Багато з нас коли-небудь задавали собі питання Що таке легка їжа? Їжа Світло, Головним чином, це той, який забезпечує менший відсоток енергії, ніж та ж їжа, але в природному варіанті.
Але для того, щоб правильно говорити про a легка їжа Потрібно, щоб він починався з їжі, яка вже є на ринку, оскільки лише тоді вона може бути позначена як така, наприклад, щоб вважати Kepchup легким, на ринку повинен бути нелегкий Kepchup. Це такі вимоги що потрібно виконати, щоб вважати світлом:
- Повинен бути такий продукт, як він, але немає світла на ринку.
- Повинен зменшити принаймні 30% енергетичної цінності щодо нелегкої їжі.
- позначені повинно включати: відсоток зниження калорій, енергетичну цінність та існування еталонної їжі немає світла.
Щодня, що минає, люди їдять більше легкої їжі, оскільки все більше людей прагнуть харчуватися більш збалансовано, і не тільки влітку. У моєму випадку я перестав вживати нормальну кока-колу і почав споживати Coca Cola Zero, на додаток до використання траншет з низьким вмістом жиру і навіть м’ясо гамбургерів знежирений. Цим я видаляю велику кількість калорій, які нічого не сприяють моєму організму.
Ці продукти, які я вживаю, знижують їх калорії двома способами, або зменшуючи їх кількість вуглеводи (цукри), замінюючи їх підсолоджувачами, або зменшуючи внесок жири, з використанням замінників жиру.
Ми можемо скласти таблицю з плюси та мінуси використання легкої їжі:
Щось важливе, що ми маємо навчитися, це знати, як читати етикетці легкого продукту трапляється знати, чи це насправді те, що ми шукаємо. харчова етикетка він є обов’язковим для легких продуктів і повинен надавати просту чітку інформацію. Ми повинні взяти до уваги наступне аспекти:
- кількості показані показані щодо 100гр або 100 мл їжі
- Іноді еквівалентна сума може з'являтися за пайок (типове) споживання.
- Ви повинні вказати принаймні суму Енергія, з вуглеводи та з жири їжі.
- Рекомендована добова допомога (CDR) - це кількість, яка рекомендується для щоденного споживання людиною (близько 2000 Ккал на добу), нормально вказувати відсоток енергії, жиру, гідратів і білків.
- Інші суми зазвичай надходять натрій, кількість цукрів (у складі гідратів), насичені, поліненасичені або мононенасичені жири.
Як їсти світло, не використовуючи легкі продукти
У моєму випадку я зазвичай отримую, вибираючи їжу знежирений (молоко, йогурти, сири), м’ясо худий Я їмо курячі та індичі грудки, риба з низьким вмістом жиру, такого як хек, тріска і тунець і морепродукти та ракоподібні, такі як кальмари, восьминіг, креветки та креветки.
В пов'язки Я завжди використовую оливкову олію та бальзамічний оцет, хоча з обережністю. Земля приготування їжі або на грилі без олії, запечені, варені або обсмажені (смажені на декількох краплях оливкової олії). І як арматури Я завжди використовую змішаний салат або трохи смаженого червоного перцю з цибулею, грибами та овочами ... замість типового картоплі фрі.
В остаточний легка їжа є хорошим рішенням для зменшення калорій, які ми вживаємо щодня, але без зловживання ними ідеально поєднувати прийом деяких продуктів Світло з продуктами з низьким вмістом жиру від природи та з поживними продуктами, незалежно від споживання калорій відповідно до потреб.