії
  • Теніс
  • Регбі
  • Статистика
  • Здоров'я
  • ЗНАННЯ
    • Ігрові моделі
    • Тактичні поняття
    • Тренери
    • Обладнання
    • МЕТОДОЛОГІЯ
    • Фізичні тренування
    • Воротарі
    • Англійська
  • Книги
    • HERR PEP
    • Довга подорож Пепа
    • Шлях чемпіонів
    • Camí dels Campions
    • бібліотека
    • Делікатессен
    • Від Фелпса до Болта
  • Архів
    • спорт
  • Футбол 2011-2012
  • Футбол 2012-2013
  • Футбол 2013-2014
  • Футбол 2014-2015
  • ФУТБОЛ 2015-2016
  • Профілі
  • Низовий футбол
  • Фірми
  • Прес-конференції
  • Новини
  • Перернау Т.В.
  • Галереї
  • Deutsch
  • Погляди
  • Олімпійські легенди
  • LOLES VIVES

    • М’язова дієта (II): Білки так, але не так багато

    автор LOLES VIVES 15 січня 2012 р. • 10:47

    Поширена думка, що для набору м’язової маси потрібно їсти багато білка і доповнювати раціон білковими коктейлями, білковими порошками, гіперпротеїновими батончиками тощо ... І це не зовсім так.

    Це правда, що потреби в білках у людини, яка хоче набрати м’язову масу і для цього тренується, збільшуються порівняно з сидячою людиною або спортсменом, який не виконує заняття, в якому переважає сила, але це не обов’язково означає, що вам слід доповнити свій раціон комерційними білковими препаратами.

    Доповнення комерційними препаратами має сенс, коли спортсмен повинен дотримуватися обмежувальної дієти, щоб підтримувати певну вагу, або тому, що їм потрібно схуднути.

    І це також можна розглянути у виняткових випадках, таких як, наприклад, під час підготовки до змагань, під час тренувань із великим навантаженням або коли необхідно зіткнутися з надглибоким випробуванням.

    Як я вже зазначав у першому розділі, м’язова маса розвивається за допомогою фізичних вправ, а не за рахунок збільшення кількості споживаного білка

    У нещодавній консенсусній заяві Міжнародний олімпійський комітет та експерти зі спортивного харчування вважають, що немає підстав рекомендувати споживання більше 2 грамів на кілограм ваги в день. Ця доза вважається границею для ефективного біосинтезу м’язового білка.

    Вони стверджують, що оптимальне споживання для досягнення максимального розвитку м’язів становить від 1,2 до 1,7 грама білка х кг ваги на добу - кількість, яку спортсмен може без проблем вживати за допомогою збалансованої м’язової дієти, яка збільшує споживання білкової їжі. Тобто не потрібно витрачати гроші на добавки.

    Для спортсмена, який важить 75 кілограмів, споживання від 1,2 до 1,7 грам х кг ваги на добу означає, що вони повинні їсти від 90 до 127 грамів білка на день.

    Для спортсмена, який важить 80 кілограмів, споживання від 1,2 до 1,7 грам х кг ваги на добу означає, що вони повинні їсти від 96 до 136 грамів білка на день.

    У розвинених країнах споживається більше білків, ніж організму потрібно для нормальної роботи. І більшість спортсменів вживають з раціоном достатньо білка, щоб задовольнити найвищі потреби, такі як ті, які вимагає фахівець з силової дисципліни або хто хоче набрати м’язову масу.

    Вживання білка в надлишку, без рими або причини може спричинити накопичення токсичних відходів та інші наслідки, які можуть зашкодити фізичній формі спортсмена, такі як підвищена екскреція кальцію з сечею, що передбачає ризик декальцинації кісток та більший ризик переломів, надмірне споживання натрію - ризик гіпертонії - і підвищений ризик захворювань нирок ...

    Деякі спортсмени приймають до 8 г/кг/день, що є справжнім обуренням і нападом на тіло.